It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Poprio per la ridondanza come spinta orizzontale e perche’ puoi allenare i tric in maniera specifica senza sovrapporti al resto, in chiave miglioramento panca i tricipiti li allenerei come suggerito

[gendarius]

Ottimo, allora provvedo a costruirmene una

[Greg999]

Se vuoi allenare i tric in panca stretta devi essere molto "tecnico" e metodico. Molto difficile sopratutto perchè si deve fare i conti con "l'ego da carico" . Io la sto usando proprio per i motivi che esposto: devi fare attenzione a non allargare gli omeri per reclutare più fasci del pettorale e concludere l'alzta quando sei alle ultime reps e hai accumulato fatica, spostando l'enfasi dai tricipiti.

[gendarius]

Se vuoi allenare i tric in panca stretta devi essere molto "tecnico" e metodico. Molto difficile sopratutto perchè si deve fare i conti con "l'ego da carico" . Io la sto usando proprio per i motivi che esposto: devi fare attenzione a non allargare gli omeri per reclutare più fasci del pettorale e concludere l'alzta quando sei alle ultime reps e hai accumulato fatica, spostando l'enfasi dai tricipiti.

Non ho problemi di ego mi preoccupa di più il fatto che il gomito vada molto più indietro rispetto al parallelo e la spalla non "apprezzi"

[Sly83]

Sessione finita, tirata oggi.

Come detto era dalla stagione aginistica 2008 che non impiegavo spinta/gambe/trazione.

E’ una cosa meravigliosa sotto ogni profilo.

Appena rinvengo tiro giu’ due righe ( ) sui pro e i carbo della split per piani e questa.

[Sly83]

Comunque “Spinta” non intendo “petto/spalle/tric”, “tirata” non intendo “dorso/bicipiti”, o almeno non in maniera standard.

”Spinta” e’ il pool di movimenti complessi in cui mi allontano da un punto fisso o allontano il bilanciere, alternando sempre verticale/orizzontale.

”Tirata” quei movimenti complessi in cui mi avvicino ad un punto fisso o avvicino il bilanciere, sempre nel rispetto dell’alternanza di orizzontale/verticale.

[Bob Terwilliger]

Qualche giorno fa cercavo di spiegare a mio fratello la questione e la ho messa così:

squat - movimento del saltare in alto
hinge - movimento del saltare in lungo
spinta - il peso di allontana dalla spalla
trazione - il peso si avvicina alla spalla

Non è perfetto ma mi è sembrato chiaro.

[Sly83]

E’ corretto.

Per comodita’ nell’arto inferiore si puo’ anche fare una distinzione tra “quad dominant” e “hip dominant” a seconda della distribuzione del movimento, tanto maggiore e’ in rapporto l’intervento di estensione di ginocchio nel primo, tanto quello di estensione dell’anca nel secondo.

Una grossa pecca della vulgata comune sui “big 4” (Cristo OVUNQUEEEE!!!) e’ che di fatto si tratta di TUTTE SPINTE.

[Bob Terwilliger]

Deloitte, EY, PwC e KPMG.

[Sly83]

Arthur Andersen era il power clean

[Sly83]

Di Rippetoe ad esempio apprezzo che abbia dato ampio spazio al Power Clean e al rematore con bilanciere, seppur non condivida la sua modalita’ esecutiva preferita.

Per me Dip, Trazioni, Rematore e Curl sono altrettanto degni, seppur meno codificabili.

[Greg999]

Rippetoe come lo consiglia di fare il rematore? Avevo visto video suoi sull'OHP...

[Greg999]

Non ho problemi di ego mi preoccupa di più il fatto che il gomito vada molto più indietro rispetto al parallelo e la spalla non "apprezzi"

Genda non mi riferivo a te basta farsi un giro in palestra e vedere come viene eseguita la panca stretta se si ha come target i tricipiti...

[Sly83]

Nel rematore con bilanciere trovo imprescindibile un’esecuzione sì moderatamente esplosiva, ma altrettanto una contrazione di picco (seppur breve) e soprattutto una fasce eccentrica assolutamente controllata.

La muscolatura che gestisce la scapola va educata correttamente.

Non parlo di quelle esecuzioni modaiole a scapole addotte (brr..) nelle trazioni e nei pulley...ennesima interpretazione puramente arbitraria di concetti totalmente travisati.


Un rematore non e’ uno stacco, e non e’ un’alzata olimpica dove di fatto praticamente una fase eccentrica propriamente detta probabilmente nemmeno esiste: in questi casi si puo’ anche pensare di far cadere il bilanciere, ma il fine propedeutico del rematore presuppone altro tipo di dinamica.

[Gore]

per me ieri ultima seduta (la quarta) della settimana ... dopo 1h29' avevo terminato solo hiit, femorali e glutei e avevo da fare ancora la schiena ....
ero un po preoccupato ma ho chiuso l'allenamento in circa 2h3' ... ammetto con sorpresa che avevo ancora energie fino alla fine ... questi carbo pare abbiano fatto il loro sporco lavoro.... ora 2gg rest per me