Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[rikystars]

bravo bro ....continua cosi

[blackshark]

Grazie brah

Dieta di oggi:

metà mattina avevo fame e, 200 gr di yogurt e 4-5 prugne

pranzo, 300 gr di fagiolini, polpa di pomodoro e circa 80 gr di sgombro, 2 prugne

Per ora ho molta fame ma poca voglia di cucinare, inoltre mi sazio prima..ergo non mangio tantissimo e questo in fondo non mi dispiace, l'importante è mangiare quanto basta a coprire l'intero fabbisogno, lasciando qualcosina per aumentare di peso, ma essendo in fondo una fase di recomp non mi importa piu di tanto, in massa si vedrà..

A stasera post wo

[blackshark]

Post wo vitargo 40 gr + modern

Cena: 400 gr almeno di fagiolini con polpa di pomodoro e 100 gr di tonno, poi almeno 700 gr petto di pollo con polpa di pomodoro, zucchine e cipolla, infine 160 gr cereali cotti, evo totale max 30 gr, mollica totale una 20na di gr

Notte!

---------- Post added at 14:03:12 ---------- Previous post was at 00:24:57 ----------

Buongiorno gentaglia..

Oggi nessun spuntino mattutino (ho avuto da fare e dato che è un gg off non mi dispiace aver digiunato totalmente)..

Poco fa facevo delle considerazioni che vorrei segnarmi (è un diario, no? ) perchè un domani potrei rileggere quanto fatto, e conoscere le impressioni avute è importante: i polpacci sono piu grossi, ho piu brufoli, i peli del mio corpo crescono a velocità molto maggiori e tanti altri piccoli segnali che ti fanno capire che le cose stanno andando bene.. inoltre, volendo fare un riepilogo, ho finito di stare in ipocalorica da circa 8-10 settimane, non saprei dirlo con precisione, quindi teoricamente è da li che si è partiti con l'idea di prendere peso.. dopo 2 mesi e forse piu sono aumentato in modo diciamo 'netto' di 1-1.5 kg.. forse meno, mentre esteticamente mi vedo solo piu appannato (normale, causa cho aumentati, zero cardio, ritenzione alta ecc) ma piu pieno..

ok, le cose vanno bene.. buon pranzo a tutti

---------- Post added 20-09-2012 at 12:00:42 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 14:03:12 ----------

Ieri a pranzo:

fagiolini sui 300 gr + polpa di pomodoro + 100 gr di tonno, infine 250 gr di yogurt con 3-4 prugne

cena (veloce perchè andavo di fretta): l'essenziale postwo, 500 gr di petto di pollo con un po di ciliegino e 180 gr di cereali col sugo alle noci

ps il pollo l'ho fatto con una salsa mooolto buona.. e ho fatto in modo 'assorbisse' la salsa mentre stava in padella.. una cosa buonissimissima



chissà a quanti carbo sto agli on.. boooooh non voglio pensarci..a quelli su mettete un po di frutta in piu che mangiucchio durante il giorno e i 40 gr di vitargo postwo..

Oggi a colazione: 150 ml di latte, 150 gr di yogurt, 15 gr di whey, 15 gr di noci e 3 prugne, tutto frullato

[blackshark]

Ciao gente, purtroppo non riesco ad aggiornare spesso, ma farò un riassunto.

Dieta: si procede sempre con IF a 2 pasti principali più uno o due mini spuntini, cals a occhio saranno 2500-2007 agli on con carbo sui 230, off circa la metà dei carbo.

Allenamento: sono alla sesta settimana del korte, ne restano altre 3 compresa quella dei test. I complementari sono molto impegnativi e mi permettono di rendere il tutto 'ipertrofizzante'.

Integrazione: sempre uguale, c'è il necessario (Adam, omega 3, vitargo, whey, crea, modern, glutabolic, Bcaa).

Condizione attuale: molto più pieno, peso sulla bilancia + 1 kg in circa 2 mesi (ma solo adesso il corpo è entrato nella vera fase 'anabolica'), anche molto appannato, ma ovviamente è normale. Continuerò così sino alla fine del korte, ma la prox sett abbasserò leggermente le cals per sfruttare un up e down calorico con la settimana successiva dove le rialzerò. La bf è aumentata di pochissimo, in fondo c'è molta acqua e gonfiore.

[blackshark]

Dunque, questi 2 giorni li ho presi liberi (dopo 15 giorni di dieta pulita), e con la scusa del compleanno di mamma non vi dico finito tutto ciò adesso penso proprio che mi farò 2 settimane di scarico, dimezzando soltanto i carbo ed eliminare il vitargo post wo.. in questo modo mi 'ripulisco' un po, perchè sono parecchie settimane che mangio 'tanto' e ovviamente un po ci si sporca, inoltre essendo ancora in fase di forza e non volendo ingrassare penso che un periodo di scarico può farmi solo bene..

ciao gente!! tra un po wo!!

