It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

E provare invece a abbassare il peso e fare uno squat completo? Potrebbe essere una possibile soluzione? A me sembra che il momento più stressante per la schiena sia quando si frena la discesa interrompendola "a mezz'aria" intorno al parallelo.

[Greg999]

Magari prova anche a mettere tipo gli Ac/dC come sottofondo a me aiuta un sottofondo Rock

Ahahah Grande![emoji106]

[Greg999]

E provare invece a abbassare il peso e fare uno squat completo? Potrebbe essere una possibile soluzione? A me sembra che il momento più stressante per la schiena sia quando si frena la discesa interrompendola "a mezz'aria" intorno al parallelo.

Anche secondo me questo aggrava la situazione della schiena. Comunque se non si hanno problemi conflitti femoro acetabolari o strutture particolarmente svantaggiose,secondo me almeno al parallelo si dovrebbe arrivare, per "giovare" dei benefici di uno squat, anche a costo di carichi leggermente minori. Il rom parziale sui fondamentali(apparte alcuni periodi oppure alcuni esercizi per lavorare su angoli deboli di movimento o muscolari) non lo vedo il massimo della scelta.

[Sly83]

E provare invece a abbassare il peso e fare uno squat completo? Potrebbe essere una possibile soluzione? A me sembra che il momento più stressante per la schiena sia quando si frena la discesa interrompendola "a mezz'aria" intorno al parallelo.

In generale e’ proprio così.
Nel caso specifico di Salsa (il video essendo vecchio si riferiva ad un periodo che ha superato), piu’ che di profondita’ era proprio questione di gestione del carico, quindi abbassarlo e non arrivare troppo vicini al cedimento gia’ e’ una buona strategia per riavvicinarsi pian piano a gestire carichi migliori.

Possiamo grossolanamente individuare due criticita’ relative alla colonna (tralasciamo un attimo le cause):
1)perdita della fisiologica lordosi
2)eccesso di estensione

Il primo caso e’ foriero come ben possiamo immaginare di problematiche discali
Il secondo, piu’ subdolo e spesso meno chiaro, puo’ anche dare implicazioni strettamente articolari

Perche’ un basso rachide puo’ cifotizzare? Nella stragrande maggioranza dei casi per via di ischiocrurali corti/rigidi, i quali traggononorigine dagli ischi e di conseguenza in caso di disfunzione tenderanno a posteriorizzare gli ilei—->condizione che puo’ favorire una retroversione e spesso (ma non necessariamente sempre) una rettilineizzazione/inversione della curca lombare.

Perche’ rischiamo di estendere troppo la colonna? Estendere “prima” ed estendere “troppo” dal punto di vista articolare non e’ sinonimo, ma all’atto pratico nella dinamica lo e’, e come nel caso di Salsa avviene perche’ se per tirare su il bilanciere un elemento non ce la fa (quads), gli altri devono necessariamente sopperire, caricandosi relativamente piu’ di quanto dovrebbero.



NB: questi casi rientrano nella casistica valutabile come disfunzione in serie, ma dobbiamo aggiungere al quadro quello che avviene in parallelo (rotazioni anomale delle anche con conseguenze a valle e a monte, ad esempio).

In generale cercare un movimento completo concentrandosi sul corretto timing necessita una drastica riduzione dei carichi, il momento in cui qualcosa inizia a non andare e’ sempre differente, c’e’ ch parte male e prosegue peggio, c’e’ chi parte bene e finisce male

Ahahah Grande![emoji106]

[Sly83]

Per i soggetti tendenzialmente longilinei lo “spezzettamento” puo’ avvenire anche a livelli superiori, io ad esempio nelle squattate pesanti all’ultima rep praticamente facevo un’hyperextension manco un GoodMorning..

[salsa]

una cosa non da poco io ho una rettilineizzazione del rachide lombare questo non è il massimo

[Sly83]

una cosa non da poco io ho una rettilineizzazione del rachide lombare questo non è il massimo

il sospetto lo avevo vedendo l’esecuzione, in effetti il compenso a cui ricorri in realta’ e’ la migliore delle esecuzioni che la tua struttura ti concede.
Con carichi sostenibili e buffer reggi, oltre nisba.
Quadra e in misura minore front squat direi meglio

[Greg999]

Io ho il problema opposto, tendo all'iperlordosi lombare, quindi è essenziale per me non iperestendere.

[Sly83]

Si tu hai uno squat correggibile migliorando il timing d attivazione man mano che prosegui con le rep, la differenza tra strutture puo’ dare indicazioni su quanto margine effettivo di intervento valido ci sia

[Sly83]

Nb: oltre a non considerare le disfunzioni in parallelo abbiamo tralasciato tutto il discorso appoggio, stance, e calzature

[salsa]

Nb: oltre a non considerare le disfunzioni in parallelo abbiamo tralasciato tutto il discorso appoggio, stance, e calzature

io ho sia scarpe con tacco da 2cm e 3cm ovviamente mi hanno aiutato nel video ho quelle da 2cm

[Sly83]

Le tue mi sembrano delle Powerlift, quelle di Greg se non ricordo male erano delle Power Perfect?
Le Powerlift sono sui 2cm le Perfect sui 3.
corigetemi se sbaglio
Poi ci sono le Leistung e le Adipower sempre sui 3cm ma per chi non fa Weightlifting mi sembrano una spesa difficilmente giustificabile se non con un uso intensivo.
Mi son limitato ad Adidas

[Greg999]

Io sono povero ed utilizzo delle More Miles[emoji7]. Scarpe con un bel tacco. Aiuta nella profondità,ma peggiora un diffetto che ho ovvero l'anteriorizzazione del movimento in uscita di buca.

[salsa]

anche io utilizzo le More Miles Greg :d (ottima qualità per il prezzo)

Sly se non erro forse sono 1,8 per esser precisi

[Sly83]

Bene alla fine per l’uso che se ne deve fare fanno come si deve il loro