Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[spot86]

quello è la settimana prossima
quella dopo ancora inizi il Korte...i DOMS son passati ma aspetta lo Stacco

[blackshark]

quello è la settimana prossima
quella dopo ancora inizi il Korte...i DOMS son passati ma aspetta lo Stacco

ok spottì, e questa settimana che faccio? ho fatto lo squat sabato mi pare.. e lo stacco? devo aspettare ancora per provare il max?

[spot86]

Dani io non ti ho capito
in questa settimana stai provando i max, giusto?

scrivi bene in che giorni hai provato i max
tipo
mer 10 novembre->max di panca
ven 12 novembre->max di squat
ecc. ecc...

[alenter]

vabhè ma nn esiste che non hai fatto l'elencone del cenone del 15

[blackshark]

Dani io non ti ho capito
in questa settimana stai provando i max, giusto?

scrivi bene in che giorni hai provato i max
tipo
mer 10 novembre->max di panca
ven 12 novembre->max di squat
ecc. ecc...

allora spotti

11 novembre panca
13 novembre squat
17 novembre stacco (praticamente domani)

poi restano gio, ven, sab e dom, che faccio sti 4 giorni? questo intendevo se mi riposo già sti 4 giorni nn posso iniziare il korte da lunedi? mi secca pensare ad un altra settimana di allenamenti noiosi x il riposo -.-

---------- Post added at 16:01:08 ---------- Previous post was at 01:12:48 ----------

fatto il massimale allo stacco.. vi posto i video delle 3 alzate, la prima 92 kg, la seconda 102, la terza 112

spotti fammi sapere per la tecnica, io so già che il bilanciere andrebbe alzato un po (minimo 10 cm) e che forse le shox non sono le scarpe piu adatte.. inoltre all'ultima alzate c'è stata una compromissione della tecnica, quindi lascerei il massimale a qualcosina meno, tra 2a e 3a alzata, tipo 106/108 kg..

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Dani caxxarola così ti fai male!!
bilanciere a 22-23 cm e SENZA SCARPE è meglio!!

cmq di quello che ti avevo detto
fai squat e panca domani
stacco tra 3 giorni
poi due allenamenti la settimana prossima con impostazione del Korte ma tutto 5x5 e tutto col 50%
alla settimana dopo ancora inizi davvero

[blackshark]

Dani caxxarola così ti fai male!!
bilanciere a 22-23 cm e SENZA SCARPE è meglio!!

cmq di quello che ti avevo detto
fai squat e panca domani
stacco tra 3 giorni
poi due allenamenti la settimana prossima con impostazione del Korte ma tutto 5x5 e tutto col 50%
alla settimana dopo ancora inizi davvero

ok spotti troverò il modo di alzare quel bilanciere!! e lo farò senza scarpe.. ma se vado in palestra non potrò toglierle, come devo fare? alzo ancora di piu il bilanciere? oppure metto delle scarpe il piu piatte possibili?

poi mi hai detto di fare panca e squat domani e stacco sabato, ma con quale impostazione serie/reps?

per la prossima sett chiaro, ci metto pure dei complentari per divertirmi un po

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lo schema lo avevo scritto ieri o ieri l'altro

non capisco come tu non possa toglierti le scarpe in pale
l'importante cmq è che non abbiano il tacco...suola piatta...tipo converse all star-asics tiger e similari...

[blackshark]

lo schema lo avevo scritto ieri o ieri l'altro

non capisco come tu non possa toglierti le scarpe in pale
l'importante cmq è che non abbiano il tacco...suola piatta...tipo converse all star-asics tiger e similari...

mi pigliano per pazzo se le tolgo

cmq ottimo, metto le tiger

lo schema vado a cercarlo

---------- Post added at 18:22:27 ---------- Previous post was at 18:20:39 ----------

1.
squat
50% 5 rep
60% 4 rep
65% 3 rep
70% 2 rep x 3 set

panca
idem

qualche caxxatina e tanto stretching per le zone affaticate soprattuto (anche se non le senti più stanche...)

2
stacco
50% 3 rep
60% 2 rep x 2 set
70% 2 rep x 4 set

panca
50% 5 rep
60% 4 rep
70% 3 rep
75% 2 rep x 3 set

caxxatine + stretching

domani e sabato, giusto?

però vice credimi mi sento molto riposato, ***** mi sento un fallito, e mezzo depresso, mi sembra di non allenarmi seriamente da una vita, saranno 2 settimane che cazzeggio per sti massimali, non posso riposare o fare qualcosina di superleggero venerdi o sabato e iniziare seriamente il korte da lunedi? posso anche nn far nulla sino a lunedi, però pensare che la prox sett sarà pure di quasi riposo (ok è un po piu impegnativa ma sempre contenuta), mi sento male, il tempo passa, e la voglia di uscire in barella dalla palestra come i vecchi tempi inizia a mancarmi seriamente ti prometto che mangierò di piu la sera

---------- Post added at 20:46:53 ---------- Previous post was at 18:22:27 ----------

intanto:

250-300 gr di insalata di riso
300 gr di petto di pollo
3 uova intere + 2 albumi
200 gr di broccoli + 20 gr di mollica
evo per condire (20-25 gr)
1 banana + 2 pere piccole + 1 cucc.ino di nesquik + 1 cuc.ino di miele

---------- Post added 18-11-2010 at 13:35:17 ---------- Previous post was 17-11-2010 at 20:46:53 ----------

spottiiiiiii

---------- Post added 19-11-2010 at 00:12:10 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 13:35:17 ----------

[spot86]

ma caxxo...
lo sport (qualsiasi), se vuoi ottenere risultato, è questo: PAZIENZA. il lavoro non è solo la fatica ed il sudore, ma anche il saper aspettare per ottenere qualcosa, per riprendersi da un malanno per poi ricominciare più forti ecc. ecc...

d'altronde
devi anche provare sulla tua pelle quindi se sei così convinto di inziare inizia pure...

però fai le cose per bene
preferisci infortunarti senza porterti allenare per un anno o che le persone ti prendano per pazzo?...

