•°o.O PaBloS94 O.o°•

[PaBloS94]

!!! Welcome in my diary !!!

Con il mio tazzone di tè verde voglio darvi il mio più caloroso benvenuto nel mio diario che ho deciso di aprire su suggerimento in Scheda: alcune perplessità
Sperando che sia una fantastica esperienza, sperando di conoscere persone nuove, sperando di avere consigli sempre più utili nel perfezionarmi
Ovviamente chiunque è il benvenuto, ma adesso diamo un pò di dati:

Nome: Pio
Età: 16 anni
Anzianità di allenamento: 2008
Peso: 63 kg
Altezza:170 cm
Foto appena fatte, ovviamente a freddo, inserite negli allegati (a causa dell'enorme immondirà del soggetto riderete sicuramente )
A breve inserirò in questo post le mie misure

Scheda:
Serie: 4
Ripetizioni: 10-10-8-8

Petto - spalle (ant e lat) - tricipiti
Panca piana bilanciere
Panca inclinata bilanciere
Croci panca 30 gradi manubri
pectoral machine
parallele
alzate laterali manubri
lento avanti bilanciere
tirate al mento bilanciere
french press bilanciere su panca piana
push down
spinte su panca

Gambe
Squat libero
Leg press 45 gradi
hack squat
leg extension
stacco
leg curl
calf raise

Schiena - spalle posteriori - bicipiti
Trazioni
Lat machine avanti
pulley
rematore bilanciere
alzate busto 90 gradi
curl bilanciere
curl manubri

curl panca scott bilanciere

per quanto riguarda il volume e la scelta degli esercizi ci tengo a dire che non sono stato io a scegliere ma il mio istruttore, che vi dirò di più è il più rinomato e apprezzato della zona inoltre ci tengo a dire che in ogni ripetizione cerco sempre e solo di fare l'esecuzione in modo pulito, non mi importa del peso caricato

Oggi giorno di Allenamento

Gambe
Riscaldamento
5' camminata veloce + streching dinamico costituito da affondi in movimento + squat 0kg-10kg-20kg-30kg
Squat libero
40kg-40kg-50kg-50kg
Leg press 45 gradi
100kg-100kg-130kg-130kg
hack squat
30kg-30kg-40kg-40kg
leg extension
30kg-35kg-40kg-45kg
stacco
30kg-30kg-50kg-50kg
leg curl
25kg-30kg-30kg-35kg
calf raise
45kg-50kg-55kg-60kg
Rest 40''
Durata totale 50'
Streching Statico 5'

Dato l'enorme volume della scheda i carichi non sono molto alti, e questo vale anche per gli altri giorni di allenamento, comunque cerco di mantenere un'intensità elevata ad ogni ripetizione con ampio arco di movimento.

Dieta
Calorie 2600 circa
Carboidrati 300g circa
Proteine 155g circa
Grassi 70g circa

Integrazione
Whey Isopreme Colazione + POST WO
Multivitaminico Spuntino mattutino

[Sly83]

mi segno, vediamo come procederai Pablito

[mark23az]

Mi segno anche io Pablo

[Il_Monatto]

anch'io mi segno...per avere 16 anni veramente ottima base...complimenti...vediamo i miglioramenti che farai....

[PaBloS94]

mi segno, vediamo come procederai Pablito

Mi segno anche io Pablo

anch'io mi segno...per avere 16 anni veramente ottima base...complimenti...vediamo i miglioramenti che farai....

Ciao ragazzi con immenso piacere vi do il mio più caloroso benvenuto nel mio diario è un immenso piacere avere fra gli iscritti utenti che stimo, apprezzo e seguo molto nel forum
Grazie Monatto

---------- Post added at 16:33:41 ---------- Previous post was at 14:49:27 ----------

Oggi giorno di riposo

[PaBloS94]

Oggi in palestra vado a prendere le misure del mio corpo così le posto nel primo messaggio di questo diario
Intanto che mi preparo la mia bella tazzina di caffè, mi guardo un pò di video per motivarmi al massimo , oggi...

!!! BACK AND BICEPS !!!

[PaBloS94]

Schiena - spalle posteriori - bicipiti
Riscaldamento
Rotazioni all'indietro col bastone
Lat machine avanti: 20kg - 25kg - 30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg
Trazioni: 4 (+5 negative) - 3 (+5 negative) - 3 (+5 negative) - 3 (+5 negative)
Si lo so che è inutile farle così ma dopo aver fatto quella serie ad avvicinamento e data la mia poca abilità nel fare le trazioni ne sono riuscite a fare poche, cercherò di migliorare sempre più
Lat machine avanti 45kg - 45kg - 50kg - 50kg
nelle ultime due ripetizioni dell'ultima serie le ho fatte con un leggero cheating
pulley 35kg - 35kg - 40kg - 45kg
ripetizioni svolte e controllate alla perfezione
rematore bilanciere (presa prona) 24kg - 25kg - 30kg - 30kg
ho cercato di mantenere la schiena ferma, mi sono fatto controllare da un ragazzo nella palestra esperto
alzate busto 90 gradi 4kg - 4kg - 6kg - 6kg (per manubrio)
ho cercato di controllare bene il movimento guardandomi allo specchio, credo sia andato abbastanza bene
curl manubri 8kg - 8kg - 10kg - 10kg
nell'ultima serie ho fatto solo 6 reps
curl bilanciere 10kg - 10kg - 14kg
qui ho fatto un grande errore, almeno credo, data la mia poca esperienza in campo di allenamento, avendo eseguito prima i curl manubri ho utilizzato poco peso, erano davvero già stanchi, l'a quarta serie per esempio non sono riuscito a farla
curl panca scott bilanciere EZ 10kg - 10kg - 14kg - 14kg
serie eseguite abbastanza bene, dal massimo allungamento alla contrazione, cercando si slanciarmi poco
hyperextension 5kg - 5kg - 10kg - 10kg
12 ripetizioni ognuna dal massimo allungamento alla contrazione massima, infatti sento la regione lombare molto dura in questo momento
Streching 5' dorsali e bicipiti
Rest 40''

