It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

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  • Greg999
    Bodyweb Senior
    • Nov 2010
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    Sly sto finendo di leggere gli articoli sulla fascia(le foto riprese dal libro sono toste da ricordare e non credo di poterlo fare anche perchè ho dovuto usare più volte il dizionario e leggere altri articoli che spiegavano alcuni termini tecnici contenuti nel testo).
    Intanto oggi
    3x5x94Kg chiuso a ****(segue 3x4 stesso peso)!
    In panca comunque sento molto il delt anmteriore mentre abbasso il carico nella prima reps.


    Cerco di tenere il bilanciere come se lo volessi “piegare” per attivare il GD(quanti di voi lo fanno?), ma diciamo che nelle serie pese non hai la possibilità di pensarci, essendo molto al limite devo solo pensare al movimento giusto(andare con il petto incontro al bilanciere, spingermi allo schienale ecc...). Tendo ad alzare il sedere dalla panca. Poi seguono serie leggere 3x3 con 82Kg con fermo al petto. Benchè fossi stanco il carico è gestibilissimo. Con il carico più basso posso addurre più gli omeri.

    P.s. Fra l'altro nelle serie da 82Kg se penso a piegare il bilanciere, la panca diventa molto in stile tucked in...
    (stop seghe mentali)...
    P.s. 2 Siccome ero solo mi son dovuto "tutelare" e ho messo 2 panche e due step sotto la traiettoria dei pesi, nel caso ci fossi rimasto sotto ... Pensate un po' come siam messi XD
    http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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    • Sly83
      CAVETTERIA INCLUSIVA
      • May 2003
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      • Sly's GYM
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      Nella panca se sei settato bene difficlmente sbagli.
      Il punto e’ capire se, efffettivamente, il setting e’ adatto.

      Quello che frega la maggior parte delle persone che hanno difficolta’ nella panca e’ il riuscire a mantenere contemporaneamente il petto in fuori e le spalle indietro.

      L’aria va buttata nel torace, non in pancia.
      La presa deve essere salda, il gomito sotto al polso sulla stessa verticale sia visti da davanti che di lato, e i muscoli del centro schiena piu’ resistenti che forti.
      Se sono spessi meglio.
      Suggerisco rematori a presa larga con portata allo sterno in tenuta isometrica per diversi secondi come esercizio per imparare a tenere le scapole, in giro vedi suggerimenti con elastici e robe simili ma non risolvono alla radice la questione.
      Last edited by Sly83; 18-12-2018, 14:22:32.



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      • Sly83
        CAVETTERIA INCLUSIVA
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        • Sly's GYM
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        La traiettoria va dalla linea dei capezzoli alla proiezione delle spalle, a patto che si tenga appunto il setting di cui sopra.
        Senza una buona estensione dorsale e’ pero’ dura, un arco che abbia senso prevede i glutei ben contratti a contatto della panca e i piedi ben saldi a terra, meglio se con scarpa con rialzo.



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
          • May 2003
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          • Sly's GYM
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          ALtra cosa ALZA LE REPZZZZZZ!
          6, 8...10 colpi, ma non meno.
          Si inizia a ragionare quando si lavora sul quintale in range ipertrofici, io sono scarso perche’ uso quel peso a 90 e passa kili di peso corporeo, tu li hai a portata di mani nel corso del 2019.



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • salsa
            Bodyweb Zenior
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            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
            Stanno iniziando i domz full body.
            La quadra bar praticamente ti fa squattare partendo dal punto piu’ difficile, a me francamente fatta come si vede in giro pare molto poco sfruttata per quanto puo’ dare.
            quando ti viene comodo poi caricalo il video dello squat con la quad.
            I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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            • Greg999
              Bodyweb Senior
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              L obbiettivo è proprio quello ovvero arrivare a farci 8 reps, ora pu to a chiuderci il 5x5. i piedi e i glutei mi aiutano nel leg drive quindi son ben piantati,oggi mi sono aumentati anche i doms sui femorali con sto cavolo di panxa a(dorso femorali fatto ieri...)...sto aspettando di finire il caricamento del video...il carico è veramente tosto per me ahah
              http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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              • Sly83
                CAVETTERIA INCLUSIVA
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                Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
                quando ti viene comodo poi caricalo il video dello squat con la quad.
                M


                Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.



                NB: ho tenuto le scapole fisse in adduzione per avere un extra-rom.
                Non e’ bellissima come esecuzione ma comunque molto perfrmante, il carico era esiguo



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                • gendarius
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                  Io trovo abbastanza difficile tenere il set-up oltre le 6 ripetizioni, o meglio devo concentrarmi su quello e perdo di spinta.

                  Oggi tra l'altro complici mani un po' sudate e il bilanciere che scivola (chissà perché?) nella prima serie ad ogni ripetizione si allargava la presa, bruttissimo.. Risolto con un po' di magnesite la serie dopo

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                  • Sly83
                    CAVETTERIA INCLUSIVA
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                    ECCellente Gendariuz.
                    Magnesite liquida is the way.

                    ps: sul 6 300.
                    Ci sono messi persiani che crollano giu’ per un pozzo senza fondo come se non ci fosse un domani.