[blackshark]

ma caxxo...
lo sport (qualsiasi), se vuoi ottenere risultato, è questo: PAZIENZA. il lavoro non è solo la fatica ed il sudore, ma anche il saper aspettare per ottenere qualcosa, per riprendersi da un malanno per poi ricominciare più forti ecc. ecc...

d'altronde
devi anche provare sulla tua pelle quindi se sei così convinto di inziare inizia pure...

però fai le cose per bene
preferisci infortunarti senza porterti allenare per un anno o che le persone ti prendano per pazzo?...

che mi prendano per pazzo, niente scarpe

però vicè cerca di non fraintendere il mio discorso, non volevo fare il bambino che dice "mamma posso avere il regalo prima di natale?", volevo semplicemente descrivere sensazioni/impressioni in quanto penso di conoscermi abbastanza bene, e penso di essere pronto, ci sta perfettamente che non non si è recuperati totalmente anche se ci si sente in forma, però è anche una questione psicofisica: penso non si debba adattare la mente a "cullarsi" in determinami modi, se un individuo con un minimo di esperienza è fortemente stimolato questo ricade sull'organismo, il corpo è al servizio della mente, chi si è distinto è stato quello che non ha avuto paura del sovrallenamento, magari lo ha "assaggiato"; è caduto e si è rialzato, ma in sostanza penso che bisognerebbe essere molto piu abituati alla guerra con la ghisa, diminuire nel possibile i tempi di recuperi, aumentare l'intensità d'allenamenti e le sessioni settimanali, il tutto nel giro di tanti anni, ma qualcosa bisogna fare, a parte genetica collettiva di base che distingue americani da italiani (cosi come i russi son convinto) loro rendono di piu perchè sono abituati a far di piu, gli italiani sono piu pigri e lavorano con ritmi diversi, forse c'era un post aperto da sergio (era lui? boh, ma comunque un mod) dove lamentava proprio questo. In sostanza l'organismo è come una macchina perfetta che si adatta a fattori ambientali/abitudinali con velocità molto elevate (cosa che a mio parere è notevolmente aumentata negli ultimi anni detto alla cazzum per processi evoluzionistici ultraveloci), e spesso sottovalutiamo la cosa, lo noto ad esempio con l'aumento della percentuale di decessi per tumore della mia zona (è una cosa diversa ma il principio di fondo è connesso). Magari il 70% di quello che ho scritto nn c'entra niente con te ma è per rendere l'idea, io mi sento in piena forma, ma non comincio subito, aspetto qualche giorno per sicurezza, magari inizio domenica o al massimo lunedi e domani faccio qualcosina di leggero (una sessione che mi avevi detto, tipo korte al 50% + cazzatine + stretching) per non star fermo, ti farò avere le mie impressioni

[blackshark]

fattto stamani pre korte leggero al 50% + complementari leggeri (quanto basta per far affluire un po di sangue)

squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5 (stavolta con le tyger lol)

poi alzate frontali man + alzate laterali (spalle)
curl manubri
spinte dietro testa su panca piana manubri
spinte panca piana man (chest)

il tutto 3x6-8 reps circa

lunedi si comincia

[spot86]

giusto Dani
ma infatti devi provare, se facendo in questo modo poi accumuli fatica oppure no.

non ti sto criticando nè voglio darti il 'biscottino'
cmq la teoria sullo stress...

l'organismo si adatta se lo stress è gestibile
se è troppo grande l'organismo si 'esaurisce'...

giusto per puntualizzare
xké è vero che si adatta a tutto ma di è pur vero che allenandosi e tentando di fare Squat 3 x week facendo sempre massimali l'organismo non si adatta...

[blackshark]

giusto Dani
ma infatti devi provare, se facendo in questo modo poi accumuli fatica oppure no.

non ti sto criticando nè voglio darti il 'biscottino'
cmq la teoria sullo stress...

l'organismo si adatta se lo stress è gestibile
se è troppo grande l'organismo si 'esaurisce'...

giusto per puntualizzare
xké è vero che si adatta a tutto ma di è pur vero che allenandosi e tentando di fare Squat 3 x week facendo sempre massimali l'organismo non si adatta...

d'accordissimo su tutto che poi l'eccesso porta inevitabilmente all'esaurirsi non c'è dubbio, infatti anche qui bisogna muoversi con criterio

e fare squat-panca-stacco 3 volte la settimana per 8 settimane non è una minchiatella

---------- Post added 21-11-2010 at 12:24:09 ---------- Previous post was 20-11-2010 at 18:27:24 ----------

ah spotti sabato ho preso un caffè con mavors e abbiamo parlato un po, mi consigliava di fare solo la fase di accumulo prolungata ad 8 settimane, poi scarico attivo e un altro schema di cui non ricordo il nome che probabilmente rappresentava la fase di intensificazione, tu cosa ne pensi?

[spot86]

va bene prolungare l'accumulo, xké così 'fortifichi le basi'...forse nell'intensificazione ti ha detto di approcciare qualcosa tipo MAV (sempre con impostazione del Korte)