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Lunedì colazza: 150 ml latte scremato , 35 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato , 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 80gr riso,, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 pere, 5 mandorle, caffè.
Pre w.o. :2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 240 gr petto pollo, 100gr polenta, 5 mandorle.
pre nanna: 150gr lattuga, 110gr tonno naturale, 3 gr olio.
---------- Post added at 14:04:43 ---------- Previous post was at 14:02:33 ----------
ok... grassie. Appena inizio il prox ciclo lo applico.. però con 4'' in E e C diventa tosterrimo!! mipace....
per fartela sembrare + leggere....leggasi
Eccentrica 4''
Concetrica Esplosiva
viceversa diventa un lavoro isocinetico che ci può anche stare ma successivamente
per fartela sembrare + leggere....leggasi
Eccentrica 4''
Concetrica Esplosiva
viceversa diventa un lavoro isocinetico che ci può anche stare ma successivamente
con lo skrull crasher ho un pò di remore a fare cose strane però...non vorrei dare adito al nome dell'esercizio.......
---------- Post added 13-03-2012 at 08:50:23 ---------- Previous post was 12-03-2012 at 15:32:13 ----------
Martedì colazza: 500 ml latte scremato , 50 gr all brain, 2 mele, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 80gr riso,2 mele, thè.
Pre w.o. :2 mele.
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 240 gr petto pollo, 100gr polenta, 10 mandorle.
pre nanna: 150gr lattuga, 110gr tonno naturale, 3 gr olio.
---------- Post added at 18:24:40 ---------- Previous post was at 08:50:23 ----------
Martedì: petto- bicipiti- avambraccia Bench press 3-2-1-max @150'' 75-80-87.5-60kg
press manubri su inclinata 8-6-4 @120'' 20-24-28kg
cross over 2*15 @90'' 25kg
dip appesantiti 1x max@ 90'' 5 kg
curl bil 3x6@90'' 28kg
curl larry scott ez 2x10 @90'' 25.5kg
curl martello 1x15 @60'' 7kg
flessione polsi dietro la schiena 2x15 @90'' 48kg
---------- Post added 14-03-2012 at 11:58:40 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 18:24:40 ----------
Mercoledì colazza: 500 ml latte scremato , 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino pre partita: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 100gr lattuga , 70gr riso, 30 gr pane integrale, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato,2 pere, caffè.
pre partita calcetto: 2 arance, caffè.
cena post partita: 180 gr petto pollo, 1 scatola fagioli cannellini, 50gr pasta, 20 mandorle.
---------- Post added at 13:58:10 ---------- Previous post was at 11:58:40 ----------
Mercoledì: 12-13 1h tennis
21.30-22:30 ih calcetto
---------- Post added 15-03-2012 at 10:23:17 ---------- Previous post was 14-03-2012 at 13:58:10 ----------
il ginocchio non ha gradito un'entrata secca di ieri sera. partita tosterrima...quante sacconate mi hanno dato!!!
---------- Post added at 13:48:07 ---------- Previous post was at 10:23:17 ----------
Giovedì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino: 1 arancia, 1 pera, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 100gr lattuga , 90gr riso,30 gr pane integrale, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, caffè.
Pre w.o. :2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 230 gr petto pollo, 100gr polenta, 10 mandorle.
pre nanna: 150gr lattuga, 130 gr petto pollo, 3 gr olio.
---------- Post added at 15:19:43 ---------- Previous post was at 13:48:07 ----------
french press 3x6 @90'' 38 kg
spinte sopra la testa singole 2x10 @60'' x braccio 10-12kg
push down fune 2x15 @60'' 15kg
ABS 5xmax @90'' serie heavy duty
---------- Post added 16-03-2012 at 11:19:31 ---------- Previous post was 15-03-2012 at 15:19:43 ----------
Venerdì colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 5 mandorle,1 mela, 1 pera, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 100gr lattuga , 70gr riso,20 gr pane integrale, 2 mele, thè.
spuntino: 150ml latte scremato, caffè.
