It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

ma di schiena ELLO ?

[Sly83]

Semplicemente non sara' possibile, perche' un certo grado di posteriorizzazione iliaca ci sara' sempre ;-)
Quello che e' importante e' suddividere bene il lavoro in modo che dei settori non rubino escursione ad altri, quindi da un lato i femorali devono essere adeguatamene flessibili, dall'altro la muscolatura core adeguatamente reclutata.
Il circolo vizioso si interrompe agendo su entrabi i fattori (al netto di altre disfunzioni in serie e parallelo)

[Pasquino]

Credi che lo stretching basti per tenere sotto controllo la cosa o ci vuole un lavoro maggiore sugli antagonisti? O forse è meglio utilizzare contrazioni in allungamento?
A me capita di perdere un po' la curva del bacino se vado sotto il parallelo nello squat. Facendo per un periodo squat atg ho migliorato questo atteggiamento.

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[Pasquino]

Per le spalle, ho scoperto di avere un paramorfismo ipercifotico (magari posto foto nel mio diario) che col tempo e gli esercizi sta comunque migliorando. Per esempio, adesso quando sono steso sto più comodo con le spalle dietro, a forza di fare esercizi che prevedono adduzione scapolare sto modificando la mia postura

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[Sly83]

Sicuramente stretching dei muscoli corti e rigidi nonche' lavoro propiocettivo e di controllo del timing di attivazione sono la chiave di tutto ;-)
Posta pure qui se vuoi Pasqui

[Gore]

sono anche dell'idea di non fissarsi con lo squat atg ....
perchè se manca l'accosciata profonda la si può forzare con poco carico e la colonna "regge" ma quando si comincia a caricare cominciano i dolori (se va bene ... )

[Sly83]

Per squattare **** a terra serve un sistema totalmente efficiente, dai piedi in su, e un controllo totale proprio perche' ci sono alcuni momenti estremamente delicati.
Per chi ha difficolta' legate alle leve il front squat e' una buona ma complessa alternativa.
In casi particolarissimi c'e' sempre la quadra bar :-D

[Sly83]

La grossa fregatura del mondo occidentale sono i water

[Pasquino]

La grossa fregatura del mondo occidentale sono i water

infatti si sono inventati questo:

[Gore]

nota la zona lombare... completamente annullata la curva fisiologica..... immagina ad averci sopra un carico sulla schiena ...

[Pasquino]

nota la zona lombare... completamente annullata la curva fisiologica..... immagina ad averci sopra un carico sulla schiena ...

si, infatti credo serva solo ad aiutarti con la rigidità degli ischiocrurali e basta, un pò come la turca.

[Sly83]

Quell'accosciata e' aberrante. Mi servono due minuti per scrivere sull'argomento, abbiate fede

[Sly83]

Dunque il concetto sarebbe un attimino da chiarire: da infante il pupino accoscia in maniera assolutamente spontanea, senza nessun tipo di problema, ma nel corso della vita qualcosa cambia.
Cambia il fatto che le occasioni per accosciare si riducono, sino a scomparire!
E quando una cosa non viene piu' fatta, non ci sono piu' i presupposti anatomici, funzionali per recuperarla completamente,se gli adattamenti del corpo risultano stabilizzati.
Cio' significa che provare a fare qualcosa che si e' persa durante lo sviluppo, dall'infanzia/puberta'/adolescenza/maturita' puo' risultare difficoltosa, come in questo caso l'accosciata.
Sul versante "squatty potty", così si chiama quella pedana, lo scopo sarebbe quello di migliorare l'angolo con cui il muscolo pubo-rettale contiene il tratto terminale dell'intestino.
In accosciata completa, questo angolo effettivamente si apre e la fuoriuscita degli scarto risulta oggettivamente piu' agevole, rispetto alla seduta standard sul water.
Le implicazioni sono varie e magari potremo riprendere la cosa, ma un conto e' il processo "espulsivo", un conto come poi starebbero le anche e la bassa schiena.
Sintetizzando, se DA SEMPRE si usa "la turca", l'accosciata non viene compromessa ma anzi si mantiene efficace (sia per cacare che per squattare ATTG eventually); se (come nel 99% della popolazione occidentale) si accoscia ogni morte di papa, crescendo ci si struttura in una maniera che per la maggioranza accosciare BENE attg risulta semplicemente impossibile (ma si caga meglio sul rialzo). E lasciatemi dire: il tutto non e' proprio il massimo della vita, anzi e' il primum di moltissimi disturbi al pari dell'alterata dinamica dell'appoggio plantare.
Per questi motivi, si ribadisce come in generale siano i VINCOLI a determinare presupposti infausti per l'apparato locomotore.
Il nostro perimetro di indagine, analisi e intervento deve necessariamente fare i conti con questo, escluderlo significa perdersi qualcosa di davvero troppo grosso.


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[nr fit]

Ciao Giuseppe,io riscontro in tanti soggetti problemi di mobilità sulla tibio tarsica più che sugli hamstring,donne in primis dove normalmente i posteriori della coscia sono accettabili. E lì le ginocchia vanno in valgo o compensano con un inclinazione eccessiva del busto in avanti

[Sly83]

Ciao mitico, quello della mobilita' delle caviglie e' un altro capitolo chiave, che va giustamente e adeguatamente trattato a parte, come evidenzi tu e come avevo accennato sopra rientra nel discorso vincoli.
Al momento sto parlando delle questioni singole, il quadro si completa mano a mano che aggiungiamo carne al fuoco.
Il piede e l'appoggio sono la primissima cosa su cui deve cadere l'occhio per una valutazione.