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  • Gore
    SHINIGAMI
    • Apr 2007
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    • @Zola....
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    sulla programmazione io ci sono schede che ho provato a tenere fino a 16 settimane...
    l'indice di validità di una scheda per me è:
    - carichi in crescita
    - percezione del lavoro fatto
    - miglioramento dell'esecuzione
    - migliore gestione del peso
    - sensazione post allenamento (doms et simila)
    - recupero dalla sessione di allenamento
    ogni seduta dovrebbe essere una sfida dove si usa lo stesso programma ma incrementando carichi e migliorando l'esecuzione
    sigpic
    GORE - REBUILD THE BODY
    (non so il front , ma il back pare migliorato )


    Citazione:
    Originalmente inviato da leonardoS
    maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
    http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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    • Sly83
      CAVETTERIA INCLUSIVA
      • May 2003
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      • Sly's GYM
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      Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
      Qual è la vostra opinione sul Project Invictus e sui loro libri ? (no pubblicità eh)
      Non ho avuto modo di leggere nulla Mario



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      • Sly83
        CAVETTERIA INCLUSIVA
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        Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio
        sulla programmazione io ci sono schede che ho provato a tenere fino a 16 settimane...
        l'indice di validità di una scheda per me è:
        - carichi in crescita
        - percezione del lavoro fatto
        - miglioramento dell'esecuzione
        - migliore gestione del peso
        - sensazione post allenamento (doms et simila)
        - recupero dalla sessione di allenamento
        ogni seduta dovrebbe essere una sfida dove si usa lo stesso programma ma incrementando carichi e migliorando l'esecuzione

        tanti di questi punti sono degli obiettivi anche per me, in generale sul ciclo allenante

        La componente Sfida tiene su di giri il giusto per tenere alta la motivazione e validi gli stimoli



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
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          Spessissimo sbaglio un carico, fallisco un 3 o un 5RM..o un massimale sporadico..ma ci riprovo..poi quando ci riesco (magari dopo due o tre settimane..)mi sento come una Pasqua

          Di meteore partite a razzo se ne son viste a tonnellate.
          Ma sul lungo chi e’ rimasto?


          Ad averla in alimentazione questa testa sarei scannato e grosso 365 l’anno
          Last edited by Sly83; 30-01-2019, 18:26:42.



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • Mario12
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            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
            Non ho avuto modo di leggere nulla Mario
            Ok grazie lo stesso , a me incuriosiscono un po'

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            • circoloco
              Bodyweb Senior
              • Apr 2014
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              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
              Lo Stacco da terra fa fare ai trapezi alti quello che con carichi elevati quel muscolo preferisce fare.

              Molto ma molto meglio stacchi che shrugs
              Si ok questo ha un senso in ottica funzionale (cosa di cui non mi può fregare di meno), ma se parliamo di pura ipertrofia è una roba soggettiva.

              Se sei portato ad avere un buon traps ti viene bello e completo anche facendo stacchi altrimenti puoi fare stacchi anche con 250 kg che rimani ad essere carente di trapezio.
              Io per esempio mi sono ammazzato di stacchi completi per anni, facendoli 2 volte a settimana in ottico più di forza con le canoniche basse reps e unendoli anche a lavori di pesistica olimpica per un anno.....traps non prevenuti.

              Da quando li curo nei particolari con le canoniche scrollate sono cresciti e pure tanto, la parte superiore ha fatto una svolta della madonna sopratutto nell'ultimo anno.

              Poi riguardo allo stacco completo dico la mia.....per quanto mi riguarda in ottica BBing è praticamente tempo perso almeno che non si è agli inizi e si deve costruire un pò di base....gli stacchi dai rialzi se saputi fare sono un esercizio per la schiena al 95% senza lavoro rubato da gambe e altri 800 muscoli limitrofi.
              Personalmente lavoro spesso i dorsali dal rack-pull con stacchi alti da 10 reps, ma il focus è sul'omero, il lavoro e simile ad un pull-down e si strizza in chiusura...questo IMHO è l'unico stacco utile alla SCHIENA nel BBing, IL PUMP AI DORSALI E' PALESE E C'E' LAVORO DIRETTO SUL MUSCOLO TARGHET.