[mr.pump]

se magna eeeeh

[blackshark]

se magna eeeeh

come i porci ma dopo 2 week ci stava.. oggi post wo solo vitargo, whey, e caseine prenanna con zma, con tutto quello che ho mangiato a pranzo direi che sono apposto.. e da domani scarico, cosi ci ripuliamo un po



---------- Post added at 17:11:32 ---------- Previous post was at 00:18:02 ----------

Pranzo di oggi: 1 banana e mezza, 500 gr di spinaci, 3 scatolette di tonno, 3 carote, 30 gr di grana e circa 10 ml di evo

Ne approfitto per scrivere i complementari che farò questa e la prossima settimana, e come agirò per testare i massimali di squat, panca e stacco.. (spero in quest'ultima cosa di non sbagliare)

Nel wo A di ieri ho allenato le spalle e i trapezi, il resto:

B

trazioni prone 2x5-6 supine 2x8
parallele 4x8
rematore manubrio sing 3x8-10
croci man in stripping 4x5+10
abs appeso 4x6-8

C

curl bil 4x10-8-8-6
panca stretta 3x8-8-6
dip + curl martello con man, in stripping 4x6+8
tirate mento ez 3x6
tirate posteriori ai cavi 2x10-12
infine se mi sento curl concentrazione 2x8 (ma non credo sarà necessario aggiungerlo agli altri es)

Mentre la settimana prossima, dove i carichi previsti dal korte saranno maggiore farò qualcosa di piu 'mirato' e non bbuilderistico, cosi:

A

pressa 3x6
leg curl 2x8
military 4x4
alzate laterali 2x8
scrollate bil 3x6

B

trazioni prone 4x5
parallele 5x5
croci 2x10
abs appeso 4x6-8

C

curl bil 3x3
panca stretta 3x3
dip 2x8
curl man 2x8

Quest'ultima settimana non sarà per nulla pesante come la precedente, questo perchè i carichi ai fondamentali si alzeranno, ma soprattutto perchè un po di 'riposo' pre-test ci vuole, proprio per evitare di compromettere la settimana dopo.

La settimana del test mi comporterò cosi:

A

squat 3x3 60%
panca 4x4 ''
stacco 3x3 ''

B

3x3 50%
'' ''
'' ''

Dopo 2 giorni dalla seduta B si effettua il test: io procederò cosi, con la normale disposizione squat, panca e stacco:

1x6 al 50%
1x3 al 60%
1x1 al 70%
1x1 all'80%, dopo di che se sono sufficientemente riscaldato proseguo, altrimenti ripeto quest'ultimo set
1x1 al 105%, da qui in poi aumenterò dell'1, 2 o 3% in base a come mi sentirò di fare, sino ad arrivare al massimale effettuato che mantenga una tecnica di esecuzione accettabile

Ho preparato anche il programma post-korte, sia in termini di allenamento che di dieta/integrazione ma lo posterò piu avanti mi limiterò solo a dire che dopo il test salterò una seduta di allenamento come forma di riposo e poi inizierò ad allenarmi come un bbuilder, inserirò dello stripping e il rest pause in alcuni esercizi (per migliorare sui punti deboli), tornerò a mangiare 5 volte al giorno e aumenterò/migliorerò l'integrazione, per quanto riguarda la crea, questa e la prossima settimana sarò ancora in stop, la settimana del test la riprendo.

Un saluto gente

[asen]

Aspetto i risultati del test

[blackshark]

Manca poco intanto mi segno i vecchi massimali, sono teorici e probabilmente meno del reale ma venendo da una fase lunga di ipocalorica volevo essere sicuro e ho considerato per tutti e 3 gli es 82 kg (con bilanciere), è il giusto per la panca e un po bassino per squat e stacco ma ripeto, volevo essere sicuro per non compromettere la tecnica.

Cena di stasera: 6 uova, 600 gr polpa di pomodoro, 1 fetta di formaggio, 2 scatolette di tonno, poco evo e una spolverata di mollica. Poi 300 gr di fagiolini con poco evo e infine 3 pesche.

[asen]

Anche io il massimale dopo l'ipo ho scelto di non provarlo ma di tenere un teorico, non volevo rischiare. Credo che riuscirò a triturarlo dopo ste 12 settimane, sto andando alla grande

[blackshark]

Anche io il massimale dopo l'ipo ho scelto di non provarlo ma di tenere un teorico, non volevo rischiare. Credo che riuscirò a triturarlo dopo ste 12 settimane, sto andando alla grande

vai cosi e non fermarti che hai una predisposizione da paura, 2-3 anni e sarai zyzz bodywebbiano non scherzo

[asen]

Eh magari, ormai sono 4 anni che mi alleno, penso di essere arrivato quasi in cima alla parabola del miglioramento.
Questo è l'anno della verità, vediamo dove riuscirò a spingermi poi dovrò fare una scelta.
Sto valutando anche l'idea di fare WL, vorrei parlare con qualche allenatore per capire un pò come potrei andare in questa disciplina.

[Mr.Grumpy]

ben tornato secco!

[blindevil7]

Black, scrivo qui in merito al post in photogallery: spero di non essere stato frainteso, per me hai un signor fisico ( nonostante tu spesso dica il contrario ) e stai molto bene ( no frc )... ovviamente il confronto con la foto dell'avatar darebbe merda alla stragrande maggioranza dell'utenza di BW

[blackshark]

Blìnd innanzitutto mi congratulo con te per la coerenza che dimostri poi ti ringrazio per i complimenti e infine ti dico che forse mi hai frainteso tu perché io ero serio e assolutamente d'accordo quello dell'avatar..è il mio lontanissimo obiettivo, e spero di potercela fare