Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

buttiamo giù una scheda per la prossima settimana...

Lunedì (halloween )

Petto spalle tric

Panca piana 6 6 4 4 90"
Spinte reclinata 3x8 90"
croci inclinata 3x12 60"
dips 3x12 60"
alzate laterali 4x12 60"
military 3x8 60"
push down 3x10 60"
kick back 2x12 no rest

Mercoledì

Dorso Bicipiti

Stacco 3x4 120"
Trazioni presa stretta 4xmax 60"
Rematore man 4x8 60"
Lat prona 4x12 60"
facepull 3x12 60"

curl bil 3x10 60"
curl man 2x12 30"



Venerdì

Gambe addome

Squat 4x6 90"
Affondi 4x10 60"
leg curl 4x12 60"
leg ext 4xmax 60"
calf 4x12 30"

addome

[zuse]

bella!

con quelle dips alla fine vuoi farti del male eh? o e' per arrivar alla sera con l upper provato e braccia a penzoloni cosi' che il costume da zombie di stara' a pennello?

[Clark87]

bella!

con quelle dips alla fine vuoi farti del male eh? o e' per arrivar alla sera con l upper provato e braccia a penzoloni cosi' che il costume da zombie di stara' a pennello?

huauhahua hai colto nel segno.. un pò di pump estremo per cercare di render meglio

[luca_skizzato91!]

Non mi piaccio le alzate laterali prima del military, io metterei il military per primo cosi da spingere e poi le alzate alla fine per sfinire il delt. Poi french e kick back o push down per ultimo...Per quanto riguarda il dorso alla fine inserirei delle alzate a 90 per i delt post.I polpacci devi legnarli di piu, gia faticano a crescere, anche se non lo hai inserito in tutti i wo fai in tutti e tre i wo qualcosa per i polpacci alla fine, tanto ti portano via 5 minuti...

[Clark87]

Non mi piaccio le alzate laterali prima del military, io metterei il military per primo cosi da spingere e poi le alzate alla fine per sfinire il delt. Poi french e kick back o push down per ultimo...Per quanto riguarda il dorso alla fine inserirei delle alzate a 90 per i delt post.I polpacci devi legnarli di piu, gia faticano a crescere, anche se non lo hai inserito in tutti i wo fai in tutti e tre i wo qualcosa per i polpacci alla fine, tanto ti portano via 5 minuti...

le alzate prima del military è una perla di master, e ogni tanto lo faccio anche io perchè mi ci trovo bene e poi per variare... nell'altra scheda ho military e poi alzate. Per i tricipiti basta push down e kick back dopo tutto quel lavoro del petto... per i del post preferisco il facepull alle alzate a 90.. che a volte faccio comunque per variare, ma a sensazione di lavoro il facepull è meglio per quel che mi riguarda. I polpacci gli ho grossi e sviluppati di natura... a volte manco li alleno, sono contento diciamo

[luca_skizzato91!]

Bene allora Clark, te l'ho detto perche di solito si preferisce il multiarticolare che ti permette di spingere di piu prima di ex di isolamento ma se lo fai solo una volta ogni tanto visto che ti piace fallo.
Beh allora visto che ti piacciono i polpacci metti un pò di addome a fine wo di tutti e tre, secondo me è importante magari inserendo ex di contenimento come plank vacuum, non solo i vari crunch su panca e corda...

[Clark87]

Bene allora Clark, te l'ho detto perche di solito si preferisce il multiarticolare che ti permette di spingere di piu prima di ex di isolamento ma se lo fai solo una volta ogni tanto visto che ti piace fallo.
Beh allora visto che ti piacciono i polpacci metti un pò di addome a fine wo di tutti e tre, secondo me è importante magari inserendo ex di contenimento come plank vacuum, non solo i vari crunch su panca e corda...

ti ho spigato il fatto dei deltoidi... e comunque non mi fossilizzo su cosa è meglio o su cosa è peggio. Per me il meglio è variare... poi essendo una idea di mazder, non si può dire che è sbagliato temo cit.

Idea addome bocciata perchè già non ne ho voglia di allenarlo una volta a settimana, figurati ogni volta son rimasto mesi senza allenarlo, e pure questa estate c'era... con squat e stacchi, l'addome c'è a prescindere.

[Clark87]

gran wo ieri... poi va bhe festa di halloween e si vanifica tutto. Eeeeeeh non si può aver tutto dalla vita.

