Whiplash! Harvest's Diary

**Mr.Grumpy** · 17-07-2012, 14:09:43

80/90 kg di panca! buono buono

**Harvest** · 17-07-2012, 19:11:27

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

80/90 kg di panca! buono buono

Wo di oggi

Panca

7x4@90kg
1x4@80kg

Trazioni

5x7@bw

Alzate laterali

Curl bilanciere

Addome

Sono quasi arrivato al limite, il recupero non è al passo con gli allenamenti ma manca un solo wo per concludere la progressione

Poi si scarica una settimana e si testa la panca...

Per agosto mi faccio un bel ciclo russo riadattato con molta fantasia su 5 giorni se riesco, vediamo un po'

**Harvest** · 19-07-2012, 18:13:42

Mhmmmm...sono completamente cotto, ho proprio bisogno di uno scarico...non vedo l'ora di togliermi questo esame il 23 e poi si riparte, adesso stacco un po' la spina dagli allenamenti

**Harvest** · 22-07-2012, 22:06:50

2 giorni di rest totale mi hanno rimesso al mondo, ci volevano proprio

Oggi wo comunque leggero, full-body tanto per, domani ultimo esame della sessione, incrociamo le dita

Comunque, oggi ho fatto

Military press

Trazioni

Squat

French over press

**Harvest** · 24-07-2012, 18:36:47

Oggi test panca

Panca

3@70kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg

1@110kg PR

Speravo meglio tecnicamente ma ok, fatti.

Trazioni

Addome

Adesso vediamo che fare, non so se riesco a farmi una settimana fuori di vacanza, vediamo un po' come organizzarmi per agosto

**TreXerT** · 24-07-2012, 19:01:40

Complimentoni!

**Harvest** · 24-07-2012, 22:46:47

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

Complimentoni!

Grazie

**bio33** · 24-07-2012, 23:17:50

ottimo, bravo

ma i video?

**Harvest** · 24-07-2012, 23:35:43

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

ottimo, bravo

ma i video?

Questo periodo sotto esami non avevo tempo di farli, tagliarli e upparli, poi comunque di solito li faccio solo per lo squat per controllare la profondità, comunque dai, fra un po' li ricomincio a mettere

---------- Post added at 23:35:43 ---------- Previous post was at 23:29:50 ----------

Comunque ho buttato giù uno straccio di programmazione che comincio domani non so fino a quando, dipende se parto o se resto qui, vedremo.

-Giorno 1
Squat progressione (da 6x2@80% a 6x6@80%)
Panca progressione (da 6x2@80% a 6x6@80%)
Panca stretta

-Giorno 2
Squat 2x5@70% (dalla quarta settimana 3x3@70%)
Panca 2x5@70% (dalla quarta settimana 3x3@70%)
French press
Affondi

-Giorno 3
Stacco dai blocchi
Trazioni
Rematore al petto + delt posteriori
Addome

-Giorno 4
Squat 6x2@80% (terza e quinta settimana 2x2@80% + 2@87% + singole 90-95%)
Panca 6x2@80% (terza e quinta settimana 2x2@80% + 2@87% + singole 90-95%)
Curl bilanciere
Rack press

-Giorno 5
Stacco 8x2@75% (terza e quinta settimana 4x2@75% + singole)
Military press
Trazioni
Addome