diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Dannytech]

Ciao Alessia! se non disturbo mi segno sul tuo diario

[alessia1214]

Ciao Alessia! se non disturbo mi segno sul tuo diario

Ma che disturbo Danny...sei il benvenuto!

Spero ti troverai bene in questo "pazzo diario"

[Paul_Anderson]

Benvenuto Danny

Ciao Alessia, buon giorno

Oggi wo tosto per te e per il sottoscritto che deve spancare come si deve...

[Dannytech]

Grazie per il benvenuto Alessia & Paul!

vedo che Paul ti sta seguendo benone... seguilo per bene e vedrai che bel lavoro verrà fuori

PS
Paul, oggi spanco pure io mi sa

[alessia1214]

Benvenuto Danny

Ciao Alessia, buon giorno

Oggi wo tosto per te e per il sottoscritto che deve spancare come si deve...

Buondì Paul,

si oggi tosto mi tocca lo squat, speriamo di fare esecuzione più decente della scorsa settimana.

Lascio tutti i pesi invariati per lo squat, come avevamo detto.

Io mi alleno nel primo pomeriggio, quindi aggiornamento a più tardi...

Mi raccomando entrambi con la panca

[Paul_Anderson]

Tornato da una riunione

Tieni i pensi invariati (prossima volta +2%), concentrati sull' eplosività. Per quanto riguarda il tuo programma ne dovremo parlare molto bene, basta sbagliare qualcosa per mandare a monte tutto cosa non voglio che accada.

@Danny
Buona panca

@Alessia
Oggi, nella panca dinamica, dovrei usare 86.5 kg + elastici e 96.5 kg + elastici. Panca stretta impugnatura neutra. Ti aspetta il cazziatone se sbagli

[alessia1214]

Tornato da una riunione

Tieni i pensi invariati (prossima volta +2%), concentrati sull' eplosività. Per quanto riguarda il tuo programma ne dovremo parlare molto bene, basta sbagliare qualcosa per mandare a monte tutto cosa non voglio che accada.

@Danny
Buona panca

@Alessia
Oggi, nella panca dinamica, dovrei usare 86.5 kg + elastici e 96.5 kg + elastici. Panca stretta impugnatura neutra. Ti aspetta il cazziatone se sbagli

Okay lo terrò a mente...

Parliamo quando vuoi Paul, basta che me lo dici e ci facciamo una bella chiacchierata sul programma.

Buona panca

[Paul_Anderson]

Se ci sei questa sera, dopo il mio wo ne possiamo parlare. Almeno un' ora perchè devo entrare nell' ordine di idee. Lo schema proposto è tutta farina del tuo sacco? Hai usato termini molto tecnici e denoto una forte conoscenza dell' argomento...

PS: bisognerà potenziare glutei e femorali, questa muscolatura è proprio fondamentale per il tuo ruolo. Dovremo inoltre introdurre alcuni es. di pliometria.

I punti chiave della tua preparazione:
- Flessibilità
- Miglioramento del salto verticale
- Milgioramento nello sprint da 10,20 metri (opzionale sulle 40 yards)
- Miglioramento degli spostamenti laterali
- Potenziamento dei polsi e delle dita delle mani (in questo caso la panca aiuta molto)
- Rilancio del pallone (hai una palla medica?)

A mio avviso una preparazione ampia, per un portiere, si potrebbe articolare nelle seguenti fasi

1. post season (recovery & forza) - (10 settimane circa)
2. Ipertrofia (9 settimane circa)
3. forza + potenza (11 settimane circa)
4. preparazione pre-campionato

Abbiamo iniziato con la 2 ed ora dirottiamo verso la 3. Ora non so come il tuo fisico risponde, a seconda dei risultati dovremo modificare le finestre temporali per quanto concerne la preparazione.

[alessia1214]

Se ci sei questa sera, dopo il mio wo ne possiamo parlare. Almeno un' ora perchè devo entrare nell' ordine di idee. Lo schema proposto è tutta farina del tuo sacco? Hai usato termini molto tecnici e denoto una forte conoscenza dell' argomento...

PS: bisognerà potenziare glutei e femorali, questa muscolatura è proprio fondamentale per il tuo ruolo. Dovremo inoltre introdurre alcuni es. di pliometria. Si si adoro la pliometria e magari possiamo metterla assieme al gesto tecnico. Es: caduta dal plico e parata.

