Ciao a tutti voi ecco il mio diario, spero con esso di riuscire ad avere consigli su come lavorare per ottenere dei buoni risultati.
A me piace un fisico asciutto e muscoloso ma nulla di eccezionalmente grande e spoporzionato quindi per ora penso di mettere ancora un po di massa su.
Ho 36 anni e da circa un anno seguo questo forum sia per l'allenamento che per l'alimentazione, e devo dire che risultati se ne sono visti.
Grazie a questo forum ho capito meglio come va eseguita una giusta alimentazione e come va affrontato una sessione di wo.
P.S. permettetemi di ringraziare in modo particolare massy il quale mi ha seguito fino ad oggi e spero lo faccia ancora.
Inizio a postare la mia scheda di lavoro che ho intenzione di seguire per un mese, grazie al mio lavoro che mi lascia abbastanza tempo io avrei deciso di seguire un programma comprendente 4 giorni di wo cosi strutturato.
Giorno 1 ..... petto, addome....
panca piana con bilanciere 4x5 con 55 kg + bil
panca inclinata con manubri 3x8 con 22 kg + man
croci su inclinata 3x8 con 20kg + man
pullover 2x10 con 20 kg
addome alto con sovracc 3x12 con 16kg
addome basso 3x15
giorno 2.....dorso bicipiti...
stacco classico 4x5 con 72kg+bil
rematore manubrio 3x8 con 32kg+man
trazioni sbarra 3x6
culr inpiedi 3x6 con 22kg
curl a martello 3x8 con 14kg
curl concentrato 2x8 con 10 kg
giorno 3.......gambe......
squat 4x5 con 72 kg
affondi bilanciere 3x6 con 50kg
squat bulgaro bil 3x6 con 40kg
obliqui con man 3x10 con 30kg
giorno 4.... spalle tricipiti....
alzate laterali 4x6 con 18 kg
lento avanti bil 3x8 con 36 kg
alzate frontali 3x10 con 18 kg
tirate al mento 2x10 con 36 kg
panca presa stretta 3x8 con 40 kg
dips tra due panche 3x max
questa è la scheda che vorrei seguire.... dimenticavo di dire che mi alleno a casa e quindi non posso usufruire di attrezzi vari.
Sono qui, se qualcuno di voi ha dei suggerimenti da darmi vi prego di farlo.
A me piace un fisico asciutto e muscoloso ma nulla di eccezionalmente grande e spoporzionato quindi per ora penso di mettere ancora un po di massa su.
Ho 36 anni e da circa un anno seguo questo forum sia per l'allenamento che per l'alimentazione, e devo dire che risultati se ne sono visti.
Grazie a questo forum ho capito meglio come va eseguita una giusta alimentazione e come va affrontato una sessione di wo.
P.S. permettetemi di ringraziare in modo particolare massy il quale mi ha seguito fino ad oggi e spero lo faccia ancora.
Inizio a postare la mia scheda di lavoro che ho intenzione di seguire per un mese, grazie al mio lavoro che mi lascia abbastanza tempo io avrei deciso di seguire un programma comprendente 4 giorni di wo cosi strutturato.
Giorno 1 ..... petto, addome....
panca piana con bilanciere 4x5 con 55 kg + bil
panca inclinata con manubri 3x8 con 22 kg + man
croci su inclinata 3x8 con 20kg + man
pullover 2x10 con 20 kg
addome alto con sovracc 3x12 con 16kg
addome basso 3x15
giorno 2.....dorso bicipiti...
stacco classico 4x5 con 72kg+bil
rematore manubrio 3x8 con 32kg+man
trazioni sbarra 3x6
culr inpiedi 3x6 con 22kg
curl a martello 3x8 con 14kg
curl concentrato 2x8 con 10 kg
giorno 3.......gambe......
squat 4x5 con 72 kg
affondi bilanciere 3x6 con 50kg
squat bulgaro bil 3x6 con 40kg
obliqui con man 3x10 con 30kg
giorno 4.... spalle tricipiti....
alzate laterali 4x6 con 18 kg
lento avanti bil 3x8 con 36 kg
alzate frontali 3x10 con 18 kg
tirate al mento 2x10 con 36 kg
panca presa stretta 3x8 con 40 kg
dips tra due panche 3x max
questa è la scheda che vorrei seguire.... dimenticavo di dire che mi alleno a casa e quindi non posso usufruire di attrezzi vari.
Sono qui, se qualcuno di voi ha dei suggerimenti da darmi vi prego di farlo.