It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[robybaggio10]

Provaci il rematore, viene meraviglioso

Purtroppo causa problemi lombari i rematori con bilanciere et simili (tranne quelli con manubri) li faccio tutti con petto in appoggio.

[Sly83]

Trucchettino: quando ti posizioni per un rematore, impara a sentire il peso nel mezzo del piede. Quando lo senti lì, parti, avendo due accortezze

1)glutei sempre attivati volontariamente
2)tronco ben esteso


prova solo il movimento senza carico per capire i bilanciamenti, poi nelle settimane prova ad aggiungere peso

[ugox@]

Trucchettino: quando ti posizioni per un rematore, impara a sentire il peso nel mezzo del piede. Quando lo senti lì, parti, avendo due accortezze

1)glutei sempre attivati volontariamente
2)tronco ben esteso


prova solo il movimento senza carico per capire i bilanciamenti, poi nelle settimane prova ad aggiungere peso

E da quando ho imparato questo trucchetto i kg sul mio rematore sono schizzati!!
Da 75/80 kg di un 5x5 dello scorso anno sono a 100 kg in 5x6

Super Peppe !!


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[robybaggio10]

Trucchettino: quando ti posizioni per un rematore, impara a sentire il peso nel mezzo del piede. Quando lo senti lì, parti, avendo due accortezze

1)glutei sempre attivati volontariamente
2)tronco ben esteso


prova solo il movimento senza carico per capire i bilanciamenti, poi nelle settimane prova ad aggiungere peso

Mi manca totalmente la flessibilita'. E' gia' tanto se arrivo a 45° senza perdere totalmente la curva lombare. Il problema vero e' il femorale poco flessibile. Tira subito e cio' porta alla perdita della schiena. Il femorale e' sempre stato il mio tallone d'achille, me lo sono pure stirato parecchie volte.

[chiurlo]

Mi manca totalmente la flessibilita'. E' gia' tanto se arrivo a 45° senza perdere totalmente la curva lombare. Il problema vero e' il femorale poco flessibile. Tira subito e cio' porta alla perdita della schiena. Il femorale e' sempre stato il mio tallone d'achille, me lo sono pure stirato parecchie volte.

Ti capisco.

[ekans]

Mi manca totalmente la flessibilita'. E' gia' tanto se arrivo a 45° senza perdere totalmente la curva lombare. Il problema vero e' il femorale poco flessibile. Tira subito e cio' porta alla perdita della schiena. Il femorale e' sempre stato il mio tallone d'achille, me lo sono pure stirato parecchie volte.

Prova a fare almeno un paio di volte a settimana stacchi GT o good morning cercando di tirare i femorali e con pausa di 1" in posizione di massimo allungamento. E' una forma di stretching dinamico con cui mi sto trovando bene.

@Sly
Ultimamente ho caricato il bilanciere con 2 kg in più da un lato della panca e mi sono fatto male al gomito sinistro. Lì per lì non ho sentito nulla ma il giorno dopo ho avuto fastidi che si stanno ripetendo a distanza di due settimane. In particolare quando guido la macchina e giro lo sterzo sento un leggero fastidio, anche quando tengo il gomito piegato e poi lo estendo sento sempre lo stesso fastidio.

Prima di prendermi uno stop totale da panca/lento avanti/curl bilanciere, secondo te il ghiaccio può aiutarmi a risolvere ? Il fatto che nei giorni di riposo mi alleno nell' L sit a terra certo non aiuta, magari provo ad eseguirla alla sbarra per un periodo in modo da dare tregua al gomito.

[robybaggio10]

Prova a fare almeno un paio di volte a settimana stacchi GT o good morning cercando di tirare i femorali e con pausa di 1" in posizione di massimo allungamento. E' una forma di stretching dinamico con cui mi sto trovando bene.

L'ultima volta che ho fatto stacchi gt, li ho fatti la mattina, nemmeno pesantissimi...ed il pomeriggio mi sono stirato il bicipite femorale mentre camminavo. Sono proprio un mio punto debole (specialmente il sx, che e' quello che si infortuna). Ormai ci ho messo una croce sopra.

[Sly83]

Aggiungi questo Ekans, anche su braccia/petto/spalle/scapole etc etc etc

Due settimane iniziano ad essere tantine, il ghiaccio e’ piu’ efficace nei primissimi giorni..ora alternerei freddo e caldo piuttosto.

Pero’ il rilascio e’ ancora piu’ importante

[M K K]

Ottimo da abbinare al 3d del fornaio, la posto della pallina usi un kilo di pasta per pizza e unisci l'utile al dilettevole

[Sly83]

Se invece lo abbini al 3d delle mestruazioni come discriminazione di genere si unisce anche l’utero al dilettevole

[ekans]

Ho acquistato su amazon un kit cilindro + bastone + pallina liscia + pallina spinata.

Nel frattempo, la terapia caldo e freddo tu la fai con ghiaccio e acqua calda ? Quante serie da quanti secondi/minuti ? Quante volte a settimana ?

Scusa per tutte le domande, fossimo vicini sarei tuo cliente .

[Sly83]

Figurati!

per il caldo freddo non esistono standard, diciamo che personalmente faccio alternare 2’ di caldo a 30” di freddo, almeno tre cicli...finendo col freddo...anche piu’ volte al giorno.
Borsa acqua calda/termoforo e borsa del ghiaccio, non applicate direttamente sulla pelle pero’ per evitare ustioni da caldo o da freddo.

Questa opzione e’,preferibile in sub-acuto, in acutissimo per pochi giorni GENERALMENTE meglio il freddo specie su dolori tendinei.

Il rilascio miofasciale va bene sempre, personalmente preferisco sessioni a parte, lunghe e intense e profonde

[ekans]

Grazie di tutto, poi ti faccio sapere come va.

[Sly83]

Ci va tanta tanta pratica, e “ascolto” del proprio corpo.
Purtroppo e’ questo il punto chiave, nel Bbing come nel recupero attivo.
Ed e’ dannatamente difficile standardizzare

[MUTHA]

Provaci il rematore, viene meraviglioso

Il rematore al MP mi ammazza.