I punti chiave della tua preparazione:
- Flessibilità
- Miglioramento del salto verticale
- Milgioramento nello sprint da 10,20 metri (opzionale sulle 40 yards)
- Miglioramento degli spostamenti laterali
- Potenziamento dei polsi e delle dita delle mani (in questo caso la panca aiuta molto)
- Rilancio del pallone (hai una palla medica?) Si ho una palla medica da 3kg

A mio avviso una preparazione ampia, per un portiere, si potrebbe articolare nelle seguenti fasi

1. post season (recovery & forza) - (10 settimane circa)
2. Ipertrofia (9 settimane circa)
3. forza + potenza (11 settimane circa)
4. preparazione pre-campionato

E durante il campionato? Quindi girone d'andata-stop vacanze natale-girone di ritorno.

Abbiamo iniziato con la 2 ed ora dirottiamo verso la 3. Ora non so come il tuo fisico risponde, a seconda dei risultati dovremo modificare le finestre temporali per quanto concerne la preparazione.

Ci Paul...si mi sono informata molto, mi interessa davvero tanto voglio fare qualcosa di giusto quest'anno e non allenarmi tanto per!

Bene dai magari dopo cena, non so quando ti pare, sinceramente non mi ricordo che per che ora finisci il WO. Altrimenti non ti preoccupare ci sentiamo un'altra volta...comunque si abbiamo tanto da parlare e magari buttiamo giù un programma, se ti va.

Adesso sto sistemando i video poi pubblico il mio pessimo WO. Oggi non so perché ma ero stanca morta, nel 12x2 squat sono stata lentissima eppure ho provato a fare tutto quello che mi avete detto...non so...forse occorre capire bene questo gesto motorio.

Poi devo chiederti una cosa sul GHR, magari lo faccio via msn.

E...ho sudato come un pazza e mi è anche venuto mal di testa...non il mio migliore allenamento, eppure ero carica. Non so, vabbé sicuramente capita, mi rifarò con la panca giovedì.

[alessia1214]

WO di oggi, 03 Agosto 2010:

Squat 12x2 6 65% 6 68% 30"
44 46
Oggi mi sembravo un'altra, pochissima spinta, ho provato a portare le ginocchia per l'esterno e ho iniziato ad avere fastidio al muscolo subito sotto l'anca, niente di insopportabile chiaro. Mi sono resa conto che spingevo quasi tutto sulle punte, benché provassi a fare il contrario il mio cervello dava quell'input. 'Na tragy-comedy Ho sbagliato ne sono cosciente.

Squat 3 singole 75-80-85%
50 54 58

Front squat 2x6
28 28

GHR 3x8
Ho fatto solo 2 serie da 8, ero ko

Addome
qualche esercizio in isometria, presi dal video di CavalloFurioso, ma niente video perché macchina fotografica scarica


Ecco i video:

http://www.youtube.com/watch?v=Vx_SK3ZnyqY

http://www.youtube.com/watch?v=9pVSxuOcQy4

http://www.youtube.com/watch?v=utrefTH8_KY

http://www.youtube.com/watch?v=9tKiOAdl8hI

YouTube - Front squat2 6@28 03/08/2010.m4v

[Paul_Anderson]

Ottimo front squat, davvero brava.

Prossima volta si passa da 28 kg a 32 kg (14% di incremento). Questa sera mi alleno alle 20.15 precise, ti faccio uno squillo a vuoto quando sono collegato su MSN (attorno alle 22.15).

[alessia1214]

Ottimo front squat, davvero brava.

Prossima volta si passa da 28 kg a 32 kg (14% di incremento). Questa sera mi alleno alle 20.15 precise, ti faccio uno squillo a vuoto quando sono collegato su MSN (attorno alle 22.15).

Grazie, almeno il front!

Va bene per lo squillo allora a dopo e mangia prima okay?

[spot86]

spettacolare mantieni la schiena ad una profondità ottima di Front Squat

il Back Squat c'è qualcosa da correggere, ma già lo sappiamo: squilibrio posteriori-anteriori

una cosa che ho notato ora
la schiena, in basso, la inclini molto in avanti
pensavo la verticale del bilanciere andasse oltre i piedi ma fermando l'immagine era dentro
vedendo le ginocchia si vede le hai avanti
si vede pure che hai piedi 'abbastanza' paralleli tra loro e credo questo sia a capo di tutto
se tieni i piedi più a papera e spari le ginocchia in fuori secondo me scendi con schiena più dritta e ginocchia meno 'ballerine'

[Paul_Anderson]

Oggi squat un pò immondo, se mi leggi ti faccio lo squillo appena terminata la meritata cena.

[Dannytech]

Ciao Alessia! bell'allenamento

per lo squat concordo con Paul e Spot... il front è ottimo!

anch'io ho fatto qualche video, tempo di caricarlo su youtube e poi lo posto sul mio diario.

Buona cena!!!