Pre w.o.:2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 260 gr petto pollo, 100gr polenta, 10 mandorle.
pre nanna: 100gr lattuga, 110 gr tonno naturale, 3 gr olio.
---------- Post added at 14:10:11 ---------- Previous post was at 11:19:31 ----------
Venerdì Dorso-trapezi-avambraccia stacco 3x1 @120'' 135.kg
pull up 2x max @120''
chin up 2x max @120''
rematore manubrio 3x 6@ 60'' x braccio 32kg
pull down presa neutra 3x 10@ 90'' 45kg
---------- Post added 17-03-2012 at 04:57:01 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 14:10:11 ----------
Sabato colazza: 500 ml latte scremato, 100 gr all brain, 150gr yogurt bianco magro.
pranzo: 100gr pasta, 110 gr tonno naturale, 2 pere. spuntino:40 gr all brain, 150gr yogurt bianco magro,caffè. Cena : 260 gr petto pollo, 100gr polenta,150gr insalata. ---------- Post added at 14:08:06 ---------- Previous post was at 04:57:01 ----------
XD...non mi pesavo da un botto......sono 62.7kg........
sempre stato una mezza pippa....la genetica diciamo che non è stata molto generosa con me...!!
---------- Post added at 14:20:20 ---------- Previous post was at 09:11:00 ----------
Lunedì
colazza: 300 gr yogurt magro, 50gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato , 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 100gr lattuga , 100gr riso, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 per, 1 mela, caffè.
Pre w.o. :2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 260 gr petto pollo, 100gr ceci tostati, 10 mandorle.
pre nanna: 150gr lattuga, 130gr petto tacchino, 3 gr olio.
---------- Post added at 16:21:47 ---------- Previous post was at 14:20:20 ----------
Lunedì: Gambe-stacco-ABS. Squat 4x6 @120'' 100.5kg
step up unilaterali manubri (step 40cm circa) 2x6 @60''x lato 12kg
leg ex. 1x20 RP @120'' 50kg
huck squat 3x10 @120'' 110kg
Stacco 10x1 @10'' 105.5kg
leg curl 3x6-8 @90'' 35kg
calf raise alla hammer 45° 2x20 @90'' 150kg
calf raise alla macchina 2x10 @90-120'' 100kg
calf raise alla SM da seduto 1xmax @90'' 80.50kg
abs 5x max @90''
---------- Post added 20-03-2012 at 15:32:28 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 16:21:47 ----------
Martedì colazza: 300 gr yogurt magro, 40gr all brain, 1 pera, 1 mela, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato , 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 90gr riso, 30 gr pane integrale, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, 1 mela , 5 mandorle, caffè.
Pre w.o. :2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 260 gr petto pollo, 100gr ceci tostati.
pre nanna: 150gr lattuga, 110gr tonno naturale, 5mandorle, 3 gr olio.
---------- Post added at 16:02:23 ---------- Previous post was at 15:32:28 ----------
Martedì: petto- bicipiti- avambraccia Bench press 3-2-1-max @150'' 75-80-87.5-60kg
press manubri su inclinata 8-6-4 @120'' 20-24-28kg
cross over 2*15 @90'' 25kg
dip appesantiti 1x max@ 90'' 5 kg
curl bil 3x6@90'' 28kg
curl larry scott ez 2x10 @90'' 25.5kg
curl martello 1x15 @60'' 7kg
flessione polsi dietro la schiena 2x15 @90'' 48kg
---------- Post added 21-03-2012 at 11:49:15 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 20:29:19 ----------
Mercoledì colazza: 500 ml latte scremato , 40 gr all brain, 1pera 1 mela , caffè.
spuntino pre partita tennis: 150 ml latte scremato e caffè, 5 mandorle, thè.
pranzo post partita tennis: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 90gr riso, 35 gr pane integrale, 2 mele, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, caffè.
pre partita calcetto: 35 gr all brain, 150 ml latte scremato, 2 pere, caffè.
cena post partita(e pulizie di casa....dohhh): 110 gr pasta, 270 gr petto pollo, 1 scatola fagioli borlotti, 150 gr lattuga, 5 gr olio evo. ---------- Post added at 14:13:03 ---------- Previous post was at 11:49:15 ----------
---------- Post added 22-03-2012 at 12:28:26 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 14:13:03 ----------
Mi sento come passato sotto un trattore......cingolato!
