It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Ponno]

Ma stessa posizione “sotto” la sbarra? Ci devo riprovare con calma, sopratutto capire bene la dinamica del braccio!

[Sly83]

Per il setting, parti dalla posizione che assumeresti per un Aussie a presa supina; ti aggiusti portandoti su in modo che i gomiti siano vicino ai fianchi, e ti stabilizzi così. Il movimento avviene solo a livello dei gomiti

[Ponno]

Ok; domani o mercoledì ci provo e ti dico! Grande Sly!

[Sly83]

Tieni conto che non necessariamente si tratta di un movimento adatto a te, su di me ha avuto un effetto straordinevole. Praticamente tutto l’anno ho fatto solo quello per i bicipiti assieme a trazioni pesanti

[Ponno]

Sly ho le braccine piccine picció oltre al bicipite molto corto. Tocca provare cose e finora i tuoi suggerimenti hanno sempre funzionato!

[Sly83]

Vai anche di dip tra le panche, tieni spalle ferme e scapole addotte; curl e french progressivamente piu’ pesanti. Dedicagli almeno tutto l’anno e i decenni a venire

[t.durden]

Vai anche di dip tra le panche, tieni spalle ferme e scapole addotte; curl e french progressivamente piu’ pesanti. Dedicagli almeno tutto l’anno e i decenni a venire

[Sly83]

[t.durden]

Funzionasse i bicipiti sono l'unico muscolo che in 17 anni si è sviluppato meno ora manco lo alleno più direttamente x colpa dei vari acciacchi e direi che è il mio distretto preferito

[Gore]

Vai anche di dip tra le panche, tieni spalle ferme e scapole addotte; curl e french progressivamente piu’ pesanti. Dedicagli almeno tutto l’anno e i decenni a venire

le dip tra le panche sono eccellenti....
personalmente (non è detto valga per tutti) negli anni ho smesso di cercare di tenere i gomiti perfettamente stretti ma ho cercato di dare un movimento molto piu naturale...
tra l'altro un altra cosa che fa la differenza è la distanza dei piedi che vi cambia l'angolo di lavoro: trovate quella piu congeniale a voi

[Giampo93]

Io l'ho sempre fatto pochissime volte, per la noia di dover, da solo, piazzare i dischi e poi scaricarli...oltretutto mi pare rischioso avvicinarsi al cedimento...come fate voi?

[Gore]

io lo faccio non come primo esercizio ... lo faccio con esecuzioni molto lente , scendendo anche oltre il necessario (coinvolgimento deltoide c'è), con negative molto lente...
senza sovraccarico arrivo facilmente a cedimento...
quando cedo cerco di distendermi all'indietro sulla panca per evitare di "cadere" e strecchare troppo i tricipiti e rischiare di farmi male

[Giampo93]

Mi sembra una soluzione ragionevole magari anche organizzare un superset conclusivo...

[Gore]

io ti dico che come secondo esercizio alla prima serie ci faccio circa 12 rep "bene" ... poi arrivo a 15 ...
da li in poi il calo serie dopo serie...
nb. ogni serie è portata a cedimento.
non serve per forza fare un super set... è questione di reclutamento...

[Giampo93]

Sisi, non intendevo per "sfinire" il muscolo