              Poi ok la stacco competo è figo, funzionale e fà diventare "forti" in modo molto poco specifico, se si fà BBing, boh....poi se si parla di robe funzionali ok.
              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
              https://gabrielelangiu.it/

              INSTAGRAM:
              https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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              • Gore
                SHINIGAMI
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                • @Zola....
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                sullo stacco, così come sullo squat io non dimenticherei lo stimolo in termini ormonali che può dare ...
                sigpic
                GORE - REBUILD THE BODY
                (non so il front , ma il back pare migliorato )


                Citazione:
                Originalmente inviato da leonardoS
                maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
                http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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                • Sly83
                  CAVETTERIA INCLUSIVA
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                  • Sly's GYM
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                  Una verita’ generale e’ che se facendo qualcosa per abbastanza tempo si ottiene/non si ottiene un risultato, facendo qualche cos’altro sara’ altamente probabile non ottenere/ottenere quello stesso risultato.

                  Il BBing e’ genetica, quindi la risposta soggettiva (a prescindere dal funzionale generale ma non da quello individuale ) sara’ in larga parte da essa determinata

                  Le scrollate le ho fatte giusto ieri, dopo la Chest Press isolaterale



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  • Bob Terwilliger
                    bluesman
                    • Dec 2006
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                    • Osteria
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                    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                    Si ok questo ha un senso in ottica funzionale (cosa di cui non mi può fregare di meno), ma se parliamo di pura ipertrofia è una roba soggettiva.

                    Se sei portato ad avere un buon traps ti viene bello e completo anche facendo stacchi altrimenti puoi fare stacchi anche con 250 kg che rimani ad essere carente di trapezio.
                    Io per esempio mi sono ammazzato di stacchi completi per anni, facendoli 2 volte a settimana in ottico più di forza con le canoniche basse reps e unendoli anche a lavori di pesistica olimpica per un anno.....traps non prevenuti.

                    Da quando li curo nei particolari con le canoniche scrollate sono cresciti e pure tanto, la parte superiore ha fatto una svolta della madonna sopratutto nell'ultimo anno.

                    Poi riguardo allo stacco completo dico la mia.....per quanto mi riguarda in ottica BBing è praticamente tempo perso almeno che non si è agli inizi e si deve costruire un pò di base....gli stacchi dai rialzi se saputi fare sono un esercizio per la schiena al 95% senza lavoro rubato da gambe e altri 800 muscoli limitrofi.
                    Personalmente lavoro spesso i dorsali dal rack-pull con stacchi alti da 10 reps, ma il focus è sul'omero, il lavoro e simile ad un pull-down e si strizza in chiusura...questo IMHO è l'unico stacco utile alla SCHIENA nel BBing, IL PUMP AI DORSALI E' PALESE E C'E' LAVORO DIRETTO SUL MUSCOLO TARGHET.

                    Poi ok la stacco competo è figo, funzionale e fà diventare "forti" in modo molto poco specifico, se si fà BBing, boh....poi se si parla di robe funzionali ok.
                    Beh, le palestre sono piene di bber con trapezi indietro. Di pesisti e powerlifter con trapezi scarsi invece non ne vedo. Può anche essere tu sia l'eccezione che non trae benefici da stacchi e OLs, piuttosto che essere la regola.
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Bob è pure un fervente cattolico.
                    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                    Alice - How long is forever?
                    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                    • circoloco
                      Bodyweb Senior
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                      Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                      Beh, le palestre sono piene di bber con trapezi indietro. Di pesisti e powerlifter con trapezi scarsi invece non ne vedo. Può anche essere tu sia l'eccezione che non trae benefici da stacchi e OLs, piuttosto che essere la regola.
                      Se per BB intendi l'utente medio da palestra non l'ho prendo manco in considerazione XD.
                      In realtà non credo sia come dici te, vai ad una gara di PL in FIPL fatti un giro in zona riscaldamento dal vivo (vado spesso ad accompagnare la mia ragazza che fà PL) , oppure vai anche a vedere dal vivo e allenati in palestre di pesistica olimpica (fatto anche questo per un bel periodo)....guardati i fisici DAL VIVO di chi pratica questi sport a livelli medi e non altissimi e poi mi dici....io di trapezi toccare le orecchie ne ho visti pochi...in generale di muscoli se ne vedono proprio pochi te l'assicuro...

