Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

ahahahahaahaha ci manca solo il cardio a quella scheda così sparisci se nn mangi almeno 2500 kcal

[santib]

Santino sto rileggendo ancora la scheda con calma e avrei ancora 2 domandine...allora nelle ripetizioni 10 8 6 15 il peso resta uguale?

no Gi il peso segue le rep.....quindi cresce per poi di nuovo scendere nella rep da 15

il diamante...in piedi o distesa?

seduta.......come faresti a farlo distesa ?

Visto che non c'è scritto niente cardio...giusto?
niente cardio.........fai il wo e poi mi dici

E non pensare di aggiungerlo adesso perché e' troppo tardi...

[Paul_Anderson]

Da stansed...volo un attimino turbolento...

Con quale compagnia? Io odio volare, devo prendere tranquillanti se prendo l' aereo...Bella tosta la scheda

[santib]

Con quale compagnia? Io odio volare, devo prendere tranquillanti se prendo l' aereo...Bella tosta la scheda

ma lei è tosta Andrea.........la merita e sono certo che renderà bene

[Paul_Anderson]

Infatti...si nota che è tosta

[pinobit]

Per essere piu' precisi...
10-8-6-15 System: For each exercise you perform 4 sets (still with minimal rest):
First set = 10 reps with 50% of what you'll use for your set of 6 reps
Second set = 8 reps with 75% of what you'll use for your set of 6 reps
Third set = 6 reps with as much weight as you can handle for 6 good reps
Fourth set = 15 reps with 35% of what you used for your set of 6 reps

[santib]

Aggiungo a quanto detto dal capo.........
per gli ex nuovi fai delle serie di avvicinamento al peso, in modo da capire...........
per il resto li sistemiamo strada facendo

[Go!]

ahahahahaahaha ci manca solo il cardio a quella scheda così sparisci se nn mangi almeno 2500 kcal

Eeeeh me ne sono accorta finche' mi allenavo...

Con quale compagnia? Io odio volare, devo prendere tranquillanti se prendo l' aereo...Bella tosta la scheda

Rayanair...io di solito sono tranquilla ma abbiamo ballato parecchio...ovviamente capita sempre quando sono da sola...

ma lei è tosta Andrea.........la merita e sono certo che renderà bene

Infatti...si nota che è tosta

Per essere piu' precisi...
10-8-6-15 System: For each exercise you perform 4 sets (still with minimal rest):
First set = 10 reps with 50% of what you'll use for your set of 6 reps
Second set = 8 reps with 75% of what you'll use for your set of 6 reps
Third set = 6 reps with as much weight as you can handle for 6 good reps
Fourth set = 15 reps with 35% of what you used for your set of 6 reps

Aggiungo a quanto detto dal capo.........
per gli ex nuovi fai delle serie di avvicinamento al peso, in modo da capire...........
per il resto li sistemiamo strada facendo

Intanto dico grazie a pino per essere passato e per la supervisione... ho letto tutto adesso, appena tornata da pale, ma credo di aver gestito abbastanza bene i pesi, gli esercizi li conoscevo tutti...credo...a voi l'ultima parola
Gambe-Addome
Rear lunge alla smith 10-8-6-15 rest 30’’
10@smith(16)+10
8@smith+12,5
6@Smith+14,5
15@smith+7,5
Pressa stance stretto-alto-punte quasi dritte 10-8-6-15 rest 30’’
10@90
8@100
6@110
15@80
Leg extension 10-8-6-15 rest 30’’
10@30
8@35
6@40
15@25.ecco qui forse potevo salire con i 2,5....
Leg curl sdraiata 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@17
6 @19
15@13 in piedi...sdraiata non ce l'ho...

Calf in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@10
8@15
6@20
15@10 mi sono accorta alla fine che la prima piastra era 10...il peso sarà anche stato infimo ma e'stata durissima chiudere
Crunch ai cavi con sovraccarico 8x8 rest 15’’
8x8@25
Leg raise su inclinata 8x8 rest 15’’
Roll out bilanciere 8x8 rest 15’’
Allora...dopo il rear lunge avrei potuto già andare a casa... la fatica più grande, per me, e' chiudere con quelle 15 Rep...infinite!!!vediamo stasera se riesco a muovere le gambe...

