Diario di Conte94

[Conte94]

con ritardo,ecco il wo di lunedi


Squat 3x8 50kg
Leg extension 2x12 30kg 30kg
Panca piana 3x7 45kg 45kg 45kg
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 25kg 30kg 35kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 12kg 15kg 20kg

Post wo
100g pollo + 6 gallette


Che dire,wo bello pesantuccio,ho sentito molto i pettorali lavorare,ma in realtà non son riuscito a fare un 3x8 con 45kg,ma 3x7.Rematore ok,alzate anche e curl ottimo.Squat molto intenso
Oggi vedrò di scoprire quanto peso il bila EZ e quello dello stacco,cosi inserirò in tutti gli esercizi anche il peso del bila non espresso


---------- Post added at 19:11:52 ---------- Previous post was at 14:14:41 ----------

wo di martedi

Stacchi da terra 3x4 65 kg 65kg 65kg
Trazioni 3x7-5-4
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti 3x8 20kg 20kg 20kg((2 serie ho ceduto alla 6,3 serie uguale )
Alzate laterali 2x12 con manubri da 6kg
Dip 3x8
French press 2x12 12kg 12kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 6 gallette

Ho scoperto quanto dvrebbe pesare il bila EZ e quello dello stacco,ma non sono cifre sicure

Bilanciere EZ 7-8kg
Bilanciere stacco(poco più piccolo di quello dalla panca piana) 10kg

Sono possibili sti pesi?

[Conte94]

Mercoledi ho fatto

3x12 cruch
3x10 obliqui cin manubrio
4xmax plank
10 minuti di cyclette


---------- Post added 14-04-2011 at 18:50:01 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 21:23:26 ----------

wo di giovedi

Stacchi da terra 3x4 65 kg 65kg 65kg
Trazioni 3x8-5-4
Pull-down lat machine 2x12 45kg 50kg(alla 2 serie,8 rip ho ceduto)
Lento avanti in tensione 3x8 15kg 20kg 20kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 6kg
Dip 3x8
French press 2x12 12kg 12kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 6 gallette

[Conte94]

wo di venerdi

Squat 3x8 50kg(3 serie 6 rip ho ceduto)
Leg extension 2x12 30kg 35kg
Panca piana 3x7 45kg 45kg 45kg(2 e 3 serie ho ceduto alla 6 rip)
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 25kg 30kg 35kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 12kg 17kg 20kg

Che dire,anche se la panca piana non l'ho completata,sono soddisfatto.Ho sentito molto i pettorali lavorare.Per lo squat,è ok,ginocchia belle larghe,schiena in iperlorodsi,ecc.L'unica cosa che mi viene male è tenere i gomiti dritti,se li metto dritti "forzati",tengo la mano storta


Post wo
100g pollo + 6 gallette

[Conte94]

Da ora in poi userò i carichi compreso il peso del bilanciere

Ecco i pesi dei bilancieri,anche se di certi non sono sicuro:

Squat 14kg
Panca piana 14kg
Rematore 10kg
Bilanciere EZ 7kg
Stacchi 10kg
Lento avanti 14kg
French press(uso quello EZ) 7kg


---------- Post added at 19:21:57 ---------- Previous post was at 14:28:29 ----------

wo di lunedi

Squat 3x8 64kg 64kg 64kg
Leg extension 2x12 30kg 35kg
Panca piana 3x8 59kg 59kg 59kg(2 e 3 serie ho ceduto alla 6 rip)
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 45kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 19kg 24kg 29kg

Post wo
100g pollo + 70g riso

[Conte94]

oggi non mi sono allenato perchè domani devo andare a farmi le analisi del sangue e urine

[Conte94]

oggi ho fatto

3x12 cruch
3x10 obliqui cin manubrio
4xmax plank
5 minuti di cyclette(ho fatto pochi perchè la mattina ho fatto leanalisi e mi sentivo un po stanco)

[Conte94]

wo di giovedi

Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x8-6-5
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 31kg 31kg 31kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 6kg
Dip 3x8
French press 2x12 12kg 12kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

[Conte94]

wo di venerdi

Squat 3x8 64kg 64kg 64kg
Leg extension 2x12 30kg 35kg
Panca piana 3x8 59kg 59kg 59kg(2 serie ho ceduto alla 7,3 serie alla 6)
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 45kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 19kg 24kg 29kg

Post wo
100g pollo + 70g riso

[BoB959]

ciao conte

ti voglio seguire :P

per ora c'è da dire solo: BRAVO
e ho una domanda XD
come facevi a fare il pulley con 60kg?? io faccevo al massimo 35kg da 8 rip

---------- Post added at 21:46:09 ---------- Previous post was at 21:43:19 ----------

e al rematore facevi 15 kg e al pulley 60-70
io invece facevo 24kg e al pulley 35...
cmq parlo di 2-3 mesetti fa...

[Conte94]

ciao conte

ti voglio seguire :P

per ora c'è da dire solo: BRAVO
e ho una domanda XD
come facevi a fare il pulley con 60kg?? io faccevo al massimo 35kg da 8 rip

---------- Post added at 21:46:09 ---------- Previous post was at 21:43:19 ----------

e al rematore facevi 15 kg e al pulley 60-70
io invece facevo 24kg e al pulley 35...
cmq parlo di 2-3 mesetti fa...

ciao bob,non saprei dirti.A me è stato detto che poteva avere i fili un po lenti e per questo li alzavo.Comunque l'attrezzo è abbastanza nuovo

p.s. Buona pasqua

[BoB959]

ciao bob,non saprei dirti.A me è stato detto che poteva avere i fili un po lenti e per questo li alzavo.Comunque l'attrezzo è abbastanza nuovo

p.s. Buona pasqua

ahhhh xD

[Conte94]

Lunedi non mi sono allenato,ho fatto una bella mangiata in campagna

wo di martedi

Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x8-7-5
Pull-down lat machine 2x12 45kg 50kg
Lento avanti in tensione 3x8 29kg 31kg 31kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 6kg
Dip 3x8
French press 2x12 19kg 22kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

[BoB959]

complimenti!! sei migliorato

---------- Post added at 20:56:23 ---------- Previous post was at 20:55:43 ----------

continua così

[Conte94]

complimenti!! sei migliorato

si,un pochino

ho letto che non ti sei allenato,perchè?

[BoB959]

si,un pochino

ho letto che non ti sei allenato,perchè?

hhehehe piano piano

palestra chiusa.... XD

---------- Post added at 20:59:34 ---------- Previous post was at 20:59:02 ----------

chiusa perchè era pasquetta...