It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

io ho una split a 5....
addome petto (cardio)
quads e polpa
rest
addome, schiena e posteriori (cardio)
bassa schiena , femorali e polpa
spalle , braccia (cardio)

le sedute così mi diventano discretamente lunghe ... sono intorno al 1h30' .... con i miei ritmi diciamo che sono impegnative...

[Miller]

Una 5 split la vedo eccellente per chi vuol lavorare al meglio ogni gruppo.

Quadricipiti/polpacci
Petto/addome
dorso/posteriori
Spalle/polpacci
Braccia/addome

stupenda, ma fossi in te..non seguirei questo approccio

femorali con il dorso?

[Gore]

femorali con il dorso?

secondo me intende deltoidi posteriori (almeno ... io intendo così )

[Sly83]

Scusate intendevo posteriori della coscia, quindi splittando le gambe.
Quando si fanno stacchi o varianti il coinvolgimento del dorso e dei femorali e’ notevole, certo “dorso” in senso totale (lombari, centro schiena..).

Le split logiche sono molte, ad alcune spesso manco facciamo caso

[Sly83]

Dorso, trapezi e deltoidi posteriori e’ un must.
Quando scrivevo “spalle” invece comprendevo tutto il deltoide coi trapz, suddivisione a sua volta furbissima.

[Greg999]

Anche io ora sto facendo femorali/dorso e viceversa, son passato ad distribuire il volume su più sessioni e mi trovo benone!

[Miller]

ok, avevo pensato anche io ai delt posteriori, poi ho visto che mancavano i femorali cmq anche io li faccio quasi sempre con il dorso.

[Sly83]

Logicamente lo splittaggio va adattato alla specificita’ del soggetti. Potessi la 5 split sarebbe la manna dal cielo...splittare in tre diventa sempre piu’ ardua...cosa che oramai faccio di default come spesso detto...quattro e’ un buon compromesso.
Suddividere poi i gruppi nella split deve tenere conto di mille cose, ma la primissima cosa e’ sapersi allenare e far sentire ai muscoli che li stiamo martellando. Senza sfasciarsi..

[DR. CACARELLA]

stupenda, ma fossi in te..non seguirei questo approccio

E che approccio consigli?
Per ora mi sto allenando 4 volte, però da ottobre vorrei passare a cinque

[Sly83]

Bisogna capire perche’ dover passare da quattro a cinque, se ne vale la pena, ma soprattutto se si e’ appreso al meglio come ci si allena e come si reagisce.
Parlare di split in soggetti agli inizi ha un valore relativo per quanto mi riguarda, molto relativo.
La capacita’ di adattarsi in maniera efficace all’interno di qualsiasi perimetro fa la differenza tra principiante, intermedio e avanzato.
I cambi di scheda servono anche in chiave attitudinale, oltre che per gli stmoli.
Quindi se sai allenarti, allora sì che la split inizia a pesare tanto, tantissimo

[Sly83]

In generale un neofita che si facesse due volte upper/lower con un giorno di recupero infrasettimanale e il week end libero darebbe un bel colpo al cerchio e uno alla botte.

[salsa]

Minghie salsa un braccio/spalla ottimo, fortuna che riparti da lì

Comunque RIP robybaggio... M'è arrivata voce che ha fatto un rematore con 30 kg si è demolito, ora è all'ospedale in rianimazione

grazie ma ovvio che stavo a caldo, riparto dopo 30 giorni scarsi di ferie (dove ho fatto solo piegamenti e trazioni x bw), ma sono già alla seconda di ripresa...dovrò lavorare tanto per fare un bulk si pulito, ma senza troppe paranoie nel vedermi basso addome e fianchi "morbidi" (qui accumulo tanto), ho visto e penso che sia corretta come valutazione che se non mi "sporco" faccia fatica a salire, quindi massaaaaaaa

Logicamente lo splittaggio va adattato alla specificita’ del soggetti. Potessi la 5 split sarebbe la manna dal cielo...splittare in tre diventa sempre piu’ ardua...cosa che oramai faccio di default come spesso detto...quattro e’ un buon compromesso.
Suddividere poi i gruppi nella split deve tenere conto di mille cose, ma la primissima cosa e’ sapersi allenare e far sentire ai muscoli che li stiamo martellando. Senza sfasciarsi..

anche io se provo a fare 4 split già ci sto dentro per miracolo, anche se a volte vorrei, ma devo tenermi su 3 split e pedalare, alla fine ho visto che la costanza è sicuramente la cosa più importante.

[salsa]

In generale un neofita che si facesse due volte upper/lower con un giorno di recupero infrasettimanale e il week end libero darebbe un bel colpo al cerchio e uno alla botte.

in jump set ogni tanto, al massimo, evitando inutile tecniche mi permetto di aggiungere.

[Luke91]

Salsa sembri piuttosto giovane

In forum ti facevo più vecchio , sei sui 30/35?

[Sly83]

Si concordo, personalmente poi trovo molto validi i jump set