It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

https://youtu.be/Aoi3ItwOj6w

vedi che qui li allenavi sti c@zzo di deltoidi anteriori con le alzate frontali??

[Sly83]

[Sly83]

[Gore]

salsa e sly voi siete di parte ..... grazie per le belle parole

[Bob Terwilliger]

Li hai messi in ordine di effettiva efficacia

OHP e’ una spinta perfettamente verticale con core stabilizzato con presa tale che i gomiti stiano perpendicolari al terreno, in linea o al piu’ appena dietro la verticale deinpolsi: ne deriva che la conclusione avviene con una scrollata vero l’alto e la testa avanti al bilanciere.

La Military e’ uguale ma sovente a presa lievemente piu’ larga ma soprattutto piedi uniti e a papera

Il Lento avanti lo fai con bilanciere o manubri, in piedi o seduto (meglio), con una traiettoria per la quale la testa si trova in linea o dietro, essendo i gomiti piu’ larghi.
Si presta meglio su una panca inclinatissima.
La variante a presa parallela risulta interessantissima.


Ma sono differenzianzioni di comodo mie , ognuno ti dira’ la sua, online vedi di tutto e di piu’ ma a me interessa il nocciolo della questione.

La OHP e’ il movimento che piu’ in assoluto rispetta la fisiologia articolare, la scrollatina finale e’ una chicca.
Come Squat e Stacchi, la traiettoria dovrebbe escludere forze parassite, di qui la necessita’ di coordinare bene il movimento che risultera’ pulito solo se si allinea alla verticale perfetta il centro del bilanciere e il centro de piede (n questo caso si deve vincere solo la G, capite bene che a core stabile risulta un movimento sicuro e bellissimo).



Perfetto, se puoi mettile le frontali.
A puro titolo informativo ci si scalda molto bene...e pompano molto bene...capisciamme’...

Capito allora credo sia OHP.
Di solito i gomiti li tengo davanti alla sbarra finché il bilanciere non supera la testa, poi spingo la testa avanti e i gomiti ruotano un po' all'esterno andando sotto la sbarra. Ho visto delle vecchie gare olimpiche di Clean&Press e fanno un movimento ancora differente, in pratica inclinano indietro il busto mentre spingono la sbarra in alto, poi lo raddrizzano quando le braccia sono completamente estese. Una specie di Bent Press a due mani.
Ora sto cercando di imparare meglio il push press. Mi incasino molto quando piego le gambe perché è difficile mantenere il core ben compatto

[Sly83]

Bob se ci rifletto su un attimo quel che suppongo e’ che i gomiti in avanti nella posizione di partenza impediscono di sfruttare anche lo sviluppo tensioni a carico dei fasci clavicolari del gran pettorale, che partirebbe in lieve accorciamento.
Nella OHP la cosa f1ga e’ che praticamente tutto permette di spingere
I gomiti avanti li troviamo nel Jerk ma lì piu’ che di una spinta a carico delle braccia abbiamo una sorta di “immersione” mentre si accoscia/sforbicia: da quella posizione una spinta pura sarebbe deleteria nell’economia del gesto, e non e’ un caso che le alzate olimpiche siano la perfetta sintesi del “massima resa minimo sforzo”.
Nessun essere umano potrebbe portarsi piu’ di 200kg sopra la testa se non con un gesto di sifftta bellezza.

Quando tolsero la press dalle alzate olimpiche fecero un bel favore ad atleti e buon gusto...

Se viceversa in una OHp i gomiti stanno troppo indietro, dovremmo aggiungere un uleriore fase di recupero di rotazione per andare su.

La soluzione piu’ efficiente, piu’ economica, restano i gomiti verticali in linea, con bilanciere appoggiato in partenza sul torace che deve restare bene aperto.


Un bel lavoro di foam roller sulla colonna toracica fa molto al caso

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=7erVblY7aiU

230 kg nel clean e press olimpico



Suicidio.

[Bob Terwilliger]

Interessante, io parto con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori e quindi il petto lo allargo successivamente, da cui i gomiti avanti nella fase iniziale.
Domani provo a partire come dici tu con il torace aperto.

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=iWrGYkA3YZc

Qui invece Pirros Dimas con 215 di clean&jerk, DUECENTOQUINDICI kg nella -85.

Rezazadeh fece 263,5 ma nella +105...

https://m.youtube.com/watch?v=y4CgYHlqx-s

[Sly83]

Interessante, io parto con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori e quindi il petto lo allargo successivamente, da cui i gomiti avanti nella fase iniziale.
Domani provo a partire come dici tu con il torace aperto.

Immaginavo fosse molto “jerkato” come approccio

Prenditi almeno una sessione per resettare il gesti, nel giro di un paio di workout i carichi saranno sensibilmente piu’ alti
Nell’altra pagina ho messo un video di Alan Thrall, ma ce ne sono diversi (suoi) sulla Press.
Unica cosa appunto io lo faccio scalzo, voglio avere il
peso sul centro del piede con tutti i segmenti a calle ben allineati

[Bob Terwilliger]

In effetti ho imparato guardando i sollevatori olimpici nella palestra universitaria, magari lo fanno così come propedeutica al jerk.

Dimas è uno dei pochi campioni che usava lo squat jerk. Ha una tecnica tutta sua anche nello strappo, fa una specie di frustata indietro con la testa.

[Sly83]

Esatto sempre ammirato, anche se in quegli anni non ci capivo nulla ed ero molto acerbo (Atlanta e Sidney proprio zero..anche se in palestra ci entrai nel ‘99 la
prima volta...pur iniziando come si deve tre o quattro anni dopo).

Nel periodo 2003/2004 c’era il forum di Armando Vinci in cui analizzavamo i vari gesti atletici dei WL e dei PL, venivano fuori queste cose interessanti a cui fai riferimento.
Mi tornava tutto utile perche’ all’epoca ero istruttore in palestra, e pareva quasi “strano” che basassi tutte le schede dei clienti su grandi movimenti base.
Non esisteva che non mettessi stacco o varianti e squat.
Tante dinamiche le applicavo e facevo applicare ma mai come adesso mi rendo conto che non avevo “mia” la materia, pur facendo fare le cose a dovere.

Adesso su pazienti “selezionati” qualche movimento di derivazione scappa sempre

Se il PL e’ la grammatica, il BB il poema, il WL dovrebbe essere l’alfabeto.

[Gore]

io in ottica BB cerco sempre di evitare incastri articolari

[Sly83]

Buon giorno esimi, stamani ancora piuttosto “congestionato” dal wo di ieri

Bench Press: target 30 repz @100kg e 90kg
Squat: target 30 repz @110kg e 100kg
OHP: target 50 repz @60kg e 50kg
ChinUp: target 50 repz @15kg e 10kg extra

Nella panca ho usato i polsini, nello Zwqaaat le ginocchiere, in entrambi le scarpe da WL
Volume totale direi medio, non basso e nemmeno alto

[Gore]

Daje beppino !