Diario92Diario

[bertinho7]

@rik:
@bert: sono 177cm x 68kg,lo so che gli integratori non fanno miracoli,comunque la dieta dovrebbe andare bene perchè me l'hanno fatta utenti(mod)della sezioni alimentazione
@mb design: anche coloro che hanno una buona dieta fanno uso di integratori,perchè secondo me ti danno una marcia in più
@mesh: io volo basso,non ho intenzione di gareggiare,però essendo sottopeso,pensavo e penso che è più facile mettere kg sia puliti e sia sporchi,per poi arrivare al periodo di pre estate,e sgrassare
@dorian00: non voglio sporcarmi eccessivamente,perchè alla fine i kg che metto,quelli mi tengo,non mi spingo oltre(per poi sembrare una balena),e anche per questo ho aperto un diario,così postando le foto potete anche voi darmi una mano e dirmi vedi che stai andando oltre,stai mettendo solo massa grassa,e a quel punto modifico il tutto

si immagino che la dieta sia buona gigi...quello che ti dico io è che se,ad esempio a *****, durante un certo periodo tieni carbo a 300 pro a 200 e grassi a 70 poi sai come puoi gestire un cambiamento nella dieta...capisci che intendo?riesci a tenerti + monitorato...chiaro che per noi amatori nn è fondamentale ma fidati che aiuta...anche perkè per quanto uno esperto ti possa aiutare,solo tu stesso ti conosci e vedi come reagisci di giorno in giorno...
al di là di tutto,ti alleni da pochissimo...sei giovane,nn prendere come esempio ragazzi come big o mesh (e con ciò considerandoli fuori norma intendo far loro un complimenti eh )...è ovvio che dovrai mangiare tanto gigi,è normale che sia cosi...ma chiaramente nn penso potrai mettere su tutti i kg che speri,intendi kg buoni
il mio consiglio è di allenarti con tanta concentrazione e capire ciò che va bene,ciò che funziona sul tuo corpo...ascolta il muscolo e senti se secondo te lavora bene,o no...tralascia il discorso integrazione per il momento,sei ancora troppo acerbo imho

[MB design]

si immagino che la dieta sia buona gigi...quello che ti dico io è che se,ad esempio a *****, durante un certo periodo tieni carbo a 300 pro a 200 e grassi a 70 poi sai come puoi gestire un cambiamento nella dieta...capisci che intendo?riesci a tenerti + monitorato...chiaro che per noi amatori nn è fondamentale ma fidati che aiuta...anche perkè per quanto uno esperto ti possa aiutare,solo tu stesso ti conosci e vedi come reagisci di giorno in giorno...
al di là di tutto,ti alleni da pochissimo...sei giovane,nn prendere come esempio ragazzi come big o mesh (e con ciò considerandoli fuori norma intendo far loro un complimenti eh )...è ovvio che dovrai mangiare tanto gigi,è normale che sia cosi...ma chiaramente nn penso potrai mettere su tutti i kg che speri,intendi kg buoni
il mio consiglio è di allenarti con tanta concentrazione e capire ciò che va bene,ciò che funziona sul tuo corpo...ascolta il muscolo e senti se secondo te lavora bene,o no...tralascia il discorso integrazione per il momento,sei ancora troppo acerbo imho

Non pensare che con l'integrazione fai la svolta

[gigi92gigi]

posta la scheda che stai seguendo ora

petto-spalle-tricipiti
1) panca PIANA 10-8-6-6 120" (carico crescente)
2) croci su panca PIANA 3x10 60"
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 90"
4) lento manubri 6-6-8-10 (carico decrescente) 90"
5) tirate al mento 3X8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x10 60''
7) scrollate manubri 4x10 60"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping


dorso-bicipiti

1)trazioni 3 x max 120"
2) rematore bilanciere 4x6
3) lat machine (presa opposta a quella usata x le trazioni) 3x8
4) rematore manubri 3x8
5) pulley 3x10
6) bicipiti bilanciere ez in piedi 4x6 90''
7) bicipiti manubri panca scott 3x10
8) bicipiti pump ai cavi stripping 3x max

Gambe - addominali

1)leg press 4x6 120”
2) affondi 4x max 90”
3) leg exstension 8-12-12-15-15 60”
4) ghr 5x max 120”
5) leg curl 5x6 60”
6) calf pressa con sosta 3 sec in max estensione verso il basso
7) calf seduto 5x max esplosive con durata minimo 30 sec a serie,sosta 1 sec in basso
8) crunch 4x12 60” (sovrac.)
9) crunch inverso 4x12 60” (sovrac.)
10) obliqui 4x15 con sovraccarico 60”

