It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[ugox@]

Purtroppo esiste il limite a 6 pasti sulla app...da quanto mi risulta

Ottimo Gregg, cribbio

si confermo.

[Sly83]

“Signora esca le braccia dalla maglia, saliamole e scendiamole
lentamente così vediamo l’escursione di movimento delle spalle “

[Sly83]

The Monster Picture

[Greg999]

Ho visto ora il video del curl!!! Grande SLy! Poi il sottofondo casalingo è il top!!!
Comunque capisco quando si parla di ambiente positivo che ti spinge a migliorare: io non sono abituato ad una palestra ben attrezzato come quella in cui sto facendo il corso, per me è il paese dei balocchi!!! Poi ancheil "contorno"...

[Gore]

sta cosa di esco il cane e salgo la spesa me l'ha detta mia sorella ... mi rifiuto di crederci

[Sly83]

Non ho seguito la faccenda quindi mi baso solo sulla punta dell’iceberg.



ICEBERG!!!!!!!!

[Sly83]

Ahhhh ecco, “facciamo chiarezza con la guida definitiva”:

https://www.ilfattoquotidiano.it/2019/01/27/dire-siedi-il-bambino-non-e-piu-sbagliato-la-decisione-dellaccademia-della-crusca-resta-il-veto-pero-su-scendi-il-cane/4927727/

Nb: l’antivirus mi blocca sempre “il fatto” e “repubblica” quindi non vedo quello che pubblico

[Pasquino]

Esci 5 euro non si usa?
Esci i bicipiti

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[Sly83]

Entra la pancia

[Sly83]

Comunque ieri tra una cosa e l’altra ho fatto 3 personal recorz:

-8 reps con 110 di rematore bilanciere

-2 colpi (famo uno e ‘mienz..) con 80kg di OVerHeadPress

-4colpi del curl di cui sopra


Oggi ho il Sistema nervoso piuttosto prostrato.

[Sly83]

Negli scorsi giorni ho stilato il programma di allenamento ad una mia collega.
Programma iniziato, sabato ha svolto la seconda sessione.

”Allora com’e’ andata?”

”Eh son tutta rotta ma bene!”

”Che sercizi hai fatto?”

”Dunque QUELLO DEGLI ADDOMINALI BASSI DOVE SOLLEVI LE GAMBE...”

EDIT

”MA PERCHE’? DOVEVO FARE GLI ESERCIZI IN ORDINE COME LI HAI SCRITTI..?”

EDIT

[Pasquino]

Negli scorsi giorni ho stilato il programma di allenamento ad una mia collega.
Programma iniziato, sabato ha svolto la seconda sessione.

”Allora com’e’ andata?”

”Eh son tutta rotta ma bene!”

”Che sercizi hai fatto?”

”Dunque QUELLO DEGLI ADDOMINALI BASSI DOVE SOLLEVI LE GAMBE...”

EDIT

”MA PERCHE’? DOVEVO FARE GLI ESERCIZI IN ORDINE COME LI HAI SCRITTI..?”

EDIT

Ha invertito anche serie e ripetizioni? Tipo 15 serie da 3 crunch?

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[Sly83]

Nel mondo reale i muscoli hanno spesso diverse funzioni, a seconda del compito che debbono concorrere a svolgere assieme ad altre strutture.
Ci saranno situazioni di muscoli agonisti in una funzione, ma antagonisti in altre.
Quel che e’ interessante notare e’ quello che succede in caso di variazioni di tensione e lunghezza.
Un muscolo mobilizzatore tende a diventare rigidio, situazione in cui notiamo, con allungamento passivo, una resistenza che pian piano necessariamente deve diminuire.
Certo bisogna trovare la giusta strategia, in caso di totale refrattarieta’ (e in base anche all’anamnesi), dovremo invece sospettare di essere in presenza di un muscolo “intrinsecamente” corto.

Andiamo ad esempi pratici, pensiamo al Gran Pettorale e al Gran Dorsale.

Sono entrambi adduttori e intrarotatori di omero, ma mentre il GP lo adduce davanti, il GD lo adduce posteriormene.
Il GP e’ inoltre flessore, il GD estensore.