---------- Post added at 13:58:42 ---------- Previous post was at 12:28:26 ----------
Giovedì colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain 2 arance, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 70gr riso,40 gr pane integrale, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, 5 mandorle,caffè.
Pre w.o. :2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 180 gr petto pollo, 100gr polenta, 5 mandorle.
pre nanna: 150gr lattuga, 90 gr petto pollo, 5 gr olio.
---------- Post added at 15:30:46 ---------- Previous post was at 13:58:42 ----------
french press 3x6 @90'' 38 kg
spinte sopra la testa singole 2x10 @60'' x braccio 12kg
push down fune 2x15 @60'' 15kg
ABS 5xmax @90'' serie
---------- Post added 23-03-2012 at 14:02:01 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 15:30:46 ----------
Venerdì colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 50 gr all brain, ,2 pere, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga , 90gr riso,50 gr pane integrale, 1 mela, thè.
spuntino: 150ml latte scremato, 2 pere, 5 mandorle, caffè.
Pre w.o.:2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 355 gr petto tacchino, 60gr polenta, 100gr lattuga, 5gr olio,5 mandorle.
---------- Post added at 15:32:34 ---------- Previous post was at 14:02:01 ----------
Venerdì
Dorso-trapezi-avambraccia stacco 3x1 @120'' 140.5kg
pull up 2x max @120''
chin up 2x max @120''
rematore manubrio 3x 6@ 60'' x braccio 32kg
pull down presa neutra 3x 10@ 90'' 45kg
Shrug manubri 3x 10@ 90'' 26kg
Flessione polsi dietro la schiena 3x 10@ 60'' 48kg
---------- Post added 24-03-2012 at 05:03:37 ---------- Previous post was 23-03-2012 at 15:32:34 ----------
Sabato: giornatina che comincia bene......
colazione ore 4:40 di mattina (dopo serata in discoteca e giri vari): 1 pizza margherita (piccola, da panificio). me la son meritata.....
colazza: caffè, 1 mela.
pranzo: 100gr ceci, caffè.
spuntino:300gr yogurt magro, 50 gr all brain, caffè.
Cena: 355 gr petto tacchino, 100gr riso, 150gr lattuga, 5gr olio,5 mandorle
---------- Post added at 22:11:17 ---------- Previous post was at 05:03:37 ----------
---------- Post added at 12:50:32 ---------- Previous post was at 07:48:13 ----------
Lunedì colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 80gr riso,35 gr pane integrale, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 pere, 5 mandorle, caffè.
Pre w.o. :2 mele
Cena post w.o: 220 gr petto tacchino, 100gr polenta, 1 bicchiere di rosso.
pre nanna: 150gr lattuga, 110 gr petto tacchino.
---------- Post added at 15:35:28 ---------- Previous post was at 12:50:32 ----------
Lunedì: Gambe-stacco-ABS. Squat 4x6 @120'' 100.5kg
step up unilaterali manubri (step 40cm circa) 2x6 @60''x lato 12kg
leg ex. 1x20 RP @120'' 50kg
huck squat 3x10 @120'' 110kg
Stacco 10x1 @10'' 105.5kg
leg curl 3x6-8 @90'' 35kg
calf raise alla hammer 45° 2x20 @90'' 150kg
calf raise alla macchina 2x10 @90-120'' 100kg
calf raise alla SM da seduto 1xmax @90'' 80.50kg
abs 5x max @90''
---------- Post added 27-03-2012 at 12:59:29 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 15:35:28 ----------
Martedì colazza: 500 ml latte scremato, 40 gr all brain, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,2 arance, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 120gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, 1 mela, caffè.
