Diario of Celiac Perugin

[perugino]

Salve ragazzi ho deciso di aprire un diario cosi seguiamo insieme i miei miglioramenti, ed un modo x interagire con voi dato che nei altri post non vedo gente che mi aiuta tanto...

spero di arrivare ad avere un bel fisico con tanti sacrifici
Dati:
altezza: 175 cm
peso: 67 kg
Allergie/malattie: celiachia-emofilia

ecco la mia scheda: ( se qualcuno ha dei consigli sono ben accetti)

Lun: petto-bicipiti-addome
Mer: gambe
Giov: dorsali-spalle
Ven: petto-bicipiti-tricipiti

(faccio 2 volte petto e bicipiti dato che sono molto carente)

"Mi alleno a casa" ho a disposizione bilanciere-manubri-panca

Scheda:
Lun:
Petto:flessioni a terra 8-8-8-8
bench press piana 6-6-6-6 20 kg
bench press inclinata 8-8-6-6 20 kg
panca manubri inclinata 8-8-8-8 8kg
panca manubri piana 10-10-10 8kg

Bicipiti: curl normale 8-8-8-8-8 8kg (il bilanciere non lo uso x dolore avambraccio)
curl martello: 10-10-8-8 8kg
curl concentrato seduto 8-8-8 8kg

Addome: Crunch bassi 20-20-20-20
Crunch gambe alte 20-20-20-20
Crunch normale mani sul petto 25-25-25-25
Crunch libretto 15-15-15
Flessioni laterali manubri 15-15-15 8kg
Gladiator press: 15-15-15

Mercoledi ho problemi alle gambe sin da piccolo e devo usare pochi pesi)
Gambe Stepper 200 ripetizioni riscaldamento
Squat 5-5-5-6-6 20kg
Leg ext 10-10-10-10 15 kg
Leg curl 8-8-8-8 15kg
Polpacci: 15-15-15-15 8kg manubrio

Giovedi: Rematore bilanciere 6-6-6-6 14kg
Rematore manubrio 8-8-8-8 8kg
Tirate al mento 8-8-8-8 14 kg
Alzate laterali 8-8-8 8kg

Venerdi: uguale a lunedi


Dieta "senza glutine":

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/257366-dieta-massa-celiachia.html

foto:05-07-2010 l'ultima risale a 1 anno fa.. ma ricordate che con la dieta ho iniziato a novembre...e non sempre continua

[4FITMAN]

Lun:
Pettoanca piana bilanciere 10 8 6 4
panca inclinata manubri 8 8 8
croci panca inclinata 12 10 8 6
pullover manubrio 3x12

Bicipiti: curl manubri in piedi 4x6
curl martello seduto 10 8 6
curl concentrato seduto 3x10

Addome con sovraccarico



Mercoledi
Squat 4 6 6 8
affondi manubri 8 8 8
Leg ext 3x12
Leg curl 10 8 6 4
Polpacci: 20 20 20

Giovedi: Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 10 8 6 4
alzate 90° 10 10 10
scrollate 12 12 12

Venerdi:
lento manubri seduto 12 10 8 6
tirate al mento 5 5 5
alzate laterali 12 12 12

addome con sovraccarico

molto meglio

[perugino]

venerdi non faccio petto e bicipiti dato che ne sono carente??? le alzate a 90° da seduto o anche in piedi? cosa cambiano con le alzate laterali normali

[perugino]

e se faccio giovedi + venerdi messi insieme?

[4FITMAN]

venerdi non faccio petto e bicipiti dato che ne sono carente??? NO NN SERVE A NULLA ALLENARE DUE VOLTE UN MUSCOLO IN UNA SETTIMANA E APPUNTO PERCHè NE SEI CARENTE IL MUSCOLO DEVE RIPOSARE PRIMA DI ESSERE RIALLENATOle alzate a 90° da seduto o anche in piedi?PUOI FARLO SIA DA SEDUTO CHE DA IN PIEDI A 90° cosa cambiano con le alzate laterali normali SONO PER I DELTS POSTERIORI

e se faccio giovedi + venerdi messi insieme?SE C'è LHà FAI OK

[perugino]

wo di oggi:

Giovedi: Rematore bilanciere 4x6 15kg
Rematore manubrio 10 8 6 4 8kg
alzate 90° 10 10 10 8kg
scrollate 12 12 12 8kg
lento manubri seduto 12 10 8 6 8kg
tirate al mento 5 5 5 15 kg
alzate laterali 12 12 12 8kg

è stato un buon wo... dalla seconda serie delle alzate laterali ero stanchino pero ce l'ho fatta molto bene..

grazie fitman x i consigli..!!

[4FITMAN]

wo di oggi:

Giovedi: Rematore bilanciere 4x6 15kg OK
Rematore manubrio 10 8 6 4 8kg AD OGNI SERIE ALZA IL CARICO
alzate 90° 10 10 10 8kg OK
scrollate 12 12 12 8kg QUI PUOI METTERE DI + SICURAMENTE
lento manubri seduto 12 10 8 6 8kg AD OGNI SERIE ALZA IL CARICO
tirate al mento 5 5 5 15 kg OK
alzate laterali 12 12 12 8kg OK

è stato un buon wo... dalla seconda serie delle alzate laterali ero stanchino pero ce l'ho fatta molto bene..

grazie fitman x i consigli..!! FIGURATI

LA SCHEDA TIENILA PER LATRE DUE SETTIMANE POI VEDIAMO DI CAMBIARLA

[perugino]

grazie fitman!! farò come hai detto te.. di alzare il carico ad ogni serie....

quindi per oggi venerdi lascio stare pettorali e bicipiti?

seguiro i tuoi consigli dato che ne sei esperto!

[4FITMAN]

quindi per oggi venerdi lascio stare pettorali e bicipiti?SI RIPOSA VENERDI

seguiro i tuoi consigli dato che ne sei esperto!NN ESAGERIAMO

[perugino]

ho fatto oggi il wo di ieri xche ero fuori..

mar:
Petto panca piana bilanciere 10 8 6 4 14kg 16kg 18kg 20 kg
panca inclinata manubri 8 8 8 20 kg
croci panca inclinata 12 10 8 6 6kg 7kg 8kg 8kg
pullover manubrio 3x12 8kg

Bicipiti: curl manubri in piedi 4x6 8kg
curl martello seduto 10 8 6 8kg
curl concentrato seduto 3x10 8kg



Addome: Crunch bassi 20-20-20-20
Crunch gambe alte 20-20-20-20
Crunch normale mani sul petto 25-25-25-25
Crunch libretto 15-15-15
Flessioni laterali manubri 15-15-15 8kg
Gladiator press: 15-15-15


ho creato un frullato composto da :

300 ml latte intero
30 gr whey
30 gr cacao in polvere
30 gr burro arachidi
30 gr arachidi tostate
100 gr yogurt

Totale: 890 kcal 54 gr prot 63 carbo

è buono per aumentare peso?? oltre alla mia dieta?

[4FITMAN]

ok..l'allenamento va bene...per il frillato anche se n n sono molto esperto potresti solo lascirae whey e latte

[perugino]

dici? non è buono 900 kcal circa con 56 pro... x aumentare peso? io ho preso spunto da vari post e da vari video.. poi l'ho inventato io cosi

[4FITMAN]

per quanto rigurada l'allenamento puoi chiedermi tutto,,,per il resto come ho detto prima nn sono esperto in materia...prova a chiedere in integrazione

[perugino]

grazie lo stesso fitman.. a domani x le gambe!

[4FITMAN]