It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Non ho fatto cenno alle restrizioni articolari conseguenza/causa delle
mille disfunzioni possibilo e immaginabili. In questo caso un trattamento manipolativo ad alta velocita' e bassa ampiezza fa la sua porca figura (uno sblocco vertebrale come si deve fa riprendere mobilita' dimenticate). Ma i risultati vanno mantenuti.
Ogni caso va valutato al netto delle indicazioni generiche

[Sly83]

Tre giorni di recupero per me. Domani un mio amico carissimo si sposa :-D
Uno schema 4+3 (4 wo e tre giorni consecutivi di rest mi permette di rendere molto bene

[DoN TeO]

discorso interessante,
anche se credo mi manchi una certa base per "assimilare" certe informazioni
Una curiosità: l'esercizio che proponi potrebbe essere fatto per esempio con un bilanciere sopra la testa (le famose spallucce verso l'alto)?

[Sly83]

Va preso piu' in ottica di controllo, quindi tecnicamente se lo reggi...ok :-D stazione eretta con base stabile, addome e glutei contratti. Se non si riesce a tenere la posizione, e compaiono sintomi, occhio che si dimostra un ottimo rivelatore di zone critiche: da problemi di collo, schiena, a problemi di flessibilita' relativa (rigidita' articolare per dominanza di intrarotatori; gran dorsali corti/rigidi non ti fanno mantenere la verticale a meno di iperestensioni di colonna).
Si presta benissimo con Kettlebell, un paio di pagine fa ho messo il video

[DoN TeO]

sì sì il video l'avevo visto
(a dire la verità lo avevo già cercato appena avevo letto il nome dell'esercizio)

solo che nel video che hai postato tu non mi piace molto l'esecuzione asimmetrica
(ma se non sbaglio è proprio quello il senso)

[Sly83]

Eh immagino, e' un'impressione comune e anche io inizialmente ero scettico. Provandolo altro mondo :-D
Sia per praticita', che per obiettivo

[DoN TeO]

eccomi!
Se GS1 legge e vuoole intervenire sarei interessato al suo metodo target!
Grazie

[Sly83]

http://www.bodyweb.com/threads/456132-Rimuovere-squat?highlight=Squat

[Sly83]

A me piace molto arrivare a target rimanendo in range tra le 6 e le 12, puntando a diminuire il numero di set che mi permettono di giungere attorno alle 50.
Lo trovo molto utile anche e soprattutto in chiave di core-stability, difatti lo impiego in tutti quegli esercizi a corpo libero zavorrati in cui appunto la muscolatura core deve adempiere al suo compito.
Va da se' che psicologicamente e' una sfida diversa, rispetto ai classici schemi.
Per la progressione ci si puo' sbizzarrire: aumentare i carichi quando si completato tutte le serie con un tot di set in meno rispetto alla prima volta, puntare a non scendere sotto le 6, combinazioni etc.
Nell'esempio del Post sopra Gabry propone l'applicazione a mio avviso piu' eclatante: le 100 reps target in un movimento base per un gruppo denso come le cosce.
Carico da 20, si va avanti fino al completamento...
Vantaggio psicologico: non parti "ansiato" da un caricone sul groppone, e si gioca sull'intensita' progressiva.
Usare la fantasia e la logica permette di trovare vie diverse.
Ovviamente un metodo non e' un sistema: quest'ultimo include vari metodi legati in una filosofia.
Filosofia che prevede a sua volta una chiara linea a 360gradi.
Frequenza, volume,pause, scelta degli esercizi, tecniche di intensita'...tutto si incastra secondo un filo conduttore.
Al contrario di altre discipline, il bbing e' piu' "artistico"'in questo, non potendolo incastrare in numeri o formule che altrove risultano invece fondanti.

[Sly83]

Altro capitolo, quello della densita' (approcci tipo EDT, a target di tempo...e varie personalizzazioni)

[DoN TeO]

In effetti le 100 reps sono estreme ma mi incuriosiscono molto

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Sono un bello shock, naturalmente dipende da come le interpreti, il contesto fa tutto. Per questo insisto sul non confondere metodologie e sistemi allenanti

[Bob Terwilliger]

Oggi mi è arrivato il gilet zavorrato, tre giorni prima del previsto, e quindi ho provato a scopiazzare ulteriormente i tuoi allenamenti
Dopo un po' di questo e quello ho indossato il gilet e ho fatto delle serie giganti di squat in ginocchio, diamond push-up e Australian pull-up. Stavo morendo. Poi mi sono ricordato del tuo consiglio di tenere le scapole ben addotte nei push-up e di di fare una completa abduzione-adduzione nell'Australian pull-up e sono morto al quadrato.
Ho dei DOMS a muscoli che prima non sapevo di avere.

[Sly83]

Spettacolare!
Il gilet e' comodo?

Tutto questo sistema di allenamento si basa sul concetto di "core stability for distal mobility". Al suo interno le metodologie che sto testando prevedono come evidente un grosso impegno del core E dei cingoli, e' un modo per allenare in globalita' e in equilibrio il tutto anche se pensiamo, che ne so, di fare "tricipiti" (per i quali poi ci sono esercizi eccezionali).
La grossa differenza con gli esercizi diciamo canonici, sta tutta nell'isolare...senza cercare isolamento (isolare senza isolarsi®™© :-D) :-D
Il transfert risulta teoricamente evidente, certo in alcuni movimenti piu' che in altri, ma per confermarlo lo dovro' testare.
Ma sono fiducioso

[Keith]

Ciao sly, seguo sempre il tuo diario, silente come al solito, provo a chiedere a te un consiglio sul da farsi perchè sono 5 mesi che mi porto dietro uno stiramento e non riesco a venirne a capo.
5 mesi fa durante un pin pull ho sentito prima cedere gli addominali e poi fitta al lato destro della schiena e blocco istantaneo.
I primi 2 mesi ho avuto difficoltà ad alzarmi dalla sedia sentendo anche fitte sul davanti da poco sopra l'inguine fino ad altezza coste (sempre lato destro).
Impossibile eseguire pressa a due piedi, squat, stacchi e rematore se non in appoggio.
Ora dopo 5 mesi sento ancora forte dolore al tatto spingendo con il pollice sul lato del paravertebrale destro subito sotto alle coste e dolore al tatto sul fianco ad altezza della prima e seconda costa e un pò sotto. Oltre ad avere una sensazione di indolenzimento durante il corso della giornata lungo il fianco e parte del gluteo.

Dopo visita fisiatrica mi è stato diagnosticata: tendinite ileolombare dx dopo sforzo in palestra, stiramento del fascio profondo dell'ileo lombare con dolore pressorio. Fatta iniezione di fans che non ha sortito nessun effetto se non aumentarne i sintomi nei giorni successivi.
Ora mi sono state suggerite diverse opzioni tra cui: massaggi manuali, tecar, o elettrostimolazione con aghi + massaggi.

Sapresti darmi qualche consiglio?
Grazie mille in anticipo