Gigi comunque non ragionare tanto a pesi e hp vari...io sono Hp -6 però mi hai detto che vorresti avere il mio fisico no? E quando ero Hp magari non avresti detto lo stesso, e nemmeno quando ero hp +9 :P

si si lo sò che non importa molto se si è hp o hp-6,infatti uno può essere più impressivo e può sembrare più muscoloso da hp-6 invece di hp
ps: magari arrivo al tuo fisico

si immagino che la dieta sia buona gigi...quello che ti dico io è che se,ad esempio a *****, durante un certo periodo tieni carbo a 300 pro a 200 e grassi a 70 poi sai come puoi gestire un cambiamento nella dieta...capisci che intendo?riesci a tenerti + monitorato...chiaro che per noi amatori nn è fondamentale ma fidati che aiuta...anche perkè per quanto uno esperto ti possa aiutare,solo tu stesso ti conosci e vedi come reagisci di giorno in giorno...
al di là di tutto,ti alleni da pochissimo...sei giovane,nn prendere come esempio ragazzi come big o mesh (e con ciò considerandoli fuori norma intendo far loro un complimenti eh )...è ovvio che dovrai mangiare tanto gigi,è normale che sia cosi...ma chiaramente nn penso potrai mettere su tutti i kg che speri,intendi kg buoni
il mio consiglio è di allenarti con tanta concentrazione e capire ciò che va bene,ciò che funziona sul tuo corpo...ascolta il muscolo e senti se secondo te lavora bene,o no...tralascia il discorso integrazione per il momento,sei ancora troppo acerbo imho

,per quanto riguarda l'integrazione,voglio provare,e vedere cosa succede

Non pensare che con l'integrazione fai la svolta

secondo me come ho detto prima ti danno una marcia in più,ed è quella che mi serve,certo non mi aspetto miracoli di nessun genere

buona la pressa, bene gli affondi con i manubri. a sto punto metti la leg ext prima del ghr. e falla così 8-12-12-15-15, riposa da 60" in mezzo.

poi ti prendi 5 minuti di pausa per fare il ghr. GHR farei 5xmax e fidati che ne farai forse uno per serie.

Leg curl fai 5x6.

Calf in piedi 8-10x6 con tanto tanto carico, fai la sosta in basso nel punto di max allungamento di circa 3 secondi. non in alto, in basso. Mentre per quello seduto fai un 5xmax dove il max deve essere minimo 30 secondi serie, MINIMO. Il peso qui non conto. Ripetizioni esplovie, pausa in basso nel punto di max estensione di almeno un secondo.

Di addome non me ne intendo.

scusami non ti avevo ringraziato,grazie mille

[bertinho7]

che integrazione vorresti provare gigi?

[gigi92gigi]

che integrazione vorresti provare gigi?

al momento non sò,ad agosto mi informo(sul forum)

[cesko92]

se vuoi proprio cominciare, partirei da multivitaminico, bcaa, omega 3
eventualmente anche creatina

[Free91]

L unica integrazione che ti consiglio è un multivitaminico ad alto dosaggio pro e malto post wo e forse forse la creatina

[bertinho7]

L unica integrazione che ti consiglio è un multivitaminico ad alto dosaggio pro e malto post wo e forse forse la creatina

se riesce a mangiare mezzoretta finito il wo gli consiglio di mangiare chiaramente un pasto completo piuttosto che prendere malto e pro in shaker...e te lo dice uno che l'ha fatto per mesi cmq
creatina mai presa personalmente perkè ho lo stomaco delicatissimo

[brigaglia]

ma cosa t i aspetti da questi integratori?
io terrei sempre le whey e se vuoi i bcaa ottimi...del resto si può fare a meno!

[MB design]

Più che altro faranno effetto placebo

[gigi92gigi]

se vuoi proprio cominciare, partirei da multivitaminico, bcaa, omega 3
eventualmente anche creatina

L unica integrazione che ti consiglio è un multivitaminico ad alto dosaggio pro e malto post wo e forse forse la creatina

se riesce a mangiare mezzoretta finito il wo gli consiglio di mangiare chiaramente un pasto completo piuttosto che prendere malto e pro in shaker...e te lo dice uno che l'ha fatto per mesi cmq
creatina mai presa personalmente perkè ho lo stomaco delicatissimo

si però volevo aumentare le kcal,è voglio aumentare un pò la forza

ma cosa t i aspetti da questi integratori?
io terrei sempre le whey e se vuoi i bcaa ottimi...del resto si può fare a meno!

come detto sopra,mi aspetto un'aumento di forza(non miracoli eh)ed un aumento di peso(anche qui,senza miracoli)

Più che altro faranno effetto placebo

non credo,ma andrebbe anche bene

[bertinho7]

si però volevo aumentare le kcal,è voglio aumentare un pò la forza

come detto sopra,mi aspetto un'aumento di forza(non miracoli eh)ed un aumento di peso(anche qui,senza miracoli)

aumentare la forza? fatti un ciclo di forza no? meglio di cosi
ti sei fatto poi i calcoli delle kcal e dei macro?

ps: hai preso 16 in un anno gigi...te lo ricordo...dove vuoi arrivare col peso e che ti massa metteresti su alla ricerca di muovere la bilancia?guarda quel ***** di specchio plz,nn la bilancia

[salsa]

al momento non sò,ad agosto mi informo(sul forum)

gigi se puoi alimentati come si deve con pasti solidi, gli integratori puoi metterli da parte, o meglio io ti consiglio di inserire BCAA e al max qualche blend proteico. Non credere che se aumenti le kcal tramite integratori, avrai chi sà quali miglioramenti. Poi cresci abbastanza bene, fossi in te fin quando hai miglioramenti non cambierei nulla.

[KKMeph]

quoto salsa, ma per serietà devo dire che io creatina + taurina la sento molto

[salsa]

quoto salsa, ma per serietà devo dire che io creatina + taurina la sento molto

si ma ha altri scopi specifici, come sai (anche meglio di me), ma il concetto che vorrei far comprendere al gigicazzarogigi è di non ragionare in questi temini

integrazione=crescita.