Mille circostanze potreranno questi muscoli a irrigidirsino ad accorciarsi.

Un GP rigido tendera’ a non influire certo solo sull’omero, idem il GD.
L’articolazione di riferimento e’ la scapolo-omerale, ma anche la sterno-claveare ne sara’ influenzata, così come la acromion-claveare, senza dimenticare quelle “virtuali” come la sotto-acromiale e la scapolo-toracica.

Un lettore attento e che tende a unire inpuntini a questo punto avra’ gia’ ben capito che ANCHE SOLO A RAGIONARE PER MUSCOLI, sara’ IMPOSSIBILE che un singolo gruppo possa essere disfunzionale SENZA influire su qualche altro settore.

Questo e’ uno dei motivi per i quali, negli anni, ho sempre meno dato peso ai test muscolari e articolari, che danno un’indicazione comunque troppo segmentaria e parziale.

Personalmente preferisco valutare alcuni semplici movimenti complessi, che mi danno un’idea realmente funzionale, e che sono diventati per me fedeli alleati, snellendo una valutazione “da manuale” troppo semplicistica e macchinosa, artificiosa direi.

Non e’ un caso che con opportuni interventi, diretti sul tessuto connettivo, quelli che sembravano (o sarebbero stati rilevati come) gruppi rigidi, tornano ad essere ingranaggi di meccanismi fluidi.

Detto in soldoni: comanda la Fascia.


Ragionare per muscoli e’ comodo, ma limitante, o almeno lo e’ diventato per me nel tempo.

E’ certamente affascinante il concetto di Controllo, va anzi opportunamente integrato (sono di formazione Sahrmann e Kinetic Control quindi parlo con cognizione di causa).

Ma non limitiamoci mai alla funzione da manuale, così come alla disfunzione “da manuale”, perche’ altrimenti non ne usciamo vivi.


Titando le somme: si, il GD lo alleno sia nelle tirate orizzontali che verticali, proprio perche’ il meccanismo fasciale generato durante questi movimenti e’ ben diverso.


Un GD rigido limita la flessione di spalla..ma senza sfiorarlo e lavorando altrove quella stessa spalla poi torna libera su.
Quindi non tutte le flessioni limitate hanno come responsabile il GD, e non necessariamente un test di lunghezza del GD potra’ essere interpretato correttamente, anche quando correttamente condotto.


NB: do per scontato che una valutazione sia condotta con tutti i crismi, chiaramente se si canna clamorosamente di che stiamo a parlare...

PS: il lavoro per piani di King e’ a mio avviso tra le cose piu’ intelligienti mai partorite da un preparatore

[Greg999]

Grazie Sly!È molto complicato,ma il senso l'ho compreso!

Lol la collega!
Ma a voi capita che vi chiedano la scheda senza voler rimanere a farsi valutare o farsi vedere come eseguono gli esercizi?A me questa cosa mi fa incavolare, io li avverto sempre che è sbagliato porsi in questo modo...

[Sly83]

Cioe’....per indole sono fortemente critico nei confronti della fisioterapia proposta come Evidence Based...figuratevi la mia faccia di merd@ quando inizio a leggere certa para-sciiiienza da allenamento.

E’ per tanti gratificante riempire caselline di schemini venduti come sciiienza per l’ipertrofia, ma veder derisa la pratica e l’esperienza della vecchia guardia e’ irrispettoso.

L’Old School era multifrequente, base e pesante.
E ha creato Campioni. Alcuni pure drug free.
La scuola Weider voluminosa e moderatamente intensa.
E ha creato Campioni. Alcuni pure drug free.
La scuola Johnes-Mentzer brevissima e intensissima.
E ha creato Campioni. Alcuni pure drug free.

La “scuola” odierna svilisce con arroganza il Metodo Scientifico, proponendosi come luce nel tunnel, riferendosi non si sa a chi, e partendo da presupposti interpretati da una totale distorsione.
E sta creando iutuberz e cocch online. Alcuni pure tisici.


Poi oh magari mi sbaglio, dopotutto non ho interessi in ballo e non sono un tipo socialz.