diario di MARANZANO!

[maranzano]

ottimo! ci do un occhiata appena ho tempo

[Domy92]

[Andro92]

Bhe domy ti aiuta a quanto pare.

[maranzano]

stanotte sono ispirato, ed ecco una bella scheda da me scritta, seguendo un po vari spunti interessanti trovati sul forum!
ditemi la vostra

premetto subito che i valori indicati fra parentesi sono le variazioni che seguirò di settimana in settimana...
in parole povere, una settimana faccio le ripetizioni in grasseto, l'altra quelle fra parentesi

A
panca piana *10-8-6-4-max-max 2'' (10-8-6-4-10)
pullover 4-6-8-10 90'' (60'')
SS distensioni manubri panca piana + croci panca inclinata 3x8-8 60'' (3x8-max)
skull crusher 3x8 90'' (60'')
SS panca stretta + pull down ai cavi 3x8-8 60'' (3x8-max)

B
rematore bilancere *10-8-6-4-max-max 2'' (10-8-6-4-10)
pulley 4-6-8-10 90'' (60'')
SS lat machine + pull down braccia tese 3x8-8 60'' (3x8-max)
curl bilancere 3x8 90'' (60'')
SS curl manubri + curl manubrio concentrato 3x8-8 60'' (3x8-max)

C
squat *10-8-6-4-max-max 2'' (10-8-6-4-10)
leg extsension 4 6 8 10 90'' (60'')
SS affondi + leg curl 3x8-8 60'' (3x8-max)
military press multypower 3x8 90'' (60'')
SS lento manubri + alzate laterali 3x8-8 60'' (3x8-max)

*(praticamente qui arrivo a 4rip, diminuisco del 20% e ne faccio fino a cedimento, ridiminuisco del 20% e rifaccio a cedimento)


CARDIO ed addome li faccio in un giorno a parte..
DOMANDA: Dove e come potrei mettere qualcosa per i polpacci???

[Domy92]

mara la vedo pesante questa scheda per te.

1- sono presenti le SS che sono tecniche intensive

2- i fondamentali sono troppe reps, all'inizio meglio meglio poche, in 10 reps metti pochissimo di carico.

poi anche la scheda in toto non me gusta :nono2:

[maranzano]

perchè pesante?

per i fondamentali dici quindi di fare 8-6-4?

[Domy92]

ma poi fare anche un 6-6-6-6, classico e semplice.

oppure puoi fare una sorta di ibrido : progressione settimanale sui fondamentali e complementari in ambito BB

[maranzano]

cosa intendi con ambito BB?

ma perchè dici sia pesante per me?

[Domy92]

intendevo qualcosa del genere:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6

[maranzano]

secondo te quali sono i vantaggi di questa scheda?


stasera ho mangiato un passato di zucca buonissimo, sono strapieno, non mangio il secondo, proprio non saprei dove metterlo

[cucciolosul]

secondo te quali sono i vantaggi di questa scheda?


stasera ho mangiato un passato di zucca buonissimo, sono strapieno, non mangio il secondo, proprio non saprei dove metterlo

lo mangio io volentieri al posto tuo

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secondo te quali sono i vantaggi di questa scheda?


stasera ho mangiato un passato di zucca buonissimo, sono strapieno, non mangio il secondo, proprio non saprei dove metterlo

lo mangio io volentieri al posto tuo

[Domy92]

secondo te quali sono i vantaggi di questa scheda?

che fai forza sui fondamnetali e i complementari fai un lavoro più da body-building

[maranzano]

mmm ma se faccio un lavoro di forza mentre sono in regime alimentare di definizione.... non è che la perdo la forza?

[Andro92]

intendevo qualcosa del genere:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6

Ma per caso è una scheda proposta da Leviatano questa?

[Domy92]

mmm ma se faccio un lavoro di forza mentre sono in regime alimentare di definizione.... non è che la perdo la forza?

vedi che i lavori o meglio cicli di forza sono totalmente diversi dalla scheda che ti ho proposto io

@andro: yes e di levia