diario di MARANZANO!

[Andro92]

vedi che i lavori o meglio cicli di forza sono totalmente diversi dalla scheda che ti ho proposto io

@andro: yes e di levia

no perchè mi sembrava di averla già vista.!

[maranzano]

salutino al volo ai miei lettori

oggi ho provato la scheda sono 3 split petto-deltoidi ant-tricipiti / gambe / dorso-deltoidi post-bicipiti (dettagli in seguito )
belle sensazioni... wo di 1ora e un quarto circa bello intenso!
sabato feci anche una mezz'oretta di corsa, per quello sono sempre in ottima forma
ho iniziato ovviamente anche la nuova alimentazione... per ora sto non troppo basso con i carbo, li diminuisco di settimana in settimana dato che vengo da un ipercalorica

scappo ora! ciaociao

[Domy92]

****** che combini?

cmq saggia la decisione di abbassare gradualmente i cho.

per la scheda... mmm... forse era meglio una A-B-A oppure A-B-C.

[Andro92]

dov'è finito sto pazzo??

[Domy92]

starà con qualche bella fanciulla spero

[maranzano]

starà con qualche bella fanciulla spero

già

per la scheda... è un A-B-C... ma come mai non ti garba?
martedì l'allenamento è durato un ora e un quarto... quindi non è troppo lunga!

PS ho fatto su panca un 10-8-6-4-10 @45kg-50-55-60-45 ...
considerando che prima di ottobre feci un 3rm a 60kg con tecnica inesistente... direi che posso essere contento no?

[Domy92]

si

[maranzano]

ecco un po i dettagli del lavoro di questi giorni così vi posto anche la scheda nuova...

MARTEDì 2/11 - petto/deltoidi anteriori/tricipiti
panca piana 10-8-6-4-10 2'' @45-50-55-60-45kg
pullover 4-6-8-10 90'' @22-20-18-16
SS distensioni manubri panca piana + croci panca inclinata 3x8-8 60'' @16-8kg
lento dietro multipower 3x8 90'' @10kg
SS arnold + alzate frontali 3x8-8 60'' @12-6kg
skull crusher 3x8 90'' @15kg
SS panca stretta + pull down ai cavi 3x8-8 60'' @22-30

OGGI - gambe
squat 10-8-6-4-10 2' @50-60-70-80-50kg
leg extsension 4-6-8-10 90'' @65-60-55-50kg
SS affondi + leg curl 3x8-8 60'' @24-30kg
SS polpacci su pressa + calf a sedere 3x8-8 60'' @150-50kg
SS adduttori machine + abduttori machine 4x10-10 60'' @50-50kg (qui potevo anche caricare di più, ma la macchina più di 50kg non carica, e il manubrio appoggiato sopra non c'entra ...)

e Domani o Sabato faro...
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
rematore bilancere 10-8-6-4-10 2'
pulley 4-6-8-10 90''
SS lat machine + pull down braccia tese 3x8-8 60''
alzate posteriori 3x8 90''
SS tirate al mento + alzate laterali panca inclinata 3x8-8@60kg
curl bilancere 3x8 90''
SS curl manubri + curl manubrio concentrato 3x8-8 60''

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ma secondo voi... i passati di verdura surgelati quanto fanno male?
so certamente che non sono il massimo, però sono buoni e soprattutto in 5 minuti sono pronti...

[Il_Monatto]

be sicuramente non saranno il massimo...sopratutto quelli della star a mio avviso....non hai mai preso in considerazione l'idea di farli da solo? noi in casa usiamo il minestrone in pezzi non passato...pero' preparali con un buon mixer è davvero molto semplice...se no al massimo vai di manovella...auahuahu

[Domy92]

fatti il minestrone (da me si chiama così):

compra le verdure fresce (di tutti i tipi: carote\spinaci eccc..) tagliali a pezzettini piccoli e passali con il passatutto.

genuino e ti costa di meno

[maranzano]

avessi tempo di fare tutte ste cose

[Andro92]

Bei wo Mara .
Staiaumentando anche tu.

[maranzano]

eh si dopo il ciclo di forza ho aumentato parecchio oggi proviamo il dorso e vediamo che è successo li

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ho fatto colazione alle 12.30, WO alle 14.30 e poi spuntino POST WO... che faccio stasera? cena o pranzo?

[Domy92]

ma è uguale. vedi un po' tu. magari se tu hai voglia un po' di pane o pasta mettila...

cmq che dieta stai facendo?

[maranzano]

low carb! c'è in prima pagina
in ambito dieta sarebbe meglio cenare, anche perchè stasera mi sa che ci scappa il birrozzo...
però appunto stasera sono fuori... e se ceno, a mezzanotte mi viene fame sicuro e non posso mangiare...