Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

servono anche quelli

[Stefy82]

Buongiorno Gì

[Go!]

holà stefy!!

[Go!]

Ciao Go...mi segno...

Benvenuto amico salentino...che invidia!

[Sly83]

buona giornata e buon lavoro, e buon recupero

[Vic]

Benvenuto amico salentino...che invidia!

Grazie...ho letto un pò di allenamenti...complimenti...

[Go!]

buona giornata e buon lavoro, e buon recupero

Hi coach!
Buona gg anche a te, più tardi c'è l'allenamento gambe, proverò ad eguagliare il tuo di ieri...!!

[Sly83]

mi fanno beneal morale ste cose ehhheh! Brava Gi', negli esercizi delle gambe, tieni sempre una lieve ma costante contrazione dei glutei. Nelle problematiche come la tua é vitale imparare a reclutare quei muscoli, oltre che il trasverso dell'addome. Limiterei il lavoro su retto addominale e ischiocrurali. Cmq per il prossimo ciclo stavo pensando ad un lavoro di accumulazione, piu' che di intensita' in quanto tale. Credo ti possa piacere vado dalla paziente ciauzzzzz!

[lafettina]

interessante il discorso sly, sarei molto curioso di vedere esposto il concetto

[Go!]

interessante il discorso sly, sarei molto curioso di vedere esposto il concetto

mi fanno beneal morale ste cose ehhheh! Brava Gi', negli esercizi delle gambe, tieni sempre una lieve ma costante contrazione dei glutei. Nelle problematiche come la tua é vitale imparare a reclutare quei muscoli, oltre che il trasverso dell'addome. Limiterei il lavoro su retto addominale e ischiocrurali. Cmq per il prossimo ciclo stavo pensando ad un lavoro di accumulazione, piu' che di intensita' in quanto tale. Credo ti possa piacere vado dalla paziente ciauzzzzz!

ovviamente ho dovuto guardare su google quali sono i muscoli ischiocrurali!
Per la futura scheda sei tu l'esperto, ti do carta bianca anche perchè hai capito i miei problemi fisici meglio delle persone che in pale mi seguono da anni...
Approposito di scheda...quella attuale la sto facendo da 4 sett, quanto dici che dovrei tenerla?!
Ora posto l'allenamento di ieri...

[Go!]

Ecco l'allenamento addominali/glutei...ieri non sentivo la schiena completamente a posto perciò, anche per non compromettere la gg di oggi, ho lasciato stare le SS (dato che il movimento degli affondi laterali simula l'accosciata dello squat)...quindi
Riscaldamento

addominali 9 serie tutte a cedimento con sovraccarico, ogni tre serie alternavo un paio di minuti di cardio (wave senza appoggio)

affondi con manubri 12/10/8 con manubri da 8/9/10

Adduttori 8/10/12 32,5/30/30 (uguale a sett scorsa, qui farò fatica a salire!!)

Abduttori 8/10/12 37,5 (+5 dalla sett scorsa, +7,5 da inizio scheda)/35/32,5

Leg su palla supino 3x10 con 2" isometria

defaticamento e streching come sempre...

Oggi pomeriggio dorso e bicipiti!!

[Sly83]

fai bene ad ascoltare i segnali del fisico, e a rallentare ove necessario. Questo é importante tanto per chi ha problematiche assodate, tanto a scopo preventivo per chi non ne ha, o almeno pensa di non averne. Il discorso dell'accumulazione consiste nel dare precipuamente respiro al sistema nervoso, torna particolarmente prezioso in uscita da periodi di intensita', o ingenerale in seguito ad allenamenti in cui la maggioranza dei set é portato a cedimento. In due parole, consiste nell'aumentare il parametro Densita': molti set nel minor tempo possibile, senza cedimento almeno nei primi set. Appena ho il tempo sufficiente te la metto giu', ma prima dovresti indicare tutti gli esercizi che preferisci, muscolo per muscolo, e quelli che consideri sicuri e tranquilli, oltre che frequenza e tempistiche allenanti. Buona giornata e buon lavoro! ps : mi scuso per la superficialita' con cui ho trattato il discorso, ma con esempi pratici e l'applicazione sul campo sara' tutto piu' chiaro

[Go!]

fai bene ad ascoltare i segnali del fisico, e a rallentare ove necessario. Questo é importante tanto per chi ha problematiche assodate, tanto a scopo preventivo per chi non ne ha, o almeno pensa di non averne. Il discorso dell'accumulazione consiste nel dare precipuamente respiro al sistema nervoso, torna particolarmente prezioso in uscita da periodi di intensita', o ingenerale in seguito ad allenamenti in cui la maggioranza dei set é portato a cedimento. In due parole, consiste nell'aumentare il parametro Densita': molti set nel minor tempo possibile, senza cedimento almeno nei primi set. Appena ho il tempo sufficiente te la metto giu', ma prima dovresti indicare tutti gli esercizi che preferisci, muscolo per muscolo, e quelli che consideri sicuri e tranquilli, oltre che frequenza e tempistiche allenanti. Buona giornata e buon lavoro! ps : mi scuso per la superficialita' con cui ho trattato il discorso, ma con esempi pratici e l'applicazione sul campo sara' tutto piu' chiaro

Ok credo di aver capito, me gusta!!.... allora appena riesco faccio una classifica dei "preferiti"...dico appena riesco perchè lun e martedì essendo in ferie sono senza pc...diciamo che con la connessione di casa è come se fossi senza, vediamo che si può fà..
Missione di oggi: accalappiare un maschio che mi aiuti nell'allenamento dorso!
A presto, e passa un bellissimo weekend!

[Sly83]

hheeh sti maschietti che danno assistenza...occhio sempre....cmq buon week end, il mio sara' cruciale: domani espongo la tesi. E domenica allenamento confermato yep yep!

[santib]

hheeh sti maschietti che danno assistenza...occhio sempre....

attenzione Gi, se mentre fai la panca, ti dicono che il bilanciere deve toccare il petto............. è giusto, ma precauzione fagli togliere la mano

cmq buon week end, il mio sara' cruciale: domani espongo la tesi. E domenica allenamento confermato yep yep!

in bocca al lupo.............. bro..........fammi sapere.............. mi raccomando

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