Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[mascotte]

buono il wo suvvia alex
come ti butta amico tutto ok?

[Alexbb89]

Eccomi qua: wo di oggi spalle-tricipiti (niente triset i tricipiti erano andati dopo il secondo es praticamente).

Lento avanti al multipower 1x8 40kg (+il bilanciere) 3x6 47,5
Arnold press 1x10 12kg 3x8 14kg
Alzate laterali seduto 3x12/11/10 12kg
Alzate posteriori testa appoggiata sulla panca 3x15/12/12 12kg 14kg

Panca presa stretta 1x11 52kg 1x8 62kg 2x5/6 67kg
FRENCHPRESS 1x10 28kg 1x6 35,5kg 1x6 33kg
Pushdown 1x15 27,5kg 1x12 30kg 1x15+6 25kg+15kg lock di qualche secondo alle ultime rep

Discreto wo, spalle pompate abbestia il lento al multi+la arnold press è una cosa fenomenale! I tricipiti son sempre stati il mio punto forte quindi..


edit. avevo fatto il french press, non lo skull

[KKMeph]

bene bene bene

[Alexbb89]

Dai quando sono in palestra vedo.. al max provo un superset.. però il triset mi intriga.. dai proverò qualcosina e ti faccio sapere.
La colonna sonora di oggi sarà Disciple... ho detto tutto

[KKMeph]

Eh si anche io lo sento molto quello tra le panche... è eccellente, virerò su quello!


No non c'è niente di olimpico, infatti stavo cercando di capire se un disco da 20cm della technogym potesse andare bene come spessore..
Ma perché rep così alte per le alzate lat? E per le dip? perchè ti ho messo un arnold press, che è dopo il lento...ti serve pompare a questo punto, non fare cose pesatni. Stesso discorso per le dip, non sono un esercizio di potenza (quello fra panche), ma di pump.
Cmq power clean non ne posso fare il lento lo faccio al multi perché.. mi piace! Riesco a caricare abbastanza, il primo es è sempre di potenza come ben sapete.. e sono in sicurezza. Quello in piedi mi sa di instabile.
Nooo i triset noooo dolore..tu prova eh eh, vedrai sopratutto la Tate press iniziale eh eh ah cmq il frenchpress non ho mai capito come si facesse intenndo il movimento delle braccia. Mo vado a rileggere da qualche parte

[Alexbb89]

Ok devo accompagnare con le braccia

[Alexbb89]

personalmente uso le parallele quando accoppio petto/tricipiti... in quella posizione sento lavorare in maniera considerevole anche il petto oltre che i tri...

quando invece alleno i tricipiti da soli preferisco tra due panche, sento la contrazione molto più accentuata sulle braccia e meno sul petto...

Eh si anche io lo sento molto quello tra le panche... è eccellente, virerò su quello!

eh eh eh dipende dal bilanciere e dai dischi! l'altezza di gara, al bilanciere sono 22.5cm. Se hai dischi olimpici e bil olimpici sei apposto. Altrimenti devi mettere gli spessori. Io nella palestra di adesso raggiungo i 21cm e non mi faccio problemi di spessori vari.



in generale, fai esercizi da checca

No non c'è niente di olimpico, infatti stavo cercando di capire se un disco da 20cm della technogym potesse andare bene come spessore..
Ma perché rep così alte per le alzate lat? E per le dip?
Cmq power clean non ne posso fare il lento lo faccio al multi perché.. mi piace! Riesco a caricare abbastanza, il primo es è sempre di potenza come ben sapete.. e sono in sicurezza. Quello in piedi mi sa di instabile.
Nooo i triset noooo dolore.. ah cmq il frenchpress non ho mai capito come si facesse intenndo il movimento delle braccia. Mo vado a rileggere da qualche parte

[KKMeph]

Sì intendevo questo. Cmq chiedo a te che sei piu pl (giusto?). Va bene un disco da 20kg come supporto, o è troppo basso e quindi dovrei mettere 2 dischi da 20kg come supporto (premettendo che il bilanciere stesso è caricato con dischi da 20kg)?

eh eh eh dipende dal bilanciere e dai dischi! l'altezza di gara, al bilanciere sono 22.5cm. Se hai dischi olimpici e bil olimpici sei apposto. Altrimenti devi mettere gli spessori. Io nella palestra di adesso raggiungo i 21cm e non mi faccio problemi di spessori vari.