Durata workout: 1:05 minuti

N.B Il peso indicato è riferito solo ed esclusivamente al peso aggiunto, quindi escluso il bilanciere, macchine e così via
Hulk dove sei??

[Il_Monatto]

grande pablo...pero la scheda non è ke mi piaccia molto vedendone altre per massa...fattela controllare in allenamento....

[PaBloS94]

Si grazie Mona vedrò cosa fare al più presto

[emaz92]

ciao pablos......gli stacchi?

[PaBloS94]

Ciao Ema mi fa piacere che ci sei anche tu Purtroppo la scheda non lo fatta io dato che di allenamento me ne intendo poco , aspetto davvero che qualcuno mi dia una mano, ho chiesto ad Hulkhogan se poteva aiuitarmi lui in questo "viaggio" lo spero proprio perchè è una persona che stimo molto , anche se non lo conosco di persona ma già mi aha dato una bella impressione

---------- Post added at 21:48:52 ---------- Previous post was at 19:17:47 ----------

Cena

Carne di vitello 200g + rosmarino + 80 g circa di riso bollito + carciofi bolliti + 2 cucchiai di EVO + 2 spicchi d'aglio + 200g di pomodori maturi + aceto di mele + aceto balsamico + 1 carota

Pre nanna

200g di fiocchi di latte

P.S. Hulk ho bisogno di te

[Andro92]

Bello,molto,molto bello.
Mi piace vedere un ragazzo di 16 anni con questo entusiasmo e voglia di fare.
Mi segno con piacere sul diario .
Oltretutto vedo che parti con una buona base,mi piacciono le braccia sopratutto.


---------- Post added at 01:23:36 ---------- Previous post was at 01:22:02 ----------

Ciao Ema mi fa piacere che ci sei anche tu Purtroppo la scheda non lo fatta io dato che di allenamento me ne intendo poco , aspetto davvero che qualcuno mi dia una mano, ho chiesto ad Hulkhogan se poteva aiuitarmi lui in questo "viaggio" lo spero proprio perchè è una persona che stimo molto , anche se non lo conosco di persona ma già mi aha dato una bella impressione

---------- Post added at 21:48:52 ---------- Previous post was at 19:17:47 ----------

Cena

Carne di vitello 200g + rosmarino + 80 g circa di riso bollito + carciofi bolliti + 2 cucchiai di EVO + 2 spicchi d'aglio + 200g di pomodori maturi + aceto di mele + aceto balsamico + 1 carota

Pre nanna

200g di fiocchi di latte

P.S. Hulk ho bisogno di te

Se devi farti aiutare nell'allenamento,posta tutto nella apposita sezione e ti aiuteranno al meglio .

[PaBloS94]

Bello,molto,molto bello.
Mi piace vedere un ragazzo di 16 anni con questo entusiasmo e voglia di fare.
Mi segno con piacere sul diario .
Oltretutto vedo che parti con una buona base,mi piacciono le braccia sopratutto.


---------- Post added at 01:23:36 ---------- Previous post was at 01:22:02 ----------



Se devi farti aiutare nell'allenamento,posta tutto nella apposita sezione e ti aiuteranno al meglio .

Grazie Andro è un piacere averti fra gli iscritti Si credo che mi farò aiutare o oggi o domani, ho proprio voglia di migliorare
Scusa Manx se ho aperto quella discussione
Per chi volesse aiutarmi può farlo o
Scheda: alcune perplessità
O direttamente nel mio diario
Grazie a tutti

---------- Post added at 15:23:06 ---------- Previous post was at 15:09:46 ----------

Colazione

80g di riso + 25g di Isopreme


Spuntino

80g di pane integrale + 110g di tonno al naturale + 2 cucchiai di EVO

Pranzo

80g di pasta + fagioli + una spolverata di peperoncino + 80g di pomodori maturi + broccoli bolliti + aceto di mele + 1 spicchio d'aglio + 80g di carne di vitello + una spolverata di rosmarino + 1 tazza di tè verde + 1 finocchio

[Andro92]

Niente latte a colazione Pablito???

[PaBloS94]

BUONASERA A TUTTI
Cena

200g di petto di pollo + broccoli + pomodoro maturo + 2 spicchi d'aglio + aceto balsamico + aceto di mele + 2 cucchiai di Evo + un pacco di gallette di mais + 1 finocchio

Ragazzi che peccato che nessuno vuole aiutarmi nella scheda nuova, ho tanta voglia di ricominciare alla grande con persone più esperte, ho chiesto a Hulkhogan e non mi ha risposto ancora e ho chiesto in
Scheda: alcune perplessità
e nessuna risposta ma sono davvero così sfigato?