Diario di dadugo!!!!
Ciao ragazzi, mi chiamo Davide questo è il mio terzo anno di gym,e sarei contento di ricevere preziosi consigli....anche perchè spero non solo di migliorare a livello fisico...ma soprattutto che avendo consigli da voi riesca pian piano a imparare come allenarmi senza dover chiedere consigli a ignoranti in palestra o a persone che si credono ''arnold''.
Riguardo la dieta non ve la posto perche vario molto e sarebbe impossibile cmq mangio molto e bene..
Per ciò che riguarda l'integrazione prendo 30 gr di whey al mattino e 8gr di extreme creatine della nutrisystem pre-wo
Cmq:
altezza: 181cm
peso: 74kg
Vi posto la scheda che sto seguendo in questo periodo:
Lunedi
etto;tricipiti
panca piana: 10 8 6 4 max
wide chest: 8 6 6 4
pectoral machine: 12 10 8-8 10 12
croci piana: 8 6 4 max
triceps exension: 8-6-4-max
push down inverso: 12-10-8-6 60"
kickback: 3x8
tra panche: 3x30
Mercoledi:dorso;spalle
trazioni prone 4max(10-12)
lat machine: 10-8-6-4-max
low row:5-5-5-5 90"
pulley basso:8-6-6-4-max
lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
alzate a 90 10 8 6 50"
Venerdi:petto;bicipiti;addome
panca inclinata:8 6 4 MAX
incline chest press:8-6-6-4
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"
bicipiti bilanciere:5 5 5 5
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl: 3x 5insieme 5dx 5sx 5insieme
NON vi posto le gambe perche tengo menisco e legamenti rotti.....per adesso niente gambe
Si accetta qualsiasi tipo di consiglio anche un vaff.
con butta quella scheda che fa schifo...
Riguardo la dieta non ve la posto perche vario molto e sarebbe impossibile cmq mangio molto e bene..
Per ciò che riguarda l'integrazione prendo 30 gr di whey al mattino e 8gr di extreme creatine della nutrisystem pre-wo
Cmq:
altezza: 181cm
peso: 74kg
Vi posto la scheda che sto seguendo in questo periodo:
Lunedi
etto;tricipitipanca piana: 10 8 6 4 max
wide chest: 8 6 6 4
pectoral machine: 12 10 8-8 10 12
croci piana: 8 6 4 max
triceps exension: 8-6-4-max
push down inverso: 12-10-8-6 60"
kickback: 3x8
tra panche: 3x30
Mercoledi:dorso;spalle
trazioni prone 4max(10-12)
lat machine: 10-8-6-4-max
low row:5-5-5-5 90"
pulley basso:8-6-6-4-max
lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
alzate a 90 10 8 6 50"
Venerdi:petto;bicipiti;addome
panca inclinata:8 6 4 MAX
incline chest press:8-6-6-4
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"
bicipiti bilanciere:5 5 5 5
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl: 3x 5insieme 5dx 5sx 5insieme
NON vi posto le gambe perche tengo menisco e legamenti rotti.....per adesso niente gambe
Si accetta qualsiasi tipo di consiglio anche un vaff.
con butta quella scheda che fa schifo...
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