Butto giu l'allenamento per domani (KK se vuoi puoi suggerire qualche tecnica ):

Spalle tricipiti.
Lento avanti multipower 5x5 dai, fallo libero e magari in piedi.
Arnold Press 4x6
Alzate lat 3x15
Alzate lat al cavo dietro 3x15 nà roba più da fica no? io farei un pò di powerclean con manubri, esercizio spaziale per il deltoide posteriore.
e magari in super set con le alzate posteriori, movimento a metà fra apertura e spinta al'indietro.

(Panca presa stretta: sono indeciso)non essere indeciso, 4-5 set per 5-6 rep.
se non faccio la panca: pushdown con corda 3x12 come riscaldamento poi
Skullcrusher 4x7 fai french normale, quella che è un mezzo pullover
DIP 3x8(alle parallele o tra 2 panche? tra le panche l'ho sempre sentito di brutto, ma anche alle parallele. sovraccarico che uso alle parallele: 6kg. Tra le panche 25kg.) fra panche, ma su con il volume, più rep...fanne15-20
Pushdown al lat machine ma dai...come finisher vedrei bene un triset del tipo Tate press-Skullkrusher-Pushdown inverso

in generale, fai esercizi da checca

[Dannytech]

Butto giu l'allenamento per domani (KK se vuoi puoi suggerire qualche tecnica ):

Spalle tricipiti.
Lento avanti multipower 5x5
Alzate lat 4x8
Alzate post 4x12/10/10/8
Alzate lat al cavo dietro 3x15

(Panca presa stretta: sono indeciso)
se non faccio la panca: pushdown con corda 3x12 come riscaldamento poi
Skullcrusher 4x7
DIP 3x8(alle parallele o tra 2 panche? tra le panche l'ho sempre sentito di brutto, ma anche alle parallele. sovraccarico che uso alle parallele: 6kg. Tra le panche 25kg.)
Pushdown al lat machine 3x15/12/12

personalmente uso le parallele quando accoppio petto/tricipiti... in quella posizione sento lavorare in maniera considerevole anche il petto oltre che i tri...

quando invece alleno i tricipiti da soli preferisco tra due panche, sento la contrazione molto più accentuata sulle braccia e meno sul petto...

[Alexbb89]

Butto giu l'allenamento per domani (KK se vuoi puoi suggerire qualche tecnica ):

Spalle tricipiti.
Lento avanti multipower 5x5
Alzate lat 4x8
Alzate post 4x12/10/10/8
Alzate lat al cavo dietro 3x15

(Panca presa stretta: sono indeciso)
se non faccio la panca: pushdown con corda 3x12 come riscaldamento poi
Skullcrusher 4x7
DIP 3x8(alle parallele o tra 2 panche? tra le panche l'ho sempre sentito di brutto, ma anche alle parallele. sovraccarico che uso alle parallele: 6kg. Tra le panche 25kg.)
Pushdown al lat machine 3x15/12/12

[Alexbb89]

ma va scaldare i lombari, fai 2 serie di iper estensioni e 2-3 di riscaldamento...e poi 7-8 di stacco serio

Sì intendevo questo. Cmq chiedo a te che sei piu pl (giusto?). Va bene un disco da 20kg come supporto, o è troppo basso e quindi dovrei mettere 2 dischi da 20kg come supporto (premettendo che il bilanciere stesso è caricato con dischi da 20kg)?

[KKMeph]

ma va scaldare i lombari, fai 2 serie di iper estensioni e 2-3 di riscaldamento...e poi 7-8 di stacco serio

[Domy92]

anche io lo farei per primo.

[Alexbb89]

Facciamo secondo dai, dopo le trazioni . Se lo facessi per primo dovrei riscaldare per bene i lombari

[KKMeph]

fallo per primo, suvvia.