LA "Nuova" MISSIONE...

[simonLA]

panca inclinata no lock out 15-15-10-10-8 2 minuti rec 50-60kg

croci max apertura no ego inside panca piana 60 sec recupero 3*8+8 scalare peso nelle seconde 8 16-14

panca piana MP 10 cm da petto e chiusura in alto 3*10+max+max 2 minuti rec 60-50kg

2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione

spinte manubri sopra la testa seduto 4*12 16-14-12kg

alzate laterali seduto 4*12+max+max 8kg

addome 10 minuti a circuito

mamma mia..allenamento molto intenso...parto bene con la panca inclinata..no lock e spingo bene..il peso è stato xfect...l'ultima imprecavo x tirarla su...!!
croci spaccherrime...petto in pieno pump

panca piana...chiusura ..e esecuzione controllata..!! madre...nelle max facevo 3 max 4 reps..

fasciale tenuto fino allo spasmo...e le flessioni alla rastrelliera hanno provocato una vascolarizzazione da invidia...

spalle non sono riuscito a caricare bene..le avevo molto stanche... tutto l'allenamento del petto aveva esaurito una parziale porzione di delt...infa nelle spinte ero affaticato ...delt cotti

alzate laterali congestionanti...mamma

circuito 4 serie da 4 esercizi recupero ai minimi sindacali...

[simonLA]

curl bicipiti alternati seduto 4*10 14/ultime con 12kg
french press sagomata 3*10 41-36kg
hummer 45 gradi panca no ego 3*10 3 sec fermo in alto 9kg
manubrio dietro testa 3*10 12kg (no recupero)
curl bilanciere 4*10 25kg
push down 2 sec fermo in basso 4*10 45kg
tapis roulant 15 minuti pendenza!

allenamento veloce ma molto pesante...ho sentito tutta la stanchezza degli allenamenti + caldo vario..na bellezz..sono pieno di doms
ho tenuto <1min di recupero circa in ogni esercizio a parte manubrio singolo dietro testa no recupero ....
cardio finale pesantissimo...ora un po di riposo poi si passa il pome sui books...

[brigaglia]

panca inclinata no lock out 15-15-10-10-8 2 minuti rec 50-60kg

croci max apertura no ego inside panca piana 60 sec recupero 3*8+8 scalare peso nelle seconde 8 16-14

panca piana MP 10 cm da petto e chiusura in alto 3*10+max+max 2 minuti rec 60-50kg

2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione

spinte manubri sopra la testa seduto 4*12 16-14-12kg

alzate laterali seduto 4*12+max+max 8kg

addome 10 minuti a circuito

mamma mia..allenamento molto intenso...parto bene con la panca inclinata..no lock e spingo bene..il peso è stato xfect...l'ultima imprecavo x tirarla su...!!
croci spaccherrime...petto in pieno pump

panca piana...chiusura ..e esecuzione controllata..!! madre...nelle max facevo 3 max 4 reps..

fasciale tenuto fino allo spasmo...e le flessioni alla rastrelliera hanno provocato una vascolarizzazione da invidia...

spalle non sono riuscito a caricare bene..le avevo molto stanche... tutto l'allenamento del petto aveva esaurito una parziale porzione di delt...infa nelle spinte ero affaticato ...delt cotti

alzate laterali congestionanti...mamma

circuito 4 serie da 4 esercizi recupero ai minimi sindacali...

2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione : cosa sarebbe? mi interessa

[Free91]

curl bicipiti alternati seduto 4*10 14/ultime con 12kg
french press sagomata 3*10 41-36kg
hummer 45 gradi panca no ego 3*10 3 sec fermo in alto 9kg
manubrio dietro testa 3*10 12kg (no recupero)
curl bilanciere 4*10 25kg
push down 2 sec fermo in basso 4*10 45kg
tapis roulant 15 minuti pendenza!

allenamento veloce ma molto pesante...ho sentito tutta la stanchezza degli allenamenti + caldo vario..na bellezz..sono pieno di doms
ho tenuto <1min di recupero circa in ogni esercizio a parte manubrio singolo dietro testa no recupero ....
cardio finale pesantissimo...ora un po di riposo poi si passa il pome sui books...

esilarante

[simonLA]

2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione : cosa sarebbe? mi interessa

allungamento fasciale per il petto...2 manubri leggeri, mi metto come se dovessi far croci..massima estensione....petto in allungamento...tenerlo al max
bhe le flessioni sono normali....pre contrazione....contrai il petto prima di scendere..!

[brigaglia]

allungamento fasciale per il petto...2 manubri leggeri, mi metto come se dovessi far croci..massima estensione....petto in allungamento...tenerlo al max
bhe le flessioni sono normali....pre contrazione....contrai il petto prima di scendere..!

per l'allungamento fasciale tengo la posizione o faccio il movimento delle croci con massimo allungamento?
grazie

[simonLA]

per l'allungamento fasciale tengo la posizione o faccio il movimento delle croci con massimo allungamento?
grazie

tieni la posizione nel punto di massimo allungamento in basso...!!

[brigaglia]

ah ho capito, per quanti secondi? lo faccio più volte?

[simonLA]

ah ho capito, per quanti secondi? lo faccio più volte?

io faccio 2 minuti tenendo la posizione il + possibile ed arrivare all obbiettivo..di solito 1 min...e altre 2...

[brigaglia]

mm capito , grazie simone , mi sembra molto utile!

[simonLA]

newsss..dal fronte novarese...
doms veramente forti...e fame alta..nonostante la diet sia umana..!!!
l'acqua piano piano sta andando via...ma mooolto piano...in 20 giorni sono cambiato tantissimoo cazz...

[simonLA]

rematore yates 10-10-15-15- 2 minuti recupero 80-80-70-70
cavo basso scapolare no ego 1 braccio alla volta no recupero 4*15 20kg
trazioni supine max allungamento 1*40 ( metodo vecchio)
lat avanti triangolo 4*10+max+max 55-60kg
allungamento fasciale 2 minuti +cramping
polpacci seduto 4*25 20kg
ciclette 20 minuti

molto molto molto intenso il cavo singolo....!! che strazio senza recupero...!! tutto l'allenamento è andato via senza problemi..alle trazioni ci sono stato un casino..andavo avanti di 2 in 2..fino a 1....fantastico...
polpacci eseguiti da dio....stavano carbonizzando...!!

[simonLA]

military press 4*12 40/35 90"
stacco sumo no lock out no ego 15-15-10-10-8-6 55-65-75-85kg 2min
leg curl bust rialzato 5*12+max+max 50kg
affondi saggittali senza peso 3*max
allungamento fasciale 2 minuti cramping
alzate laterali cavo basso 3*6+6+6 10kg
alzate posteriori 1*40 vecchio metodo 12kg

dico solo pesante e lungo...spinto a manetta...sumo xfetto no ego esecuzione controllata no lock..adduttore zona inguinale distrutta..

SONO PIENO DI DOMSSSS

[mmaattyy]

simo cosa sono gli affondi saggittali senza peso ?

[simonLA]

simo cosa sono gli affondi saggittali senza peso ?

sono affondi saltati..!!!