Diario Gabri

[gabri90]

Qualche foto a freddo

[gabri90]

1 AM
mado quante botte stasera

[gabri90]

Foto a freddo gambe

[gabri90]

Gambe-Spalle

Squat
8x80 rest 2'
8x90
8x90
8x90
8x80

Leg Press
10x140 rest 1' 30"
10x140
10x140
10x140

Leg Curl
5x50 rest 1'
5x50
5x45
5x45

Stacco Sumo (così per provare)
1x100

Leg Extension (gamba singola)
8x50 rest 30"
8x50
8x45
8x40
8x35
10x30
9x25
Stretching

French Press SS Curl Bilancere
10x10 rest 1' 30"
10x10
8x10
8x10

Hammer Curl
6x18 rest 1'
8x14
8x14
6x14

Push Down
10x40 rest 1'
8x40
6x40
8x35

Curl Torretta
12x30 rest 30"
10x30
8x30
8x25
8x25
8x20
12x15
Stretching

Pump ai tricipiti con Spinte in Basso singole
Stretching

[gabri90]

1 e mezza AM

[lorenzo freeride]

diario interessante mi segno
complimenti

[gabri90]

grazie e benvenuto

---------- Post added 08-12-2010 at 00:47:14 ---------- Previous post was 07-12-2010 at 13:31:28 ----------

Petto

Panca Piana
4x70 rest 2' fermo 1"
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

Dip
6x+20 rest 1' 30"
6x+20
6x+20
6x+20
12xbw

Croci ai Cavi su inclinata
8x30 rest 1'
8x30
8x25
8+6+6x25+20+15

Chest Press
12x50 rest 30"
8x50
8x40
8x35
10x30
10x30
10x30
8x30
Stretching

Un pò di richiamo ai Quads con Pressa 45 e Leg Extension

[gabri90]

Purtroppo ieri le palestre erano chiuse e niente allenamento....recupererò qualcosina domani anche se è il wo di gambe e sarà dura

Oggi 1 ora AM

I giorni di AM diverranno presto 3 quindi dovro riuscire ad arrangiarmi con solo 2 giorni di palestra, bah vedremo come fare

[gabri90]

Gambe-Spalle

Squat
8x100 rest 2'
8x100
8x100
8x100
8x100

Pressa 45
10x160 rest 1'
10x160
10x160
10x160

Leg Curl
5x50 rest 1'
5x50
5x45
5x45

Leg Extension
12x35 rest 30"
10x35
10x30
8x25
10+8x25+15
Stretching

Military Press
8x20 rest 1'
8x20
8x20
6x20

Alzate Laterali con manubri
8x14 rest 1'
8x14
8x14
8x14

Pump con Alzate Laterali ai cavi
Stretching

[gabri90]

11 DICEMBRE

Un'oretta di canoa

[gabri90]

1 ora e mezza AM

---------- Post added 14-12-2010 at 21:47:02 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 22:05:35 ----------

Petto

Panca piana
6x80 rest 2'
6x80
4x85
3x90
1x95 (non è il massimale)

Panca Inclinata Manubri
10x24 rest 1'
10x24
8x24
8x24
6x24
6+4x24+18

Dip
10x+10 rest 1'
9x+10
8x+10
7x+10

Panca Piana Manubri
5+4+5x32+24+18

Croci ai Cavi
12x25 rest 30"
11x25
9x25
10x20
12x17
11x17
12x15

Stretching

Un pò di pump per i tricipiti

[gabri90]

Dorso

Trazioni
7x+5 rest 2'
6x+5
6x+5
6+3x+5+BW
Presa Inversa
6x+5
6x+5
6x+5
6+3x+5+BW

Pulley
7x70 rest 1'
6x70
6x70
6+5+6x70+60+50

Lat Machine
6x60 (dietro) rest 1'
6x60 (davanti)
6x55 (di)
6x55 (da)

Rematore Manubrio
8x22 rest 1'
8x22
8x22

Rematore Cavi Singolo
12x25 rest 30'
12x25
12x25
12x20
12x20
12x15
12x15

Stretching

Pump ai bicipiti

---------- Post added 16-12-2010 at 21:15:26 ---------- Previous post was 15-12-2010 at 22:57:36 ----------

1 ora AM
ormai si è agli allenamenti con i controcaz*i

---------- Post added 17-12-2010 at 20:49:03 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 21:15:26 ----------

Gambe-Spalle

Squat
10x100 rest 2'
10x100
8x100
8x100

Pressa
10x160 rest 1'
10x160
10x160
10x160

Leg Extension
8x100 rest 1'
8x100

Leg Curl
6x50 rest 1'
6x50
5x50
5x50

Leg Extension
12x35 rest 30"
11x35
8x35
9x30
8x30
10x25
10x25

Stretching

Military Press
8x22 rest 1' 30"
8x22
8x22
8x22

Alzate Frontali Manubri
8x14 rest 45"
8x14
8x14
8+6x14+10

Alzate Laterali Cavi
12x10 rest 30"
12x10
10x10
12x5
12x5
12x5
12x5

Stretching

---------- Post added 18-12-2010 at 10:57:00 ---------- Previous post was 17-12-2010 at 20:49:03 ----------

Pesato questa mattina appena alzato: 74,7
Un pò di kg sono stati presi e pure in maniera pulita

[gabri90]

1 ora e mezza AM

---------- Post added 21-12-2010 at 20:08:56 ---------- Previous post was 20-12-2010 at 22:28:30 ----------

Il sovrallenamento si sente...proverò a tirare avanti sino alle feste ma la vedo dura chiudere la settimana...oggi l'allenamento è stato molto floscio e senza forze

Petto

Distensioni Manubri Piana
8x32 rest 1'
8x32
6x32
6+4x32+22

Distensioni Manubri Inclinata
8x24 rest 1'
8x24
6x24
6+4x24+18

Croci Cavi su Piana
10x30 rest 1'
10x30
10x25
8x25

Dip (max. velocità)
11xBW rest 1'
8xBW

Croci Cavi
12x25 rest 30"
12x25
12x25
12x25
12x25
12x20
12x20

Tricipiti a naso

---------- Post added 22-12-2010 at 19:26:07 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 20:08:56 ----------

Allenamento saltato proprio non ce la facevo

---------- Post added 23-12-2010 at 16:38:05 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 19:26:07 ----------

1 ora AM