                      Poi vai ad una gara Natura di bbingl e guardati i trapezi dei ragazzi...
                      io non vedo stò squilibrio di cui parli tra una categoria e l'altra.

                      Il fatto è che certi muscoli se non sono il tuo punto forte vanno lavorati di fino perchè il fondamentale ti dà uno stimolo cosi spartito su altri muscoli che non ti basta.
                      Last edited by circoloco; 30-01-2019, 19:38:40.
                      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                      • Sly83
                        CAVETTERIA INCLUSIVA
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                        Al netto della componente genetica potremmo valutare pro e carbo di diversi esercizi.

                        Scrollate

                        Pro: impiegabili elevati carichi per alte reps, conseguente ottimo potenziale stimolo.

                        Contro: una MINIMA parte del rom e’ sfruttabile effettivamente; elevata compressione cervicale (specie attorno a c4-c5 e c5-c6)

                        Considerazioni: meglio una presa larga (per agevolare il rom effettivo), e tenute isometriche. Non abusarne




                        Tirate al mento

                        Pro: la scapola fa quello che il trapezio gli vuol far fare in chiave dinamica, oltre alla possibilita’ di adeguato volume.

                        Contro: l’omero non fa quello che la scapola vorrebbe facesse, elevato rischio impiengment quindi carichi elevati aumentano il rischio così come abuso.

                        Considerazioni: e’ il mio esercizio in assoluto preferito per il blocco spalle-trapezi, ma va usato con parsimonia E LASCIANDO LIBERE LE SCAPOLE!




                        Stacchi da terra

                        Pro: il trapezio fa quello che preferisce: tenere la stabilita’ della scapola; carichi elevatissimi

                        Contro: volume allenante possibile ridotto

                        Considerazioni: e’ un esercizio che costruisce forza generale e che mette i trapezi nelle condizioni di poter affrontare anche sfide ipertrofiche per mezzo di qualsiasi altro esercizio piu’ selettivo, laddove non migliorino gia’ da se’.


                        OL’s

                        Pro: catene cinetiche eccellenti, elevatissima richiesta di stabilita’ dinamica

                        Contro: serve dedicarvi tempo e strutture adeguate

                        Considerazioni: non e’ il mio ambito ma tornassi indietro da ragazzino li implementerei senza dubbio per mille motivi



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Aggiungete voi, e’ solo una traccia



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            Farmer’s walk con qualsiasi roba trasportabile per decine di metri avanti e indietro

                            Pro: stic@zzi si commentano da soli

                            Contro: ci va una panza adeguata o non sei credibile

                            Considerazioni: questa e’ roba per gente davvero forte e spissa.



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Alzate laterali full rom


                              Pro: funzionalmente eccellenti

                              Contro: lassate perde...

                              Considerazioni: vedi “contro”, non scherziamo.



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                CAVETTERIA INCLUSIVA
                                • May 2003
                                • 46577
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                                Picconare in miniera:

                                Pro: ti pagano per farlo

                                Contro: possibile sviluppo di asimmetrie e/o malattie mortali a carico del’apparato respiratorio

                                Considerazioni: scarsa compliance.



                                Originariamente Scritto da Giampo93
                                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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