mi sono deciso...Diario anche per me.

**capo1988** · 23-09-2010, 10:05:04

Eccomi.. scusate ieri non c' ero ma non ho avuto il pc. sottomano per tutto il giorno dato che non ero al lavoro!! (il pc di casa meglio non usarlo se no mia morosa mi prende x il culo se mi vede qua hahaha)

Passando alle cose serie!!

Workout mercoledi 22 settembre:

Test panca piana: 95 kg!! fatti bene!! non me la apettavo!! ho tentato i 97,5 ma diciamo che ho dovuto inarcare la schiena parecchio!! non me la ritengo valida!!
Spot sul 95 ci siamo cmq!!

Poi complementari: ho variato..
Panca 30° manubri: 4-6-8-10-12 32- 30- 28- 26-22kg
Squat leggero 4x3 100kg rec 1 min
trazioni: 3x 10 bw75kg.
Franch p. 3x 6-8-15 35-30-25kg.
Dip. 2x 10 bw.

**capo1988** · 23-09-2010, 10:08:55

Ieri pomeriggio poi dopo l' intenso wo ho dovuto aiutare mio padre a spostare 50 quintali di legna che gli avevano portato a casa!!!
Sti c....zi altro che palestra!! 2 c......ni giganti, e enorme dispendio calorico ve lo assicuro!!!
Infatti da buon segaiolo mentale ho alzato i carbo dello spuntino al pomeriggio!! hahah!!

**Erih** · 23-09-2010, 11:24:18

In quel wo avrei fatto petto + tricipite + bicipite così invece hai fatto petto + tricipite + dorso + gambe

**capo1988** · 23-09-2010, 11:26:10

Domani proverò l' ultimo max di squat e poi li ho tutti così da impostare x bene il Russo!!

**capo1988** · 23-09-2010, 11:29:30

Originariamente Scritto da Erih Visualizza Messaggio

In quel wo avrei fatto petto + tricipite + bicipite così invece hai fatto petto + tricipite + dorso + gambe

Si ma era una seduta x il max di panca! dopo ho finito petto e tri.
Squat e trazioni facevano parte dell' imposta ciclo korte mod. che ho appaena terminato.

***spot86*** · 23-09-2010, 13:59:02

dovevi fare solo Panca e poco più x stretching e recupero, ma va be'

dopo il max di Squat comincia una settimana di scarico come impostato da Korte, 2 o 3 allenamenti quindi

Squat 3x3 50%
Panca 3x3 50%
Stacco 3x3 50%

**capo1988** · 23-09-2010, 14:57:49

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

dovevi fare solo Panca e poco più x stretching e recupero, ma va be'

dopo il max di Squat comincia una settimana di scarico come impostato da Korte, 2 o 3 allenamenti quindi

Squat 3x3 50%
Panca 3x3 50%
Stacco 3x3 50%

Me lo consigli? iniziare subito il russo dici proprio di no vero?

**capo1988** · 23-09-2010, 14:59:23

Cmq spot ho letto un pò della tua alimentazione!!
ti trovi bene?? da quanto segui quell' approccio??

***spot86*** · 23-09-2010, 15:55:54

circa un paio d'anni

lo scarico è NECESSARIO
non farlo farà peggiorare la prestazione

**capo1988** · 23-09-2010, 16:01:01

Grazie dell' info come al solito!! se era x me non lo facevo!!
Quindi scarico così in 3x3 con panca squat e trazioni e di compl. faccio qualcosa??
Ho sempre paura di perder quel pco di forza e di massa con questi scarichi...

***spot86*** · 23-09-2010, 16:06:00

la forza si perde in 4-5 settimana, non UNA
leggiti qualcosa sulla 'Dual Factor Theory' e xké va fatto lo scarico

fai esercizi che aiutino il recupero
anche le trazioni son 'pesanti'

fai croci, affondi, good morning leggeri tutt'al più

**capo1988** · 23-09-2010, 16:32:23

Grazie ora vado a studiare un po la 'Dual Factor Theory'!!
Invece hai visto la mia dieta a inizio diario??? come ti sembra??
Per affrontare il russo la alzo un po in carbo e in kcal?? adessso come adesso il peso è stabile con 2400-2500 kdal!!