diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[alessia1214]

Appunto devi studiarla!!!

Si lo so Bros !!

Speriamo di farcela!

[brosgym]

Si lo so Bros !!

Speriamo di farcela!

Forse te l'ho già chiesto ma non ricordo cosa studi.

[alessia1214]

No ho smesso di studiare marketing e pubblicità, ma voglio entrare a fare una laurea triennale, quindi mi tocca studiare chimica, biologia etc etc e non sai da quanto non apro libri del genere, specialmente perché al liceo ho fatto "linguistico".

Comunque mi piacerebbe studiare o scienze della nutrizione, o dietista o fisioterapia (in primis).

Provarci non costa nulla, alla fine ho 22 anni e vale la pena provare per qualcosa che si ama davvero.

[Paul_Anderson]

@Alessia
Mi complimento, ora la tecnica è buona nello stacco...abbastanza buona nei rematori. Se il peso lo senti leggero, cerca di controllare di più l' esecuzione eseguendo il movimento più lento e controllato.
Prossima volta si aumenta nello stacco:
da 44 48 52 56
a 48,52,56,60 ed esegui pure 4 x 8 (+4 kg e + 2 ripetizioni)
La volta dopo 4 x 6/8 con
54,58,62,66
Se concluderai il 4x6/8 con quel carico si aumenterà ancora fino ad arrivare a 70 kg

Rematori aumenta la prossima volta di 8 kg totali in quello bilanciere e di 4 kg manubri

PS: tra cinque sessioni, proveremo delle singole pesanti per verificare i tuoi progressi. Mi aspetto una singola con almeno 80 kg

Squat aumentare (4 kg per parte ogni serie) e panca 2 kg per parte! Ricordati, fermo al petto alla prima ripetizione di ogni serie.

[alessia1214]

Grazie Paul, troppo gentile!

Devo dire che oggi mi sono concentrata al massimo e ogni serie, anzi ogni rip mi sono ripetuta in testa di tenere il bilanciere attaccato al corpo! Funziona.

Bene per le indicazioni.

@Squat ultima volta ho fatto 36 38 40 42 e mi avevi detto di arrivare a fare 42 44 46 48...va bene così o faccio secondo la tua indicazione di oggi, ovvero: 44 46 48 50 cioè 4kg per parte ogni serie?Tanto parliamo di una differenza di 2kg e penso di potercela fare! Quindi opterei per aumentare 4kg per parte a serie.

@Panca: ho fatto 3@6 27 29 31 devo fare: 31 33 35 giusto? Sarà tosta ma ci proverò senz'altro!

Grazie per le dritte Paul. Buona serata.

ps: è normale non riuscire a fare queste maledette trazioni?

pss: quanto parli di aumento complessivo nei rematore, posso gestirmeli da sola giusto?Basta che arrivo ad un aumento totale di 8kg con bilanciere e 4kg con manubri, non deve essere un +8kg sull'ultima ripetizione. Ho capito bene? (scusa la domanda idiota)

[vivix]

ciao ale, bel wo, complimenti, sempre più avanti!!!!
per le trazioni abbi fede, ci riuscirai, anch'io all'inizio nn riuscivo affatto, poi pian piano qualcosina di buono è venuta fuori, anche se sto ancora indietro.....
ho guardato i video, volevo chiedere una cosa sul rematore manubri: mi hanno sempre detto che il movimento deve tendere non verso l'alto ma verso l'anca. Dal video sembra che tu tiri proprio verso l'alto...tuttavia paul nn ti ha corretto e allora mi chiedo quale sia in effetti l'esecuzione corretta

[brosgym]

Rematore bilanciere: dai sempre un pò idea di instabilità, muovi ancora la bassa schiena, pieghi la testa, quasi cercando uno strappo, cerca di essere più fluida.

Rematore manubrio: anche qui....calma! Secondo me il manubrio dovrebbe andare verso l'addome, con l'impugnatura parallela al corpo.

[alessia1214]

Ciao Vivi, grazie per l'incoraggiamento, farò del mio meglio!

come vedi è pronto Bros a correggermi. E ne sono felice.

Okay per il rematore bilanciere, farò meglio.

Per rematore manubrio, ho capito quello che dici, avrei anche una domanda: la schiena come va?

