Il diario di Max

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Venerdì 8 ottobre, dopo 1 mese di allenamenti.

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Ancora

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Ed ancora...

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Ultima

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Raffronto

Secondo me una differenza ci sta già..

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Lunedì 18/10 PESO 88,20

Colazione 7.00
1 toast
5 cucchiai macedonia
1 caffè deca

ore 10.00
1 barretta pro
1 caffè

Pranzo 12.15 (termogenico ore 11.45)
Zuppa di verdure senza pasta con parmigiano
Fegato alla veneziana
½ litro acqua naturale
1 panino integrale
1 caffè deca

15.30 ALLENAMENTO SCARICO GAMBE ADDOME
45’ AEROBICA TAPIS ROULANT TRA 120 E 140 BPM

Spuntino 17.30
7 mandorle pelate
1 caffè

Cena 20.00 (termogenico ore 19.30) (s***** totale...)
Mesciua (fagioli canellini, ceci, grano, olio e pepe)
Prosciutto crudo
Salame
Parmigiano
3 fette pane
Vino rosso
5 pasticcini mignon

Spuntino 22.00
100 ml latte p.s.
Thermo stacker

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Martedì 19/10

Colazione 7.00
Macedonia di frutta
1 caffè deca

ore 10.00
½ banana
1 caffè

Pranzo 12.15
Polpo e patate
1 fettina pane
½ litro acqua naturale
1 caffè deca

Spuntino 17.30

Cena 20.00 (termogenico ore 19.30)
Petto di pollo alla griglia
Insalata condita
Pomodori e mozzarella
1 caffè deca

Spuntino 22.00
100 ml. Latte p.s.

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Mercoledì 20/10

Colazione 7.00
100 ml latte p.s.
1 caffè deca

ore 10.00
ALLENAMENTO SCARICO B

Spuntino 12.00
2 wurstel pollo
1 caffè deca

Pranzo 13.15
1 cheesburger
50 gr. Bresaola
1 lattina coca diet

Spuntino 16.00
2 barrette sesamo

Cena 20.00
1 tramezzino stracchino e bresaola
1 tramezzino pollo arrosto e maionese

STADIO GIUSEPPE MEAZZA
INTER TOTTHENAM 4-3

Spuntino 22.00
1 panino salsiccia calabrese, peperoni e cipolla

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Giovedì 21/10

Colazione 7.00
1 fetta biscottata con marmellata
50 ml latte p.s.
1 caffè deca

Spuntino ore 10.00
1 barretta Vitasnella
1 caffè


Pranzo 12.15
Zuppa di verdure
1 braciola maiale ai ferri
Carote lessate con olio e sale
1 caffè deca
½ litro acqua naturale

Pranzo 16.45
4 crackers
1 caffè

ORE 17.45
45’ CORSA AEROBICA TAPIS ROULANT
120-140 BPM

Cena 19.30 (termogenico 19.00)
1 pizza 4 stagioni
1 fetta farinata
2 bicchieri vino rosso
1 caffè


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Sabato 23/10 PESO

Colazione 8.00
100 ml. Latte p.s.
3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt con riso soffiato
1 cucchiaino proteine soia
1 caffè deca

Pranzo 12.45 (termogenico ore 12.00)
1 bistecca di maiale
30 gr. Gorgonzola con mascarpone
1 fetta pane integrale (25 gr.)
1 barattolo jocca
2 kiwi
1 caffè deca

Spuntino 16.00
1 yogurt
5 mandorle pelate
2 quadratini cioccolato al latteù

Cena 19.30 (termogenico 19.00)
1 svizzera 1/2
Insalata condita olio aceto sale
50 gr. Stracchino
25 gr. Pane integrale

Spuntino 22.00
125 ml. yogurt




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Domenica 24/10 PESO 87,50

Colazione 8.00
1 yogurt con riso soffiato
1 caffè deca

Pranzo 12.45
2 crostini toscani
1 filetto al pepe nero
1 bicchiere vino rosso
50 gr. Pane
½ litro acqua naturale
Insalata condita olio aceto sale
1 caffè

Spuntino 16.00
1 cono gelato stracciatella e amarena
150 ml. yogurt
7 mandorle pelate
1 caffè deca

Cena 19.30 (termogenico 19.00)
200 gr. Gnocci speck e formaggio al sugo di ricotta
50 gr. Prosciutto crudo sgrassato
25 gr. Pane integrale
½ litro acqua naturale
1 caffè deca

Spuntino 22.00
1 maxicono
100 ml. Latte p.s.




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Lunedì 25 ottobre 2010
Oggi dovrei iniziare la scheda di forza ma ho l'influenza.
Farò due giorni di riposo e se ne riparla mercoledì.