It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Pasquino]

https://m.youtube.com/watch?v=_8CHT7Al1O8

questi dip estivi

Ci voleva lo zoom 3000x

[Greg999]

io invece quando mi accorgo che continuo a fare lo stesso errore nello squat(ovvero spostare il peso sull'avanpiede via via che scendo) mi picchierei da solo L'ho talmente codificato che devo pensarci bene, sentire il piede sempre con il solito peso distribuito, già dalla partenza...

[Sly83]

Il peso deve stare sempre prossimo alla perpendicolare al centro del piede, quindi tutto quello che sta nel mezzo deve distribuirsi e regolarsi di conseguenza.
Nello stacco idem.
Tutte le deviazioni “troppo” lontane da questa base espongono a rischi.
Per questo lascia il tempo che trova dire “il **** va piu’ alto, il **** va piu’ basso, la schiena piu’ inclinata, meno inclnata” etc...tutto va sistemato e regolato non a priori ma al netto della gravita’ che sara’ comunque cio’ che ci dirigera’ verso il centro della terra.

[Sly83]

Pensate a chi ha un busto lungo rispetto alle gambe o viceversa...come potranno mai avere lo stesso identico setting!?!

[Bob Terwilliger]

Questo mi fa venire in mente una questione. L'altro giorno avevo dolorini al ginocchio, sempre avuti a dire il vero, e mi è venuto in mente che anni fa mi avevano detto che la mia arcata plantare destra è più bassa della sinistra. Non ci ho mai pensato tanto perché il ginocchio non mi dà tanto fastidio. Ora mi viene in mente: per ora
Mi sa che ci porrò un po' di cura extra prima di infortunarmi invece che dopo - così, tanto per cambiare un po'. Magari curerò più la posizione del piede durante gli esercizi come squat e stacchi, per cominciare. O magari dovrei pensare a un plantare. Mmmmmh.

[Bob Terwilliger]

Il nesso logico con la discussione era sulla diversa impostazione a seconda della conformazione, io mi trovo bene a squattare con le ginocchia larghe "avvitando" i piedi per terra.

[Sly83]

La volta plantare e’ determinata da tre archi, che collegano i tre punti di appoggio (testa del primo e quinto metatarsale e calcagno: la meta’ del peso va su questo, il resto distribuito tra gli altri due punti con la testa del primo con maggior carico).
In carico la volta si abbassa.
ORA: assodato che il piede umano si adatta alle superfici di appoggio piane e regolari in maniera evolutivamente buona (...), dato che siamo fatti per ben altro...ma poniamo questo come elemento base...immaginiamo cosa puo’ avvenire a monte se uno dei piedi ha un assetto differente gia’ in statica.
In carico ci dovranno essere compensi, non si scappa e non esiste in questo pianeta alternativa.
Compenso che sara’ piu’ o meno sopportabile, piu’ o meno a lungo, piu’ o meno bene.

Una volta “cedevole” tende a far pronare il piede, quindi a far ruotare la gamba in maniera anomala, quindi si dovra’ compensare a livello di anca, quindi di schiena etc etc.

[Greg999]

Il peso deve stare sempre prossimo alla perpendicolare al centro del piede, quindi tutto quello che sta nel mezzo deve distribuirsi e regolarsi di conseguenza.
Nello stacco idem.
Tutte le deviazioni “troppo” lontane da questa base espongono a rischi.
Per questo lascia il tempo che trova dire “il **** va piu’ alto, il **** va piu’ basso, la schiena piu’ inclinata, meno inclnata” etc...tutto va sistemato e regolato non a priori ma al netto della gravita’ che sara’ comunque cio’ che ci dirigera’ verso il centro della terra.

infatti, col sennl di poi direi"scendi cercando di sentire il peso sempre sul centro del piede e che nonn si sposta"...Oggi però ero un poo0 nervoso nell'esecuzione, comunque palravo di questo errore... https://www.youtube.com/watch?v=dmZVKmyg_n0

[Sly83]

L’unica giustificazione all’utilizzo del tacco in un essere umano sano (nei casi specifici patologici il discorso cambia)risiede nello svolgimento di squat e OL’s.
Nelle donne, assieme all’autoreggente, per far rizzare gli uccelli.

Sulla volta il discorso e’ molto piu’ complesso e articolato, dato che innumerevoli sono i fattori da considerare e le tipologie di casi.


RACCOMANDAZIONI GENERALI: autotrattamento con palletta da tennis della pianta del piede, curare flessibilita’ della catena cinetica posteriore (ivi incluso foam roller su polpacci..), evitare calzature che costringano le dita a starsene affusolate (punte strette).
Le dita dei piedi dovrebbero essere come delle dita delle mani..scommetto (perche’ lo vedo quotidianamente) che tanti manco il quinto dito riescono a muovere con controllo

L’alluce valgo e’ una delle patologie del piede piu’ emblematiche.

[Sly83]

Gregg quello che nel video si vede e’ che inizi in posizione da “high bar”, poi ti setti in posizione da “low bar” (pre-tendi la catena cinetica posteriore), scendi TROPPO (per questo con quel tacco e’ INEVITABILE spostare sull’avampiede), e risali lievemente sbilanciato.
Soluzione: termina la discesa PRIMA, e settati subito bene, evitando quel quarto di good morning

[Bob Terwilliger]

Mannaggia io quando arrivo al momento dei polpacci, con il foam roller, di solito mi dico "va beh dai chissenefrega"

[Sly83]

A chi lo dici


Gregg postilla: quella profondita’ senza sbilanciamento la potresti raggiungere con una calzatura a tacco inferiore, simil Adidas PowerLift (da verificare se sono piu’ basse de modello di mm che hai)
Le M M son fin troppo per te, a meno che non fai come scritto nell’altro post

[Greg999]

A chi lo dici


Gregg postilla: quella profondita’ senza sbilanciamento la potresti raggiungere con una calzatura a tacco inferiore, simil Adidas PowerLift (da verificare se sono piu’ basse de modello di mm che hai)
Le M M son fin troppo per te, a meno che non fai come scritto nell’altro post

Ha ragione, infatti ci stavo pensando...addirittura con le converse ho visto che lo sbilanciamento non avveniva e riuscivo a scendere allo stesso modo...quindi mi sa che farò l'acquisto

[Greg999]

Il "good morning" è solojuna tecnica per mettere il busto bella posizione che raggiunge in buca, cosa da avere l'angoloi di apertura dell'anca fisso e "pensare" solo alle altre 2 parti(caviglia e ginocchio), la sensazione si avvicina a quella di una pressa e riesco a sentire bene la spinta di gambe in tutto il movimento. L'altra settimana son riuscito a "basculare" di meno, poi magari è dovuto al fatto che mi son ripreso solo una volta ed in una serie dove facevo un breve fermo in basso. Se accoscio e riparto subito l'anteriorizzazione del movimento è appena accenata.
P.s.comunque sto andando a fare colazione deambulando cin difficoltà...Qualche stimolo a 'sti fuscelli di gambe glielo devo aver dato[emoji23]

[Sly83]

Oggi le fambe tocca farle a me

Faro’ set su set di Sq8’, Leg estenshon, Leg Carlz, Stacchi GranTurismo e Calfz