Diario di santib

[santib]

Allora non penso sia quello il motivo...

in piedi mi trovo bene................. cmq la prox settimana aumento il carico, se riesco a chiuderle mi sono risparmiato , viceversa sono un brocco

[Vic]

in piedi mi trovo bene................. cmq la prox settimana aumento il carico, se riesco a chiuderle mi sono risparmiato , viceversa sono un brocco

Io in piedi fatico di più...non incurvare troppo la schiena è tosta con carichi considerevoli...almeno per me...

[santib]

Io in piedi fatico di più...non incurvare troppo la schiena è tosta con carichi considerevoli...almeno per me...

è proprio vero

[santib]

oggi sono arrivato in palestra.............. scena bellissima............. Vivi al MP che faceva lo squat, bestemmiava in turco ed in aramaico "cristo redentore delle ciabatte a punta" , diceva: non è possibile..... che schifo lo squat al multi......., fammi un video che lo faccio vedere a manx............ad un certo punto le viene un'idea bellissima, le se illuminano gli occhi , guarda ed indica una "wide chest press"........ e se lo poggiassimo lì ...... subito prendo un bilanciere, lo poggio nella parte in cui si caricano i dischi, ci entra perfettamente, per me l'altezza è perfetta, per vivi è necessario mettere uno step per lo stacco.................. (vediamo un pò quando durerà quest'altra situazione provvisoria................. qs si chiama arte di arrangiarsi, in palestra pensano che siamo pazzi )
subito dopo parte l'allenamento,
wo di oggi:

4) gambe

warm up come sempre fatto, poi avvicinamento (manx docet)
- Squat
regolare 6
stretto 6
frontale 8
culo a terra e sosta in basso di 1", 8
6@90 fatto video + tardi vivi lo inserisce
6@80
8@60 fatto video
8@70

- Stacco GT
6 presa ampia del bil. e gambe + larghe del normale
6 presa stretta del bil. e gambe unite
6 regolari
6@90
6@95
6@100 fatto video

- Pressa 45
10 larghe
8 strette (centrali)
6 punte dei piedi in alto
20 mezze rip rapide e potenti
10@230
8@240
6@250
20@180

- Polpacci 60"
in piedi al multi, punte all'interno 10
in piedi al multi, punte all'esterno 10
seduto alla macchina 50
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
50@40+(MP15kg)


questo lo lascio a vic

[Manx]

molto bene, molto bene....pero' voglio vedere questo squat alla chest press è la prima volta che lo sento dire

[santib]

coach.... quindi qs mattina alla ricezione della mail........... hai tremato

[Manx]

pensavo mi fosse arrivato un avviso di garanzia cmq non ho proprio capito come avete fatto questo squat

[santib]

pensavo mi fosse arrivato un avviso di garanzia cmq non ho proprio capito come avete fatto questo squat

abbi pazienza......... + tardi lo vedrai..........

[santib]

pensavo mi fosse arrivato un avviso di garanzia cmq non ho proprio capito come avete fatto questo squat

eccola.......... il bilanciere l'abbiamo poggiato nei sostegno dove si caricano i dischi

[Manx]

occhio ragazzi a non farvi male pero' e a non fare danni

[brosgym]

eccola.......... il bilanciere l'abbiamo poggiato nei sostegno dove si caricano i dischi

Ma 'caccia miseriaccia!!! Hanno la widechestpress e non una gabbia!!!!!

Ma metticeli ar gabbio!!!!

E' la prma cosa che ho comprato nella mia palestra......

[vivix]

Ma 'caccia miseriaccia!!! Hanno la widechestpress e non una gabbia!!!!!

Ma metticeli ar gabbio!!!!

E' la prma cosa che ho comprato nella mia palestra......

la wcp o la gabbia?

[brosgym]

la wcp o la gabbia?

C'è bisogno di rispondere?!?!?!?

[vivix]

ma ceeeeeeeeeerto
la wcp, è ovvioooooooooooooooooo

[Vic]

oggi sono arrivato in palestra.............. scena bellissima............. Vivi al MP che faceva lo squat, bestemmiava in turco ed in aramaico "cristo redentore delle ciabatte a punta" , diceva: non è possibile..... che schifo lo squat al multi......., fammi un video che lo faccio vedere a manx............ad un certo punto le viene un'idea bellissima, le se illuminano gli occhi , guarda ed indica una "wide chest press"........ e se lo poggiassimo lì ...... subito prendo un bilanciere, lo poggio nella parte in cui si caricano i dischi, ci entra perfettamente, per me l'altezza è perfetta, per vivi è necessario mettere uno step per lo stacco.................. (vediamo un pò quando durerà quest'altra situazione provvisoria................. qs si chiama arte di arrangiarsi, in palestra pensano che siamo pazzi )
subito dopo parte l'allenamento,
wo di oggi:

4) gambe

warm up come sempre fatto, poi avvicinamento (manx docet)
- Squat
regolare 6
stretto 6
frontale 8
culo a terra e sosta in basso di 1", 8
6@90 fatto video + tardi vivi lo inserisce
6@80
8@60 fatto video
8@70

- Stacco GT
6 presa ampia del bil. e gambe + larghe del normale
6 presa stretta del bil. e gambe unite
6 regolari
6@90
6@95
6@100 fatto video

- Pressa 45
10 larghe
8 strette (centrali)
6 punte dei piedi in alto
20 mezze rip rapide e potenti
10@230
8@240
6@250
20@180

- Polpacci 60"
in piedi al multi, punte all'interno 10
in piedi al multi, punte all'esterno 10
seduto alla macchina 50
10@100+(MP15kg)
10@100+(MP15kg)
50@40+(MP15kg)


questo lo lascio a vic

Grazie Santib...


...cmq complimenti...belle sensazioni eh?!?!