[zuse]

gran wo ieri... poi va bhe festa di halloween e si vanifica tutto. Eeeeeeh non si può aver tutto dalla vita.

anche tu con i report festivi? ora che son finite le vacanze ti consiglio di passar alla domenica!

comunque ci sono modi e modi di ''sgarrare''..se lo si fa nel modo giusto, allora e' sempre ben accetto! tanto la parte seria comincia adesso...e' NOVEMBRE

[Clark87]

anche tu con i report festivi? ora che son finite le vacanze ti consiglio di passar alla domenica!

comunque ci sono modi e modi di ''sgarrare''..se lo si fa nel modo giusto, allora e' sempre ben accetto! tanto la parte seria comincia adesso...e' NOVEMBRE

ahuahua maledetto!! ero da capodanno senza toccare alcool... non ho esagerato come ai vecchi tempi, però sono uno straccio comunque, manco fossi morto in libia cit. Son vecchio per ste feste, far tardi... ormai ho dato quel che ho dato al mondo degli immondi...eeeeeeeeeeeeeh

Comunque si si, Novembre... se non mi riprendo l'influenza sarà un mese fondamentale come settembre!!! mi devo fare un ciclo di glutamina...

[zuse]

ahuahua maledetto!! ero da capodanno senza toccare alcool... non ho esagerato come ai vecchi tempi, però sono uno straccio comunque, manco fossi morto in libia cit. Son vecchio per ste feste, far tardi... ormai ho dato quel che ho dato al mondo degli immondi...eeeeeeeeeeeeeh

Comunque si si, Novembre... se non mi riprendo l'influenza sarà un mese fondamentale come settembre!!! mi devo fare un ciclo di glutamina...

piuttosto fatti un ciclo di echinacea e propoli!!

eh sto alcol...torniam nei ranghi eh! prendi esempio da me!


comunque per tornar it...ma con la full hai notato sti gran cambimenti che ha avuto socio (che era in stallo e con anni di esp alle spalle?)?..dico in termini estetici..non di carichi...

[luca_skizzato91!]

Piuttosto fatti un bel ciclo di creaaaaa Secondo me visto che sei in massa non c'è di meglio...
Dovrei ordinarla pure io su MS solo che per ordini inferiori a 49 euro non li accettano

[Clark87]

piuttosto fatti un ciclo di echinacea e propoli!!

eh sto alcol...torniam nei ranghi eh! prendi esempio da me!


comunque per tornar it...ma con la full hai notato sti gran cambimenti che ha avuto socio (che era in stallo e con anni di esp alle spalle?)?..dico in termini estetici..non di carichi...

propoli ne prendo, e che è anche alcoolica quella che vendono e dico "mi fa catabolizzare questa merda"

a parte gli scherzi sono un casino per l'influenza... ho deciso che dal prossimo anno conto tutte le volte che la prendo, così per statistica. Quest'anno più di 10 volte sicuro... mah...quindi glutamina per quello, mica per altro signori

per quanto riguarda la full.. si si! l ho anche scritto nel suo 3d ufficiale.

Miglioramenti (ovvio che non sono raddoppiato però ) in: femorali ( prima non ne avevo nulla, ora si sentono di brutto ) e polpacci, petto, braccia e addome ( lo allenavo una sola volta a contrario di socio ). Ferme invece le spalle e il dorso che però non ho fatto foto quindi bho, ma mi sembra di no. Non è poco imho! la metodologia scheda è ottima, presto la riprendo infatti.

Piuttosto fatti un bel ciclo di creaaaaa Secondo me visto che sei in massa non c'è di meglio...
Dovrei ordinarla pure io su MS solo che per ordini inferiori a 49 euro non li accettano

se la creatina funzionava contro l'influenza era rivolto a quello l'utilizzo di glutamina...

non ho capito la storia di MS... che non accettano?

[luca_skizzato91!]

Ahhhh ecco ...
Beh che se non superi i 49 euro di spesa non ti accettano l'ordine ...

[Clark87]

ah.. oggi ho fatto gambe al posto del dorso perchè mi fa male un'avambraccio. Non so se sia dolore muscolare o il tendine voltarene amico miooo

Gambe demolite comunque... sono ancora fuoco.

---------- Post added at 18:47:39 ---------- Previous post was at 18:46:03 ----------

Ahhhh ecco ...
Beh che se non superi i 49 euro di spesa non ti accettano l'ordine ...

ah si ovvio... tanto quasi sempre 50 euro si superano. Aspetta a farti una spesa decente e la prendi.. altrimenti vuoi che ti spedisco la mia monoidrato?