Pre w.o. :1 pera, 1 mela
Cena post w.o: 250 gr petto pollo, 80gr ceci tostati, 1/2 bicchiere di bianco, 5 mandorle.
pre nanna: 150gr lattuga, 110 gr tonno naturale, 5 gr olio.
---------- Post added at 15:32:06 ---------- Previous post was at 12:59:29 ----------
Martedì: petto- bicipiti- avambraccia Bench press 3-2-1-max @150'' 75-80-87.5-60kg
press manubri su inclinata 8-6-4 @120'' 20-24-28kg
cross over 2*15 @90'' 25kg
dip appesantiti 1x max@ 90'' 5 kg
curl bil 3x6@90'' 28kg
curl larry scott ez 2x10 @90'' 25.5kg
curl martello 1x15 @60'' 7kg
flessione polsi dietro la schiena 2x15 @90'' 48kg
---------- Post added 28-03-2012 at 09:30:55 ---------- Previous post was 27-03-2012 at 15:32:06 ----------
Mercoledì colazza: 160 ml latte scremato , 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino pre partita tennis: 150 ml latte scremato e caffè, 35 gr all brain, 2 arance, thè.
pranzo post partita tennis: 70 gr riso, 40 gr pane, 100 gr lattuga, 100gr roast beaf, thè.
spuntino: 1 pera, 1 mela, 10 ml latte scremato, 35gr all brain, caffe.
cena: 300gr petto tacchino, 200gr insalata, 1 birra chiara media (400ml), 10 mandorle, 5 gr olio.
---------- Post added at 12:53:57 ---------- Previous post was at 09:30:55 ----------
Giovedì. colazza: 300 gr yogurt bianco magro,50 gr all brain, 5 mandorle, 1 pera, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato,2 arance, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 70gr riso,45 gr pane, thè.
spuntino: 150ml latte scremato, 2mele, 5 mandorle, caffè.
Pre w.o.:2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 200 gr petto tacchino, 100gr polenta, 10 mandorle.
pre nanna: 100gr lattuga, 100 gr petto tacchino, 5 gr olio.
---------- Post added at 14:11:39 ---------- Previous post was at 12:53:57 ----------
Giovedì: bench press, spalle, tricipiti, ABS
Bench press 10x1 @10'' 75kg
alzate laterali da seduto 4x 8 @90-120'' 8kg
Press manubri 4x 6 @90-120'' 22kg
alzate laterali 90° da seduto 4x10 @ 60'' 12kg
french press 3x6 @90'' 38 kg
spinte sopra la testa singole 2x10 @60'' x braccio 12kg
push down fune 2x15 @60'' 15kg
ABS 5xmax @90'' serie
---------- Post added 30-03-2012 at 12:48:56 ---------- Previous post was 29-03-2012 at 14:11:39 ----------
Venerdì colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain,5mandorle ,2 pere, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato, 35gr all brain, caffè.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga , 70gr riso,40 gr pane integrale, thè.
spuntino: 150ml latte scremato, 2 mele, 5 mandorle, caffè.
Pre w.o.:2 arance
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 350 gr petto pollo, 50 gr ceci tostati, 500ml birra, 100gr lattuga, 5gr olio.
---------- Post added at 14:23:42 ---------- Previous post was at 12:48:56 ----------
Venerdì Dorso-trapezi-avambraccia
stacco 3x1 @120'' 140.5kg
pull up 2x max @120''
chin up 2x max @120''
rematore manubrio 3x 6@ 60'' x braccio 32kg
pull down presa neutra 3x 10@ 90'' 45kg
Shrug manubri 3x 10@ 90'' 26kg
Flessione polsi dietro la schiena 3x 10@ 60'' 48kg
---------- Post added 31-03-2012 at 03:37:40 ---------- Previous post was 30-03-2012 at 14:23:42 ----------
Da oggi cambiamo un pò registro....debbo anche cercare di recuperare un pò.... quindi 3 gg in palestra. ;=)
---------- Post added at 12:57:07 ---------- Previous post was at 12:56:25 ----------
ed ogni mattina faccio una serie a cedimento di qualche forma di curl!
