Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

bene.. la scheda è ottima, venerdì la finisco. Sono in dubbio se modificarla (ed è difficile) o rientrare nelle solite routine a split

[zuse]

bene.. la scheda è ottima, venerdì la finisco. Sono in dubbio se modificarla (ed è difficile) o rientrare nelle solite routine a split

spiega spiega

per via dell'aumento carichi, per come ti devi allo specchio,per le sensazioni post wo e gg seguenti...


Per riprendermi a settembre potrei far sta multi.

Eheh occhio che modificare una scheda del sommo master e' come voler cambiare qualche frase nelle sacre scritture

[Clark87]

spiega spiega

per via dell'aumento carichi, per come ti devi allo specchio,per le sensazioni post wo e gg seguenti...


Per riprendermi a settembre potrei far sta multi.

Eheh occhio che modificare una scheda del sommo master e' come voler cambiare qualche frase nelle sacre scritture

temo [sua cit]

no la scheda è ottima per via degli stimoli che ti da, specie nelle braccia. Non so perchè ma le sento lavorare e rispondere molto bene. Forse punto carente è il dorso in alcune parti, poco colpito... buono invece petto e quadricipiti (femorali idem come dorso).

E' buona, sono tentato di continuare con la multi-frequenza, però non lo so... ho dubbi, anche perchè aumentare i carichi mi interessa relativamente ora (quelli si aumentano in massa ) e quindi forse (dico forse) ha poco senso fare ora una multi-frequenza, o meglio una mono si presta di più, specie per quanto riguarda il recupero.

Bho sono indeciso... non la dovevo provare sta scheda

[zuse]

Capito..Questa multi mi incuriosisce!

al limite puoi riprenderla verso fine settembre inizio ottobre..adesso provi altro e valuti

[Clark87]

Capito..Questa multi mi incuriosisce!

al limite puoi riprenderla verso fine settembre inizio ottobre..adesso provi altro e valuti

venerdì la finisco... poi prendo una decisione. Comunque si, da ottobre multi-frequenza almeno un mese buono. Quando puoi provala perchè ne vale la pena. Il primo giorno doms ovunque, ed ero da tanto senza sentirli è pesante come scheda, tranne il giorno B, infatti oggi sono sereno

[zuse]

mah guarda..penso la provero' verso inizio settembre!

Al limite fai una leggera modifica ( ) per trovare l'assetto giusto per la schiena

ma quindi il petto lo senti lavorar bene?pensavo non fosse abbastanza! meglio cosi'

[Clark87]

mah guarda..penso la provero' verso inizio settembre!

Al limite fai una leggera modifica ( ) per trovare l'assetto giusto per la schiena

ma quindi il petto lo senti lavorar bene?pensavo non fosse abbastanza! meglio cosi'

no no il petto lavora.. la sorpresa per me è il petto alto che non so se sia questa o altre schede, comunque sta uscendo fuori, e sono contento

comunque niente modifica alla sacra scheda masteriana... tanto c'è la fai a farla la migliore è il giorno C con squat a 12 rep e poi stacco a 6 rep fatto pesante... ti distrugge, e dopo devi fare anche 2xmax di trazioni che le fai alla disperata

comunque ritorno alla mono, visto che devo andare al mare (sperando nel tempo bello *****), e quindi più gestibile. Dopo butto una scheda...

[zuse]

no no il petto lavora.. la sorpresa per me è il petto alto che non so se sia questa o altre schede, comunque sta uscendo fuori, e sono contento

comunque niente modifica alla sacra scheda masteriana... tanto c'è la fai a farla la migliore è il giorno C con squat a 12 rep e poi stacco a 6 rep fatto pesante... ti distrugge, e dopo devi fare anche 2xmax di trazioni che le fai alla disperata

comunque ritorno alla mono, visto che devo andare al mare (sperando nel tempo bello *****), e quindi più gestibile. Dopo butto una scheda...

Ottimo!

Squat e stacco dev'essere duretta!
Bon dai, la provero' senz'altro!

Comunque ste schede dove le vai a pescare?

[Clark87]

Ottimo!

Squat e stacco dev'essere duretta!
Bon dai, la provero' senz'altro!

Comunque ste schede dove le vai a pescare?

dalla mia mente... penso a me che faccio il wo, cerco di ricordare le sensazioni durante i wo, gli appunti presi ecc, e cerco di fare una cosa decente.... ecco speriamo che questa sia decente:


Petto spalle tricipiti

Stacco 3x3
Panca piana 4x6
Dips 3x6
spinte 4x10

military 3x10
alzate laterali 4x12

push down 4x10
french man 2x12

Gambe addome

Squat 10 8 8 6
affondi 3x6
leg ext 4xmax
leg curl 3x10

addome

Dorso Bicipiti

Stacco 3x3 //3 rep ma peso da 5 rep
trazioni presa V 3x8
Rematore bil 3x10
lat prona larga 2x12
facepull 3x15
scrollate 2x12

curl man 2x8-8
curl bil 3x12

bho da rivedere se è... tanto sino a lunedì c'è tempo

[zuse]

intendevo le schede di mazdeeer

comunque buona la scheda..hai deciso pure tu di mettere lo stacco all'inizio di 2 wo?
pure io lo faro'(poi lo mettero' all'inizio di tutti i wo)..pero' con range di rip piu' alto 4/5 e piu' serie 5/6

[Clark87]

intendevo le schede di mazdeeer

comunque buona la scheda..hai deciso pure tu di mettere lo stacco all'inizio di 2 wo?
pure io lo faro'(poi lo mettero' all'inizio di tutti i wo)..pero' con range di rip piu' alto 4/5 e piu' serie 5/6

ah quella di master sicuro l'avevo presa da uno dei suoi tipici link che vedo ogni tanto su facebook quando sono scazzato a morte e mi va di leggere la sua "filosofia" e balle varie

per lo stacco, si... avevo sempre intenzione di metterlo, perchè all'inizio del wo sono sempre fiacco... più sono stanco e più spingo a volte
A basse rep, perchè troppe è un casino... infatti nella scheda di master che c'è lo stacco faccio quello a 6 rep il deadlift tipico (alla sesta, poi che è dopo squat, la tecnica non è il massimo quindi), mentre quello a 12 rep faccio un rumeno.

