It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Mattia grazie del post, ti rispondo con calma appena rientro

[GS1]

troppo buono, sono semplici video pure senza riferiemnti a siti commerciali... strano.

[GS1]

bravo Gius.
non è un sistema, ma un metodo da usare o meno con più vie.
le 100 è un numero, coem lo è 20 per lo squat mcrobetiano..
tanti troppi han prso spunti, chiesto, provato (capito un *****) ed accantonato.

I punti che hai centrato sono tutti esatti, coem sempre. Sei uno dei pochi che lucidamente prova, valuta,scansiona e mette in pratica su sè stesso.

[GS1]

eccomi!
Se GS1 legge e vuoole intervenire sarei interessato al suo metodo target!
Grazie

you're welcome (cit)
chiedi pure ma non voglio inzozzare il diaro di Gius.... per il resto, nel limite no problem

[Sly83]

Tutta condivisione Gabry, quello che in linea generale ti senti di condividere qua e' tutta fonte di ispirazione.
Certe tecnicalita' dipendenti dal soggetto sono troppo specifiche, spesso si pensa che ci possano essere segreti o chissa' cosa che non si vuole dire. Tutt'altro.
Io, non avendo atleti (a parte qualche amico stretto) che seguo metto giu' pensieri e schemi che applico personalmente.

PS: Keith come ti dicevo sono "fuori sede" scusa se non ho ancora risposto

[GS1]

Tutta condivisione Gabry, quello che in linea generale ti senti di condividere qua e' tutta fonte di ispirazione.
Certe tecnicalita' dipendenti dal soggetto sono troppo specifiche, spesso si pensa che ci possano essere segreti o chissa' cosa che non si vuole dire. Tutt'altro.
Io, non avendo atleti (a parte qualche amico stretto) che seguo metto giu' pensieri e schemi che applico personalmente.

PS: Keith come ti dicevo sono "fuori sede" scusa se non ho ancora risposto

grazie.
vero spesso viene frainteso il tutto: basterebbe solo osservare (come dice Massaroni) un alteta allenarsi e chiedersi perchè fa ciò in un determinato modo.

Eh, a chi lo dici... sono in perenne prova su me stesso..aiut...

[Sly83]

Ciao sly, seguo sempre il tuo diario, silente come al solito, provo a chiedere a te un consiglio sul da farsi perchè sono 5 mesi che mi porto dietro uno stiramento e non riesco a venirne a capo.
5 mesi fa durante un pin pull ho sentito prima cedere gli addominali e poi fitta al lato destro della schiena e blocco istantaneo.
I primi 2 mesi ho avuto difficoltà ad alzarmi dalla sedia sentendo anche fitte sul davanti da poco sopra l'inguine fino ad altezza coste (sempre lato destro).
Impossibile eseguire pressa a due piedi, squat, stacchi e rematore se non in appoggio.
Ora dopo 5 mesi sento ancora forte dolore al tatto spingendo con il pollice sul lato del paravertebrale destro subito sotto alle coste e dolore al tatto sul fianco ad altezza della prima e seconda costa e un pò sotto. Oltre ad avere una sensazione di indolenzimento durante il corso della giornata lungo il fianco e parte del gluteo.

Dopo visita fisiatrica mi è stato diagnosticata: tendinite ileolombare dx dopo sforzo in palestra, stiramento del fascio profondo dell'ileo lombare con dolore pressorio. Fatta iniezione di fans che non ha sortito nessun effetto se non aumentarne i sintomi nei giorni successivi.
Ora mi sono state suggerite diverse opzioni tra cui: massaggi manuali, tecar, o elettrostimolazione con aghi + massaggi.