---------- Post added at 12:59:42 ---------- Previous post was at 12:57:07 ----------
Lunedì colazza: 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto bresaola, 100gr lattuga , 120gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, caffè.
Pre partita:2 mele, 5 mandorle.
Cena post partita: 245 gr petto pollo, 150gr ceci tostati, 150gr lattuga, 5 gr olio.
---------- Post added at 16:34:52 ---------- Previous post was at 12:59:42 ----------
Lunedì: 1h calcetto
---------- Post added 03-04-2012 at 08:03:12 ---------- Previous post was 02-04-2012 at 16:34:52 ----------
stamani mi sento devastato...ieri a calcetto mi sono ucciso per vincere!!
---------- Post added at 12:48:01 ---------- Previous post was at 08:03:12 ----------
Martedì colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 30 gr all brain,5 mandorle, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,2 arance, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 110gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, caffè.
Pre w.o. :2 pere.
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 260 gr petto pollo, 50gr ceci tostati.
pre nanna: 150gr lattuga, 110 gr tonno naturale, 5 gr olio.
---------- Post added at 16:21:58 ---------- Previous post was at 12:48:01 ----------
Martedì
Dorso-trapezi-tricipiti stacco 3-2-1 @150'' 120.5-130.5-140.5kg
chin up appesantiti 3x max @120'' 5kg
pull up 3x max @120''
pulley 3x 10@ 90'' 50kg
back extension 2x15 @90'' 10kg
Shrug manubri 2x 10@ 90'' 28kg
bench press stretto 3x6 @90'' 60kg
push down 3x10@ 90'' 30kg
---------- Post added at 19:23:40 ---------- Previous post was at 16:21:58 ----------
Un pò di disordine al pancino, ma bel w.o.
---------- Post added 04-04-2012 at 08:19:51 ---------- Previous post was 03-04-2012 at 19:23:40 ----------
Tempaccio maledetto...la partita di tennis è a rischio!!
---------- Post added at 14:24:58 ---------- Previous post was at 08:19:51 ----------
Mercoledì colazza: 500 ml latte scremato , 40 gr all brain, 2 mele , caffè.
spuntino pre partita tennis: 150 ml latte scremato e caffè, 5 mandorle, thè.
pranzo post partita tennis: 100 gr bresaola, 100gr lattuga ,120gr pane, 40 gr crauti, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain,2 mele, 5 mandorle, caffè.
pre partita calcetto: 2 mele, caffè.
cena post partita: 300 gr petto tacchino, 1 scatola fagioli cannellini, 150 gr lattuga, 5 gr olio evo.
---------- Post added at 15:27:46 ---------- Previous post was at 14:24:58 ----------
---------- Post added 05-04-2012 at 12:42:30 ---------- Previous post was 04-04-2012 at 15:27:46 ----------
Giovedì. colazza: 450 gr yogurt bianco magro,40 gr all brain, 2 pere, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga , 90gr riso,45 gr pane, thè.
spuntino: 2 mele, caffè.
Pre w.o.:2 mele, 10 mandorle, caffè.
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
Cena post w.o: 200 gr fesa tacchino, 50 gr ceci tostati.
pre nanna: 150gr lattuga, 100 gr fesa tacchino, 5 gr olio.
---------- Post added at 12:56:15 ---------- Previous post was at 12:42:30 ----------
Giovedì: bench , spalle, biceps
Bench press 1-2-3-max @150'' 87.5-80-75-65 kg
dips appesantiti: 3 x max@ 120'' 10kg
cross over cavi/spinte manubri 30° SC 2 xmax @120'' 30/24kg
Military press Smi 3x 5 @120'' 50.5kg
alzate laterali 2x max @90'' 12kg
alzate laterali 90° 1x max@ 90'' 12kg
curl manubri 2x6 @120'' 14kg
curl larry scott ez 2xmax @90'' 28kg
curl su inclinata 60° 2xmax @90'' 14kg
---------- Post added 06-04-2012 at 08:27:02 ---------- Previous post was 05-04-2012 at 12:56:15 ----------
Ieri sera gli amici del baretto mi esaltavano per la prestazione sul campo da calcetto di mercoledì.....stò ancora gongolando!!!