[santib]

Gambe-Addome
Rear lunge alla smith 10-8-6-15 rest 30’’
10@smith(16)+10
8@smith+12,5
6@Smith+14,5
15@smith+7,5
Pressa stance stretto-alto-punte quasi dritte 10-8-6-15 rest 30’’
10@90
8@100
6@110
15@80
Leg extension 10-8-6-15 rest 30’’
10@30
8@35
6@40
15@25.ecco qui forse potevo salire con i 2,5....
Leg curl sdraiata 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@17
6 @19
15@13 in piedi...sdraiata non ce l'ho...

Calf in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@10
8@15
6@20
15@10 mi sono accorta alla fine che la prima piastra era 10...il peso sarà anche stato infimo ma e'stata durissima chiudere
Crunch ai cavi con sovraccarico 8x8 rest 15’’
8x8@25
Leg raise su inclinata 8x8 rest 15’’
Roll out bilanciere 8x8 rest 15’’
Allora...dopo il rear lunge avrei potuto già andare a casa... la fatica più grande, per me, e' chiudere con quelle 15 Rep...infinite!!!vediamo stasera se riesco a muovere le gambe...

molto bene........i pesi possono aumentare un pò tutti .....soprattutto i set da 6 rep

stasera magari cammini.....i ca... saranno domani e dopo domani

[lafettina]

molto bene........i pesi possono aumentare un pò tutti .....soprattutto i set da 6 rep

stasera magari cammini.....i ca... saranno domani e dopo domani

come sei umano Santi

[Pesca]

bestiale

[lafettina]

il 10-8-6-15 è il sistema di gironda che mi più mi piace perchè ti dà modo sia di spingere sia di soffrire x portare a casa le 15 rep, se fatto al limite delle possibilità è devastante peccato che dopo un po' il corpo si abitua anche a questo

[alessia1214]

Grandissima Gilda!!! Dai don't worry i doms arriveranno domani ahahahah!!

Che coach gentile che hai...

[santib]

il 10-8-6-15 è il sistema di gironda che mi più mi piace perchè ti dà modo sia di spingere sia di soffrire x portare a casa le 15 rep, se fatto al limite delle possibilità è devastante peccato che dopo un po' il corpo si abitua anche a questo

e poi noi gli diamo un altra botta

---------- Post added at 19:00:10 ---------- Previous post was at 18:59:07 ----------

Grandissima Gilda!!! Dai don't worry i doms arriveranno domani ahahahah!!

Che coach gentile che hai...

[Go!]

molto bene........i pesi possono aumentare un pò tutti .....soprattutto i set da 6 rep

stasera magari cammini.....i ca... saranno domani e dopo domani

come sei umano Santi

bestiale

Ecco...e' proprio umano santino...

il 10-8-6-15 è il sistema di gironda che mi più mi piace perchè ti dà modo sia di spingere sia di soffrire x portare a casa le 15 rep, se fatto al limite delle possibilità è devastante peccato che dopo un po' il corpo si abitua anche a questo

Infatti la cosa più devastante secondo me e'proprio quell'ultima serie...15 colpi infiniti!

Grandissima Gilda!!! Dai don't worry i doms arriveranno domani ahahahah!!

Che coach gentile che hai...

Visto che roba?!
Cmq mi ha rassicurato alla fine...perché avevo un colloquio importante oggi pome e non volevo camminare come uno scaricatore di porto sui tacchi...ma le gambine hanno retto bene...

---------- Post added 24-01-2012 at 20:28:15 ---------- Previous post was 23-01-2012 at 20:55:35 ----------

Ed ecco anche il secondo wo...

Dorso-Bicipiti
Lat machine presa wide 10-8-6-15 rest 30’’
10@27,5
8@30
6@32,5
15@25
Pulley 10-8-6-15 rest 30’’
10@22,5
8@25
6@27,5
15@20
Pull down braccia tese 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@17,5
6@20
15@12,5
Lat machine presa inverse 10-8-6-15 rest 30’’
10@27,5
8@30
6@32,5
15@25
Curl bilanciere in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@10,5
8@13
6@15,5
15@ bilancere scarico...8 kg...e che fatica!
Hammer curl 10-8-6-15 rest 30’’
10@4
8@5
6@6
15@3
Si può migliorare tutto credo...durante i set da 6 e 8 ne ho la certezza, poi arriva la serie da 15 e non ne sono più tanto sicura...

Cmq...Ieri gambe=Oggi mi fanno i male i glutei a star seduta...oggi dorso=domani non potrò appoggiarmi allo schienale della sedia?!