Il diario di MB DESIGN

[MB design]

Squat 4x6 110kg
Pressa 3x6 in slow 240 kg
Affondi 3x8 manubri 18kg
Leg extesion 3x12
Stacchi Gt 3x6 120kg
Leg curl 3x12 10 8
Calf alla pressa 3x10 120Kg
Calf seduto 3x12 80Kg
riposo tra una serie e l'altra 120''

30' cardio in tapir roulan 6Km/h 5° pendenza

[MB design]

questa mattina Dorso spalle

Stacchi 4x4 120kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore bil 4x6 [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]70kg[/COLOR] 120''
Lat machine 10 8 6 [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]7okg-75kg-80kg[/COLOR] 120''
Pulley basso 10 8 6 [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]70kg[/COLOR] 120''
Alzate a 90 3x12 manubri da [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]12kg[/COLOR] 90''
Lento dietro 6 8 8 10 [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]60 52 52 42 kg[/COLOR] 120'
Tirate al mento 3x6 [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]50kg[/COLOR] 120''
Alzate laterali 3x12 [COLOR="rgb(65, 105, 225)"]16kg[/COLOR] 90''

[MB design]

questa mattina Dorso spalle

Stacchi 4x4 120kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore bil 4x6 70kg 120''
Lat machine 10 8 6 7okg-75kg-80kg 120''
Pulley basso 10 8 6 70kg 120''
Alzate a 90 3x12 manubri da 12kg 90''
Lento avanti con manubri 6 8 8 10 manubri da 18-20-20-22kg 120'
Tirate al mento 3x6 50kg 120''
Alzate laterali 3x12 16kg 90''

30' cardio 7km/h 5°

[MB design]

Allenamento di ieri

Petto- braccia

Panca piana 4 6 6 8 80-76-76-72kg 90''
Manubri panca inclinata 6 8 10 manubri da: 28-26-24Kg 90''
Croci piane 12 10 8 manubri da: 16-18-20kg 90''
Croci inclinate 12 10 8 manubri da: 16-18-20Kg 90''

french pres 6 6 8 8 36-36-32-32kg 90''
Push down 12 10 8 60-65-70Kg 90''
push down con corda 12-10-8 30-35-40kg 90''

Curl bilanciere curvo 4x6 42kg 90''
curl bilancere dritto 3x 12 10 8 38-40-42Kg 90''
curl con manubrio un braccio alla volta 3x12 18kg 90''

Cardio30' tapir 7-7,5 Km/h 5°

[MB design]

Squat 4x6 110kg
Pressa 3x6 in slow 240 kg
Affondi 3x8 manubri 18kg
Leg extesion 3x12
Stacchi Gt 3x6 120kg
Leg curl 3x12 10 8
Calf alla pressa 3x10 120Kg
Calf seduto 3x12 80Kg
riposo tra una serie e l'altra 120''

30' cardio in tapir roulan 6Km/h 5° pendenza
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[MB design]

Stacchi 4x4 120kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore bil 4x6 70kg 120''
Lat machine 10 8 6 7okg-75kg-80kg 120''
Pulley basso 10 8 6 70kg 120''
Alzate a 90 3x12 manubri da 12kg 90''
Lento avanti con manubri 6 8 8 10 manubri da 18-20-20-22kg 120'
Tirate al mento 3x6 50kg 120''
Alzate laterali 3x12 16kg 90''

30' cardio 7km/h 5°

[MB design]

Petto- braccia

Panca piana con manubri 4 6 6 8 Manubri da: 30-28-28-26Kg 120''
Croci piane 6 8 10 manubri da: 20-20-18Kg 120"
panca inclinata con manubri 12 10 8 Manubri da: 26-26-28Kg 120''
Croci inclinate 12 10 8 manubri da: 18-18-16Kg 120''

french pres 6 6 8 8 44-44-40-40Kg 120''
Push down 12 10 8 70-78-78Kg 120''

Curl bilanciere curvo 4x6 46Kg 120''
curl bilancere dritto 3x12 10 8 34-40-40Kg 120''
curl hammer 1 braccio alla volta 2x12 Manubrio da: 18Kg

Cardio 30' velocità 6-6,8 Km/h 5°

[dAvideee]

mi segno design MB

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mi segno design MB

Grazie!

[MB design]

Nuova scheda multifrequenza


Squat 5x5 150"
Leg extension 3x8 105"
Panca piana 5x5 150" alterna, una settimana prima panca, una prima squat ecc...
Panca alta man 3x8 105" alterna con il bil. 10 8 6 90"
Rematore man 3x8 5 5 5 5 120"
Alzate laterali 90° 4x8-10 90" 3 serie da 10/12 a 60"
Push down 4x8-10 90" 3 serie da 10/12 a 60"
Crunch vari 6x12 60"


allenamento B
Stacco 5x3 150" con riposizionamento varia sempre il volume/intensità
Leg curl 3x8 90" sdraiato 10 8 6 60"
Trazioni prone 4x5 120" varia una volta lo stacco una volta le trazioni come primo ex
Lento avanti 4x8 farei 6 6 8 10 90"
Dip 3xmax. + sovracc.
Curl bilanciere 4x8 90" farei 5/6 rip
curl bil. manubri 12 10 8 60"
Standing calf 3x12 60"
Cardio