Ok....stop all'autoesaltazione....... da oggi pomeriggio iniziano le"feste" per pasqua (vengono a trovarmi i miei), quindi riposo e vediamo di non mangiare troppo utti i gg. Altrimenti le vene sull'addome le rivedo a natale!! ;=)
---------- Post added at 10:31:22 ---------- Previous post was at 08:27:02 ----------
Venerdì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain,5mandorle,2 pere, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato, 35gr all brain, caffè.
Pre w.o.: 5 mandorle, caffè
post w.o.3 gr crea, 35 gr cho rapidi.
pranzo post w.o: 350 gr petto tacchino, 200gr lattuga.
cena: feste pasquali docet.....
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Venerdì: gambe-abs Squat SM 3x8 @120'' 100.5kg
affondi 3x6 @120'' 50.5kg
leg ex. 2xmax @120'' 50kg
leg curl 3xmax @90'' 50kg
calf raise alla macchina 2xmax @90'' 100kg
calf raise alla hammer 45° 2x15 @90'' 150kg
abs 5x max @90''
rientrato dafeste che mi hanno scosso notevolmente... ho camminato tantissimo e mangiato anche di più. Buttati nel cesso 3 mesi di dieta!! ringraziamo la mia buona stella per il metabolismo che mi ha regalato così generosamente!!
---------- Post added at 13:11:54 ---------- Previous post was at 11:03:24 ----------
Martedì
colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain,5 nocciole, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 110gr pane, 40 gr crauri,thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, 5 mandorle caffè.
Pre w.o. :2 mele.
post w.o.3 gr crea, 1,5 gr bicarbonato sodio.
Cena post w.o: 250 gr petto pollo, 100gr freselle, 21 gr nocciole (20 pezzi).
pre nanna: 150gr lattuga, 100 gr petto pollo, 3 gr olio.
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Martedì
Dorso-trapezi-tricipiti stacco 3-2-1 @150'' 120.5-130.5-140.5kg
chin up appesantiti 3x max @120'' 5-5-5 discendente kg
pull up 3x max @120''
pulley 3x 10@ 90'' discendente 50-40kg
back extension 2x15 @90'' 10kg
Shrug manubri 2x 10@ 90'' 28kg
bench press stretto 3x6 @90'' 60kg
push down 3x10@ 90'' D30-20kg
---------- Post added 11-04-2012 at 13:15:31 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 15:49:13 ----------
Mercoledì colazza: 500 ml latte scremato , 35 gr all brain, 2 pere, 50 gr fichi secchi, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di manzo, 100gr lattuga ,130gr pane, 2 mele, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffè.
spuntino #2: 2 mele, caffè.
cena post partita:250gr petto pollo, 250 gr lattuga, 3 gr olio evo.
Giovedì colazza: 500 gr latte scremato, 30 gr all brain, 50gr fichi secchi, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 120gr pane,thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, 5 mandorle caffè.
Pre w.o. :2 mele.
post w.o.3 gr crea, 1,5 gr bicarbonato sodio.
cena post w.o.: 300 gr circa di tagliata di tonno fresco su letto di rucola, 2 noci, 10 gr olio, 80 gr pane, 40 gr bresaola.
Venerdì colazza: 500 gr latte scremato, 45 gr all brain, 2 pere, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 100gr pane,thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele,caffè.
Pre w.o. :2 mele.
post w.o.3 gr crea, 1,5 gr bicarbonato sodio.
cena post w.o.: 330 gr petto tacchino, 100 gr freselle, 15gr lattuga, 20gr pistacchi.
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