diario di MARANZANO!

[Andro92]

bonoooo il cinghiale

A Andro piace questo elemento. .
Mi sa che domani mattina me ce alleno pure io

[maranzano]

eccomi di ritorno... l'unica cosa buona di quella cena era il dolce...
e la cameriera volevo un po flirtarci ma i miei hanno avuto furia di andar via

[Il_Monatto]

auhauah...mara...volevi fare tu il cinghialotto con la cameriera eh?

[Andro92]

ahauhauha che tipo il Mara..

[Domy92]

ma non hai la ragazza?

cmq la cameriera doveva essere tua! maledetto!

[maranzano]

Si che ho la ragazza
Però anche se poi non posso combinare nulla, l'ebrezza del flirt ogni tanto fa bene
Più che altro per una volta che c'avevo la scusa per rompere il ghiaccio...

Oggi allenamento di sole braccia, ed ovviamente aumentato in tutti gli esercizi (dato che di solito le alleno con il petto).
Malino gli addominali...
Nelle flessioni laterali non ce la facevo a tenere il manubrio da 20kg, dato che la presa era già stata abbastanza stancata dagli esercizi precedenti (di solito infatti le faccio con le gambe).
Dragon Fly ... una tragedia Ma a qualcuno riesce??

[Domy92]

ahahah, te l'ho detto che è pesante il dragon fly.

[maranzano]

ispirato dai topic di Andro
ho fatto un conto sulle Kcal della mia attuale dieta da dimagrimento...
sono 1900Kcal nei giorni off e 2000 nei giorni on... che ne dite? io direi che scendere più di così è un suicidio, dato il mio peso

[Domy92]

vanno bene

[maranzano]

oggi solo petto
panca piana 10-8-6-4-10 @45-50-57-62-47kg visto che stavo bene dopo la secondo serie, ho provato ad aumentare di 2kg... la serie da 62 non l'ho chiusa, ne ho fatte 3... comunque direi che dalla prossima volta qualcosa posso aumentare
spinte manubri panca piana 3x8 @18kg
croci panca inclinata 3x12 @12kg

programma della settimana
domani gambe e addome
mercoledì cardio
giovedì dorso spalle
venerdì braccia

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per la gioia del mio amico guardone Domy

http://www.youtube.com/watch?v=kS_Zw_b-gnI

http://www.youtube.com/watch?v=KvzffrwOIeY

http://www.youtube.com/watch?v=3CDNX9OLQyk

l'adduzione ancora non mi viene al meglio
non sono molto inarcato ma l'arco, anche se non si vede! oggi poi mi faceva un po male la zona lombare ad inarcarmi troppo

[Andro92]

ispirato dai topic di Andro
ho fatto un conto sulle Kcal della mia attuale dieta da dimagrimento...
sono 1900Kcal nei giorni off e 2000 nei giorni on... che ne dite? io direi che scendere più di così è un suicidio, dato il mio peso

Modestamente .
Forse per la mia dieta sto per concludere.!

[maranzano]

concludi nel senso che smetti di rompere le palle?

[Andro92]

concludi nel senso che smetti di rompere le palle?

Esatto.

[Domy92]

mara grazie per i video

cmq... vai troppo veloceee, calma, rilassati, prenditi un caffè, fumati un sigaro

a parte gli scherzi, la 'discesa' deve essere più controllata, la salita va bene esposiva! e fai il fermo al petto!!

l'adduzione: le spalle le devi buttare giù, come se volessi contrarre i dorsali, dopodicè avvicini le scapole.

cmq la panca non è malvagia, devi solo prendere queste accortezze

[maranzano]

grazie domy
si in discesa vado troppo veloce... purtroppo sulla panca pago molto il fatto di essere indietro con le braccia