Sapresti darmi qualche consiglio?
Grazie mille in anticipo

eccomi.
Per prima cosa, purtroppo, devo dirti che i tempi di recupero per questo tipo di traumi sono molto dilatati, come stai vivendo sulla tua stessa pelle. E mi spiace davvero perche' mi metto nei tuoi panni, e' una vera sofferenza.
Oltre alla visita, avevi fatto degli esami strumentali? Ecografie/risonanze?
Eventi simili hanno sovente come sequela quello della formazione di tessuto cicatriziale a compenso dell'area stirata/strappata, tanto piu' rilevante tanto maggiore e' l'estensione e l'interessamento della lesione.
Tutte le terapie proposte, assieme, possono darti dei riscontri nel corso del tempo, agendo in maniera sinergica.
Il consiglio e' quello di rivilgerti ad un terapista manuale che ti valuti anche dal punto di vista delle disfunzioni che si sono certamente presentate come conseguenza (l'ileopsoas e' un complesso muscolare che interessa la regione lombare, le anche, e per riflesso tutto quello che trovi sopra e sotto).
L'osteopatia ha un approccio globale alla cosa, la chiropratica piu' strutturale, la fisioterapia sfrutta anche terapie fisiche.
Fino ad ora hai fatto solo quell'infiltrazione di fans? Niente altro?

[Keith]

Grazie mille sly per la risposta.

Si solo visita fisiatrica per ora.
Per il resto ho fatto quattro massaggi manuali per sbloccare l'ileopsoas, addome/fianco/lombare, spinte con gambe contro resistenza, contrazioni addominali etc col fisioterapista.
Tre sedute di agopuntura con elettrostimolatore e successivo massaggio (devastanti nei giorni successivi, manco riuscivo a dormire sul fianco)
E cerco di fare stretching e allungamenti per conto mio sia per quadrato dei lombi che ileopsoas.

Se può servire in palestra posso usufruire gratuitamente di un EMS Compex 8.0.

Io pensavo di farmi un esame diagnostico per individuare esattamente dov'è il problema e poi andare dal fisioterapista che dispone sia della tecar/massaggi/agopuntura ems.
Che ne pensi?

[Sly83]

Una risonanza piuttosto che una TAC confermano la localizzazione, meglio di un'eco.
Certamente il trattamento ne tiene conto, ma tutta l'area circostante e' interessata.
Tecar, seppur cara, e' un'ottima terapia fisica. Unica mia remora sull'elettostimolazione, ma un approccio multifattoriale e multiterapia ben attuato accelera il recupero.
Probabile la presenza di blocchi articolari anche a distanza da valutare e trattare.
Abbi fiducia, e pazienza.


Ps:Lo stretching che sia blando, mai forzato, lento e graduale. A maggior ragione se vi sono aree che hanno subito uno stiramento.

[Sly83]

Qui alcuni spunti, per agire su zone che certamente ti si saranno incasinate e non poco (come conseguenza)
Non credo che siano possibili tutti quanti, evita quelli dove non ti senti sicuro o avverti dolore:

https://m.youtube.com/watch?v=C9XIp-A_loY

Per tutto gli altri lettori vi invito alla visione ;-)

[Sly83]

Altri spunti:

https://m.youtube.com/watch?v=LaqAFgvAlJQ

[Keith]

Grazie mille, gentilissimo
Gran parte degli esercizi dei video li sto già facendo 3/4 volte al giorno, me li aveva mostrati il fisioterapista ancora qualche mese fa.
Quindi se ho ben capito, risonanza > fisioterapista e iniziare con terapia mista.

[Sly83]

Come ti dicevo la risonanza ti indicherebbe l'attuale situazione in maniera oggettiva, ma quel che conta in fin dei conti e' la funzione.
Ti ho chiesto se avevi eseguito un esame diagnostico perche' supponevo te lo avessero prescritto gia' qualche settimana dopo il trauma ;-)
A questo punto quel che conta e' proseguire con un programma di terapia, iniziando con quelle proposte.

[Sly83]

Ieri emozionantissima cerimonia di matrimonio di due carissimi amici. Oggi ancora rest (dai wo) e domani inizio un'altra settimana di wo "poco ortodossi".

L'attenzione oggi e' per il referendum in Catalogna, la situazione e' estremamente delicata da quelle parti.

[GS1]

Ieri emozionantissima cerimonia di matrimonio di due carissimi amici. Oggi ancora rest (dai wo) e domani inizio un'altra settimana di wo "poco ortodossi".

L'attenzione oggi e' per il referendum in Catalogna, la situazione e' estremamente delicata da quelle parti.

hm sì,
ache a Venaria ieri c'era casino.
Venerdì era già blindata.. peccato eprchè oggi c'erano i musei a perti a To gratis.. vabbè