-----Pricolico's Diary-----

[lucav79]

ehm...l altro giorno ho fatto la ricarica ... 4 di quelle e poi gelato...

[pricolico]

ehm...l altro giorno ho fatto la ricarica ... 4 di quelle e poi gelato...

[pricolico]

Ieri sera:
Cena:

200gr di petto di pollo, lasciato ad ammorbidire nel tabasco per 2 ore, pepe nero, curry e sale, scottato in padella e tolto non appena la carne diventa bianca............ottimo, una variante gradevole direi, l'importate è non farlo cuocere troppo che diventa piuttosto duro.

150gr di verdure cotte al vapore tra broccoli e spinaci a foglia larga.

Prenanna:

40gr Myofusion vanilla flavour

[vincenzopalermo]

prico sono con te.mi segno.

[pricolico]

prico sono con te.mi segno.

[pricolico]

Aggiornamento protocollo integrativo:



Colazione:

1cps Optimen/Adam
1gr Vit.C
200mg ALA

Pranzo:

5gr Omega3 5stelle IFO
1cps Optimen/Adam
1cps B-Complex alto dosaggio (vediamo se lo sposto prewo oppure a colazione)

Prewo:

Jack3d in abbondante acqua
1gr Vit.C

Duringwo:

500mg Magnesio + 500mg potassio
10gr BCAA in polvere +o- 1LT di acqua

Postwo:

40gr Platinum Hydrowhey + 40gr Destrosio
400mg ALA

Prenanna1:

3cps ZMA

Prenanna2:

40gr Optimum Casein/Myofusion entrambi alla vaniglia
400mg PA (fosfatidilserina in polvere)

Ho aggiornato il mio protocollo integrativo in base alle sensazioni e alle risposte del mio corpo con la nuova dieta in massa, nello specifico:

-tolto la gluta peptidica nel postwo a favore di un classico shaker di pro isolate e destrosio.
-vista l'alta percentuale di pro che assumo quotidianamente ho quindi diminuito i BCAA nel during, da 15 a 10gr.
-nel prenanna ho aggiunto 400mg di fosfatidilserina (di questo ne parleremo in un paragrafo a parte)
-per il prewo ho deciso a favore del prodotto della USP Labs che insieme all'Animal Pump è lo stimolatore di NO al quale rispondo meglio.

Entro domani posterò il mio allenamento in split routine combinato.

[mark78]

Mi segno pure io, da diversi tuoi post che ho letto sono convinto che ci sarà molto da imparare dal tuo diario e mi sembra di capire dalla foto in firma e dal tuo avatar, che(come me) utilizzi (anche) il kettlebell...
Inoltre i miei dati sono molto simili ai tuoi(anche se sono decisamente più "magrolino"): Peso:65Kg BF 12% Altezza: 175cm

[pricolico]

Mi segno pure io, da diversi tuoi post che ho letto sono convinto che ci sarà molto da imparare dal tuo diario e mi sembra di capire dalla foto in firma e dal tuo avatar, che(come me) utilizzi (anche) il kettlebell...
Inoltre i miei dati sono molto simili ai tuoi(anche se sono decisamente più "magrolino"): Peso:65Kg BF 12% Altezza: 175cm

[leo89]

Aggiornamento protocollo integrativo:



Colazione:

1cps Optimen/Adam
1gr Vit.C
200mg ALA

Pranzo:

5gr Omega3 5stelle IFO
1cps Optimen/Adam
1cps B-Complex alto dosaggio (vediamo se lo sposto prewo oppure a colazione)

Prewo:

Jack3d in abbondante acqua
1gr Vit.C

Duringwo:

500mg Magnesio + 500mg potassio
10gr BCAA in polvere +o- 1LT di acqua

Postwo:

40gr Platinum Hydrowhey + 40gr Destrosio
400mg ALA

Prenanna1:

3cps ZMA

Prenanna2:

40gr Optimum Casein/Myofusion entrambi alla vaniglia
400mg PA (fosfatidilserina in polvere)

Ho aggiornato il mio protocollo integrativo in base alle sensazioni e alle risposte del mio corpo con la nuova dieta in massa, nello specifico:

-tolto la gluta peptidica nel postwo a favore di un classico shaker di pro isolate e destrosio.
-vista l'alta percentuale di pro che assumo quotidianamente ho quindi diminuito i BCAA nel during, da 15 a 10gr.
-nel prenanna ho aggiunto 400mg di fosfatidilserina (di questo ne parleremo in un paragrafo a parte)
-per il prewo ho deciso a favore del prodotto della USP Labs che insieme all'Animal Pump è lo stimolatore di NO al quale rispondo meglio.

Entro domani posterò il mio allenamento in split routine combinato.

Prico ho un paio di domande
Come mai fai assunzioni da 1 grammo di vitamina c?non rischi di buttarla un pò troppa?
Riguardo sempre la vitamina c,come mai l hai levata dal pre nanna?
grazie

[mr oat]

perchè vuoi abbassare il cortisolo nel pre-nanna?

io metterei lafosfatidilserina pre-wo

[pricolico]

perchè vuoi abbassare il cortisolo nel pre-nanna?

io metterei lafosfatidilserina pre-wo

perchè il rilascio di cortisolo maggiore si ha nelle ore notturnedurante l'allenamento invece è bene che ce ne sia in circolo perchè contribuisce alla contrazione muscolare e in caso di strappi e/o infortuni di altro genere il rischio sarebbe eccessivo

[pricolico]

Prico ho un paio di domande
Come mai fai assunzioni da 1 grammo di vitamina c?non rischi di buttarla un pò troppa?
Riguardo sempre la vitamina c,come mai l hai levata dal pre nanna?
grazie

Acquisto sempre prodotti con dosi da 1gr, la vit.C che il corpo espelle dopo una tale dose non è così tanta come si pensa.........riguardo il prenanna in effetti potrei anche lasciarla ma visto che assumo la PA come "soppressore" cortisoleo anche la vit.C mi sembra sprecata........bisogna anche buttare un occhio al portafogli.......

[mr oat]

perchè il rilascio di cortisolo maggiore si ha nelle ore notturnedurante l'allenamento invece è bene che ce ne sia in circolo perchè contribuisce alla contrazione muscolare e in caso di strappi e/o infortuni di altro genere il rischio sarebbe eccessivo

si è vero..però usandola nel pre-wo potresti migliorare la prestazione..certo come giustamente dici, come contro avresti la possibilità di infortunarti..però non so quanto sia "forte" la funzione tampone..secondo me è pur sempre minima..

[pricolico]

si è vero..però usandola nel pre-wo potresti migliorare la prestazione..certo come giustamente dici, come contro avresti la possibilità di infortunarti..però non so quanto sia "forte" la funzione tampone..secondo me è pur sempre minima..

si può sempre provare per un periodo........vediamo cosa esce fuori

[mark78]

Ciao Pricolico, posso chiederti una cortesia?
Visto che sei esperto in nutrizione potresti dare un'occhiata alla mia dieta e dirmi che ne pensi per favore? http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

Grazie mille!!