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    • salsa
                      Bodyweb Zenior
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                      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
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                      NB: ho tenuto le scapole fisse in adduzione per avere un extra-rom.
                      Non e’ bellissima come esecuzione ma comunque molto perfrmante, il carico era esiguo
                      grazie
                      I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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                      • gendarius
                        Bodyweb Senior
                        • Jul 2014
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                        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                        ECCellente Gendariuz.
                        Magnesite liquida is the way.

                        ps: sul 6 300.
                        Ci sono messi persiani che crollano giu’ per un pozzo senza fondo come se non ci fosse un domani.
                        Da noi lasciano usare quella in polvere normale.

                        Comunque è da un po' che sto stallando in panca, forse dovrei seguire qualche progressione comprovata oppure non so

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                        • Sly83
                          CAVETTERIA INCLUSIVA
                          • May 2003
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                          Quella in polvere non te la respirare pero’ mi raccomando, fa malissimo.

                          Quando si stalla ci sono diverse opportunita’, dal cambuo della routine alla sostituzione del movimento, e perche’ no a variazioni sul tema (io faccio fare spesso allenamenti con contrazioni alla massima velocita’ con carichi poco superiori alla meta’ del massimale).
                          Con la panca aiuta implementare la panca a presa stretta e le dip.



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          • Sly83
                            CAVETTERIA INCLUSIVA
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                            Buon giorno a tutti.
                            Oggi dip e trazioni, poi braccia.
                            Allenamento che sara’ molto, molto pesante.


                            Nb: non dico sempre, ma almeno 3/4 degli allenamenti del bbing dovrebbero essere spinti in prossimita’ del limite(nella maggior parte delle serie, certo non tutte).

                            Non fatevi mai intortare sul contrario.
                            Quel che conta e’ diventare progressivamente piu’ forti senza farsi male.
                            Senza fatica non si va da nessuna parte, anche se e’ bello, piacevole e rassicurante sentire ventenni o poco piu’ che ti favoleggiano di studi interpretati come pare e piace.

                            Diffidare sistematicamente da chi non ha la controprova di cio’ che dice.
                            Nessuno puo’ assicurare sul fatto che, facendo l’esatto opposto di quanto propinato, avrebbero ottenuto risultati anche migliori.
                            Certo, se hai 1 anno o 2 di esperienza ti e’ proprio mancato il tempo MATERIALE per la sperimentazione.
                            Se poi vogliamo allargare la cosa anche a chi si segue....


                            C’e’ troppa paura della fatica vera.


                            PS: mi riferisco esclusivamente all’ambito strettamente BoyBuilding-related, NON AL RESTO.



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            • Bob Terwilliger
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                              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                              C’e’ troppa paura della fatica vera.

                              PS: mi riferisco esclusivamente all’ambito strettamente BoyBuilding-related, NON AL RESTO.
                              Sto leggendo un po' di roba sull'allenamento delle squadre universitarie di football americano negli anni '60-'90. C'è una scuola di pensiero, pionierizzata dall'università della Pennsylvania, che usa lo HIT. Gli allenamenti prevedono ripetizioni nel range 10-15 e serie portate al cedimento, spesso più volte di seguito scalando il peso. Ci sono molti esercizi fatti con macchine Nautilus, alcuni monoarticolari, e la pressa domina.
                              I risultati aspettati e riportati sono più massa, forza e potenza, ma anche resistenza - tanto che in alcuni protocolli di allenamento la corsa è ridotta a zero in favore di sala pesi e drills in campo.

                              Poi va beh, ci sono i dettagli marziani. Tipo il post di un ex atleta: "non usavamo pesi alti, io non ho mai fatto panca con più di 140 chili (), però ci facevo nove o dieci ripetizioni".

                              L'idea è di ottenere il massimo risultato con tre allenamenti da 30-45' alla settimana, in modo che i ragazzi abbiano il tempo di concentrarsi anche sullo studio.
                              Originariamente Scritto da Sean
                              Bob è pure un fervente cattolico.
                              E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                              Alice - How long is forever?
                              White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                              • Sly83
                                CAVETTERIA INCLUSIVA
                                • May 2003
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                                E’ molto intelligiente come cosa, dopotutto si e’ sempre raccomandato di non perdere tempo in palestra proprio perche’

                                1)non da valore aggiunto
                                2)esiste una vita nella quale contestualizzare l’allenamento, e non viceversa

                                Sono cose che sembrano banali e scontate, ma fare lavori qualitativi fa la differenza.

                                Ci si puo’ allenare intensamente e molto?
                                No.
                                E’ un dogma, per alcuni; semplice buon senso, per chi coglie.

                                Il rendimento va sempre portato al massimo, e per rendere non posso mettermi a fare lo squat dopo altri 3 o 4 esercizi (per dirne una a caso).

                                Programmare significa anche scegliere la sequenza migliore di esercizi all’interno della singola seduta, quella che possa fare rendere al meglio secondo principi di “vantaggio”..neurale, meccanico...senza dimenticarci delle priorita’.


                                Insomma fare una scheda (e in senso lato impostare una periodizzazione), non e’ così scontato.

                                Perseguire il massimo rendimento dovrebbe essere sempre al primo posto.
                                Last edited by Sly83; 19-12-2018, 13:16:42.



                                Originariamente Scritto da Giampo93
                                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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