It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Il margine di intervento fintanto che da noie solo in accosciata e’ ampio.
All’epoca mi faceva dannare tutto il giorno tutti i giorni e uscirne conservativamente significo’ prendere tutta una serie di provvedimenti immediati, applicai dei rialzi al letto, al divano, passai alla famosa seduta al lavoro sul pallone, sospesi l’allenamento delle gambe, mi feci trattare spesso, evitai come la peste sedie basse, e alcune altre cose.


Purtroppo prima o poi la struttura pero’ ti ricorda le cose, e meno male che prima ancora di mettermi addossonil bilanciere ho una routine pre-gambe stana-problemi (goblet squat,
a varie stance, scalzo; foam roller; pallina sotto la pianta; stretch dorsali etc).

Mercoledi rivaluto, nel caso pressa e leg extension e via.

[Sly83]

Comunque ECCEZIONALE bench press con SlingShot.
L’aiuto e’ davvero minimo, con l’Advance penso ne avrei fatta anche una in piu’.
Oggi ho usato l’Intermediate (della Ultra).

[Greg999]

Che aiuto può dare lo sling shot all'ipertrofia? Hai una curva di carico diversa tipo una panca "deloaded"con gli elastici in alto?

Comunque se vuoi darvi un occhio soprattutto al discorso della lat stretta e depressione(la ripresa è dal basso) e del pulley

https://youtu.be/ePIInLlSSmw

[Sly83]

Lo sling shot preserva le spalle con carichi elevati, fornisce un minimo aiuto (dipende dal modello, piu’ e’ avanzato con carichi grandi maggiore e’ l’aiuto) nella primissima parte della spinta.
Fondamentalmente lo sto usando come tutela, non tanto per ipertrofia (piu’ di tanto non penso che potrei andare in quel senso).

Le esecuzioni sono ottime, nell’ultimo esercizio si vede che eri stanco

[salsa]

ieri anche io ho avuto all’ultima rep del 4 set di panca, una strana fitta alla spalla sx parte anteriore, ho riposato come previsto e continuato il workout, ma arrivato alle dip con sovraccarico(10kg) stessa fitta fin dalla prima rep, quindi posato tutto e fatto OHP e nessun problema (solo 30kg), insomma peggiore dei modi per iniziare la settimana in gym non poteva esserci....per i prossimi 4 giorni riposo forzato causa passeggiata sul confine “austroungarico”, ma meglio così magari la spalla riposa.

[Sly83]

Panca e dip hanno un coefficente di rischio superiore alla OHP, a parita’ di condizioni.
Sono tutti movimenti sicuri ma statisticamente e’ piu’ “facile” rischiare nei primi due quando si e’ al limite.
OHP ha dei pre-requisiti richiesti che gia’ di loro permettono di capire di che pasta e’ l’esercizio.

[salsa]

ma Sly considera che lavoravo con un sicuro (per me) 4x10 x 75kg, io ho sentito proprio una fitta proprio nell’ultima reps, sinceramente mi ha preoccupato più il successivo dolore alle dip, vediamo con questo riposo forzato cosa ne viene fuori, mi auguro sia stato un episodio isolato e basta, ora che ho un minimo di costanza, mi dispiacerebbe fermarmi per un problema fisico.

[Sly83]

Purtroppo la “struttura” puo’ dare segnali a prescindere da quanto bene ci alleniamo.
E’ quello che cerco di far capire ogni volta che scrivo specie a chi pensa che basta fare “esecuzioni corrette”.
Non funziona così, non basta allenarsi bene.
#machenesannoigggiovinisani

[salsa]

[emoji20]

[Sly83]

Cio’ non toglie che abbiamo gli strumenti per evitare almeno di andarcele a cercare le rogne (alcune, non tutte).

E’ normale che sia così, non saremmo umani viceversa

L’importante e’ non sentirsi indistruttibili e prendere le giuste misure del caso mettendo in conto ogni scenario

[Greg999]

Purtroppo la “struttura” puo’ dare segnali a prescindere da quanto bene ci alleniamo.
E’ quello che cerco di far capire ogni volta che scrivo specie a chi pensa che basta fare “esecuzioni corrette”.
Non funziona così, non basta allenarsi bene.
#machenesannoigggiovinisani

Si si lo so, se sono un po' scassa palle sulle esecuzioni è solo per il motivo che spieghi nel post sotto"Cio’ non toglie che abbiamo gli strumenti per evitare almeno di andarcele a cercare le rogne (alcune, non tutte)."
quando parli di pre requisiti per fare dip a cosa ti riferisci? mobilità in estenzione dell'omero e controllo scapolare?

[Sly83]

In generale per la OHP serve una mobilita’ del cingolo superiore piu’ che discreta, altrimenti non viene
Oltre ad una buona estensione toracica (comune a molti movimenti)

Per le dip serve controllo, oltre a una buona possibilita’ di estendere l’omero.
Per la panca aiutano torace profondo, braccia “corte”, busto lungo, oltre a fattori di flessibilita’ generali e di controllo (estensione toracica e adduzione scapolare).


Insomma, abbiamo fattori relativi a:

-struttura (congenita e acquisita)
-flessibilita’ e rigidita’ relativa (servono entrambe!)
-controllo
-forza
-altro


da valutare di volta in volta

[Greg999]

Questa settimana con il taglio del volume del nuovo programma, avevo impostato un taglio di 100g di carbo tutti i giorni(475 x 5giorni, 300 nei restanti 2) con media calorica di circa 3350kcal
.invece stanotte avevo fame già primo giorno porcacciacane...non volevo stare in cronico alto di carbo, quindi se non resisto(visto che voglio dare priorità al miglioramento dei wo e anche il recupero da non sottovalutare), credo arriverò a 215g di pro(sono a 190)e vedo se resisto agli alla fame
Sento che è una cazzata,ma sono di indole sperimentale...
Il taglio dei cho avrebbe avuto senso con un taglio netto del volume, ma su di mw sono un po' masochista mi sa [emoji1787]

[Sly83]

Io taglierei piuttosto dal lato contabile “uscite” su base strutturale.
Mi allenerei meno in generale, dato che ti alleni gia’ bene.
Anche un giorno extra di recupero ti gioverebbe clamorosamente a livello di riempimento.

[Greg999]

Temo sia la via più logica, infatti su altri non farei quello che faccio su me[emoji28]