Quindi ho notato che le prime 3 rep le faccio perfette e mi sento grintoso... dopo diventa uno sforzo (c'è la faccio si, ma sforzando appunto) quindi lo inserisco come riscaldamento.

Inizio lunedì il 3x3 con 100 kg, vedo come viene il wo. Se non mi crea problemi per la panca aumento a 110 e il venerdì con il dorso lascio a 100. Altrimenti diminuisco. Non sono manco in massa per fare ste faticate

[Hunterboy]

ho visto le tue foto , ti scrivo sul diario, come hai impostato la dieta sia per massa che per def?

[Clark87]

ho visto le tue foto , ti scrivo sul diario, come hai impostato la dieta sia per massa che per def?

tutto molto semplice e niente di particolare. Massa e definizione molto pulita, ergo non ho ricordi di dolci (a parte il miele in massa) alcool e quant'altro.

In massa tanti carbo (sono una centrale nucleare a metabolismo), son arrivato anche a 180/200g di pasta a pranzo e cena, carne all' 80% sempre di pollo (maiale raro), tonno, uova, mandorle, latte e latticini, uno o due frutti dopo la cena, sempre tanta verdura con olio extra vergine di oliva..qualche gainers nei momenti di stallo. Unici sgarri, qualche rara pizza margherita. Pesavo solo la pasta o riso e la carne, il resto libero e a volontà specie agli inizi.

Ora per una ripulita ho soltanto eliminato i carboidrati dagli spuntini e dalla cena (anche se post wo prendo il torrent che ha molti cho o comunque sempre carboidrati post wo) e un pò di cardio una volta a settimana.

Tipo ora sto mangiando sempre:

colazione: 4 fette biscottate con marmellata (agli inizi della "def" solo tea )e whey (agli inizi 6 albumi d'uovo con uno due tuorli)
pranzo: un bel piattone di riso con tonno ed olio evo e qualche oliva nera per il sapore - oppure alterno con patate dolci e pollo - verdura.
spuntini: pollo o comunque una quota proteica
cena: pollo e verdure con olio evo.

allenandomi 3 volte a settimana metto anche dei carbo post wo, quindi a metà giornata diciamo. Sgarri sempre qualche pizza. Non ho ancora mangiato un gelato...

La sgrassata come la chiamo io è da rivedere comunque, perchè ho perso un pò troppo volume qua e la...all'inizio infatti ho diminuito troppo di botto i carboidrati (specie a colazione), senza BCAA nei wo e con il cardio mi sono svuotato troppo forse... ma va bene così comunque

per altro chiedi pure

[Hunterboy]

tutto molto semplice e niente di particolare. Massa e definizione molto pulita, ergo non ho ricordi di dolci (a parte il miele in massa) alcool e quant'altro.

In massa tanti carbo (sono una centrale nucleare a metabolismo), son arrivato anche a 180/200g di pasta a pranzo e cena, carne all' 80% sempre di pollo (maiale raro), tonno, uova, mandorle, latte e latticini, uno o due frutti dopo la cena, sempre tanta verdura con olio extra vergine di oliva..qualche gainers nei momenti di stallo. Unici sgarri, qualche rara pizza margherita. Pesavo solo la pasta o riso e la carne, il resto libero e a volontà specie agli inizi.

Ora per una ripulita ho soltanto eliminato i carboidrati dagli spuntini e dalla cena (anche se post wo prendo il torrent che ha molti cho o comunque sempre carboidrati post wo) e un pò di cardio una volta a settimana.

Tipo ora sto mangiando sempre:

colazione: 4 fette biscottate con marmellata (agli inizi della "def" solo tea )e whey (agli inizi 6 albumi d'uovo con uno due tuorli)
pranzo: un bel piattone di riso con tonno ed olio evo e qualche oliva nera per il sapore - oppure alterno con patate dolci e pollo - verdura.
spuntini: pollo o comunque una quota proteica
cena: pollo e verdure con olio evo.

allenandomi 3 volte a settimana metto anche dei carbo post wo, quindi a metà giornata diciamo. Sgarri sempre qualche pizza. Non ho ancora mangiato un gelato...

La sgrassata come la chiamo io è da rivedere comunque, perchè ho perso un pò troppo volume qua e la...all'inizio infatti ho diminuito troppo di botto i carboidrati (specie a colazione), senza BCAA nei wo e con il cardio mi sono svuotato troppo forse... ma va bene così comunque

per altro chiedi pure

ti ringrazio per la disponibilità, non è che voglia copiarti anche perchè ognuno è diverso.. comunque immaginavo un'alimentazione del genere, ma allora adesso hai eliminato i latticini?

[Clark87]

ti ringrazio per la disponibilità, non è che voglia copiarti anche perchè ognuno è diverso.. comunque immaginavo un'alimentazione del genere, ma allora adesso hai eliminato i latticini?

mi sono dimenticato il pane in massa ora, bhe diciamo di si... poi magari per esempio mi vedo parecchio svuotato e di pomeriggio ho fame uno yogurt magro se c'è l ho posso buttar giù (anche se forse non l ho mai fatto). Vado molto ad occhio in pratica... l'importante è mangiare pulito... di nulla comunque