Grazie

[Stefy82]

ciao
eh..le trazioni sono toste,ma con il tempo qualcosa si riesce a fare. Io da sola non riesco ancora..mi serve l'aiuto però..porcamiseria ce la devo fare

[Paul_Anderson]

@Squat ultima volta ho fatto 36 38 40 42 e mi avevi detto di arrivare a fare 42 44 46 48...va bene così o faccio secondo la tua indicazione di oggi, ovvero: 44 46 48 50 cioè 4kg per parte ogni serie?Tanto parliamo di una differenza di 2kg e penso di potercela fare! Quindi opterei per aumentare 4kg per parte a serie.

Sei forte di gambe, proviamo 44,46,48,50 se noti un affaticamento o sei troppo al cedimento, scala di 2 kg. L' esecuzione deve essere dinamica e pulita...

@Panca: ho fatto 3@6 27 29 31 devo fare: 31 33 35 giusto? Sarà tosta ma ci proverò senz'altro!

Sì, devi eseguire 31,33,35 e già che ci sei prova delle singole a 37,39,41 se te la senti.

ps: è normale non riuscire a fare queste maledette trazioni?

Sì, è normale. Il nostro obiettivo è almeno tre trazioni perfette con il tuo peso corporeo.

pss: quanto parli di aumento complessivo nei rematore, posso gestirmeli da sola giusto?Basta che arrivo ad un aumento totale di 8kg con bilanciere e 4kg con manubri, non deve essere un +8kg sull'ultima ripetizione. Ho capito bene? (scusa la domanda idiota)

Sì, 8 kg totali bilanciere e 4 kg in più a manubrio. Mantieni il peso costante per tutte le serie. Se noti un affaticamento, scala.

[brosgym]

Cerca di tenere la bassa schiena piatta ed in questo ti aiuta tenera la testa dritta.....

[Manx]

mi permetto di dire una cosa, ma non voglio intromettermi (ovviamente): le esecuzioni sono troppo veloci, troppo, e le negative sono troppo corte (mi riferisco ai rematori vari). Si vede poi che usi un carico troppo blando, cosa che ti porta a velocizzare l'esecuzione e a rendere poco effettivo l'esercizio.

[Joe GILLIAM]

Mizzega ma sei allenata da Paul , diventerai dannatamente forzuta.

Dico la mia cosi tanto per fare: il rematore bil. non mi piace molto, oltre alle osservazioni fatte da Manx (che trovo pertinenti), secondo me tieni il bil. troppo lontano dal corpo...secondo me viene "meglio" cercando di rimanere il piu vicino possibile (al corpo), io lo faccio addirittura strusciando lievemente la barra contro le gambe.

Complimenti per il diario, per l'allenamento e per la motivazione

[Paul_Anderson]

Oltre a quello, le esecuzioni dei rematori sono veloci perchè il peso per lei è basso. Nel rematore cerca di mantenere una certa lordosi nella schiena e avvicinalo un pò di più al corpo. Nello squat, ricordati, di tenere tesa (e dura) la schiena. Squat, panca, stacco devono essere esplosivi per i tuoi scopi.

x Joe
Sono curioso di vedere ove arriverà Alessia con la preparazione. Mi farebbe piacere se migliorasse molto

[alessia1214]

Cerca di tenere la bassa schiena piatta ed in questo ti aiuta tenera la testa dritta.....

Grazie Bros per l'indicazione. Quindi l'importante è avere la schiena bella piatta e devo tenere la testa dritta giusto? Ovvero non devo portare il mento verso il collo, ma guardare avanti.

Il rematore manubrio va bene questo? Dumbell Single Arm Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Comunque devo andare più lenta e cercare di portare il manubrio verso l'addome. E pur mantenendo la schiena dritta mi sembra di capire che non deve essere parallela al terreno.

@Manx sei più che benvenuto quindi se hai da dire qualcosa fallo tranquillamente. Non credo Paul si arrabbi.

mi permetto di dire una cosa, ma non voglio intromettermi (ovviamente): le esecuzioni sono troppo veloci, troppo, e le negative sono troppo corte (mi riferisco ai rematori vari). Si vede poi che usi un carico troppo blando, cosa che ti porta a velocizzare l'esecuzione e a rendere poco effettivo l'esercizio.

Per la velocità hai ragione, proverò ad andare più piano. Per il carico infatti abbiamo già aggiustato con Paul, prossima settimana si dovrà aumentare.
Quindi te dici carichi più elevati ed esecuzione più lenta, giusto?


Grazie a tutti e due per le dritte!

@Paul: bene per i pesi, farò così e vediamo come andrà.

Buon sabato sera a tutti