Oh mio diario

[crociatoromano]

figata

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ieri ottimo allenamneto dorso + spalle dove i kg aumentano con facilità
dieta ok a parte stasera 2 uova sode + un piatto di zuppa pane e grana
powerrack arrivato e nel week si monta

[c34]

pessimo week x i miei allenamenti
saltato di netto la routine delle gambe ma almeno montato il ppr200x
oggi petto in maniera pesante e infatti buon volume a fine allenamento
week la dieta ok a parte il panino verdure e pasta lucanica a una festa la domenica sera
oggi invece tutto ok dopo workout 160 gr di tonno al naturale in scatola
cena 2 uova strappazzate con grana e piselli in padella + melone

[c34]

oggi gambe dopo che la settimana scorsa le ho saltate x mancanza tempo
fatte in maniera tosta e domani saranno dolori
da martedì nuova tabella in modo da sfruttare il rack
dieta così così ma da domani dritto dritto in quanto ci vuole un mese prima di compleanni o feste varie

[c34]

da oggi nuova tabella che appena perfezionata posterò a breve
oggi pettorali + tricipiti sfruttando l' oltre limite in sicurezza grazie al power rack nuove
dieta ok
nel post workout salmne 80 gr
cena petto di pollo 150gr
e prenanna (tra poco) noccioline

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oggi schiena e spalle
schiena fatta benone con un ottimo stacco da terra
spalle come sempre mi danno soddisfazioni sul carico che sollevano con disinvoltura
sempre + felice del mio rack
dieta ok con post workout con una fetta di pane bianco + 160 gr di tonno
cena con 150 gr petto di pollo e prenanna a noccioline

[crociatoromano]

sempre + felice del mio rack

e postala una foto no?!

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lol
piccola contrattura al collo x colpo di freddo
domani reinizio ^^
posto posto a breve delle foto

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ieri petto e sono riuscito a spingere x bene
oggi la contrattura è ormai svanita
domani gambe e martedì schiena in modo da riprendere il ritmo
dieta oggi ai porci x vari motivi quindi sgarri a go go
da domani almeno una settimana super rigida mi tocca

[crociatoromano]

ciao come stai? a quando un aggiornamento fotografico?

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ecco un paio di foto della mia sala sfogo
dopo i torcicollo pure l' influenza
ma da domani di nuovo sotto e anche con dieta e appena 2 minuti uno spelamento del front

[c34]

oggi allenamento come si deve tirando x bene e sfruttano il mio rack
mi mancava proprio
da ieri dieta ferrea con yocca nel prenanna
domani riposo egiovedì schiena
lo stacco mi attende

[crociatoromano]

ecco un paio di foto della mia sala sfogo

domanda: le piastre non emanano un cattivo odore? quelle che ho io avevano un odore insopportabile ed infatti le ho messe fuori in balcone!!!!

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x le piastre intendi la ghisa del bilanciere o i pesi x la multi funzioni ...
i dischi odoravanoun po' ... un gg sotto il sole sul balcone ha risolto tutto

[c34]

oggi spalle + schiena
schiena ok ma le spalle stimolavano la contrattura che mi stà abbandonando quindi carichi bassi ma serie lunghe
cena co petto di pollo con sopra formaggino ( 15 minuti di pianti di mia figlia finchè non ho messo il formaggino )