Diario di santib

[Manx]

che ti avevo detto il tennis ti fa catabolizzare...e ti distrugge l'rticolazione

[santib]

che ti avevo detto il tennis ti fa catabolizzare...e ti distrugge l'rticolazione

lo sapevo che me lo avresti detto
so benissimo come la pensi

[Manx]

a parte gli scherzi...è un problema da risolvere, tennis o meno. Sono guai seri, anche per i non sportivi.

[santib]

a parte gli scherzi...è un problema da risolvere, tennis o meno. Sono guai seri, anche per i non sportivi.

domattina vado da un medico sportivo e mi faccio controllare...... penso di fare una ecografia....... è diversi mesi che mi porto qs dolorino dietro

[Manx]

bene...ma queste cose vanno fatte subito

[Manx]

wo di ripresa

Wo di ripresa, "light", senza particolari intensità né particolari volumi. Sicuramente noioso e non molto avvincente, ma ci vuole... siamo in ripresa.

L'idea è di fare 2/3 serie pesanti per gruppo muscolare e poi lavorare sul lattato.

Si potrebbe lavorare cosi' per 2 settimane, ma vediamo strada facendo. Recuperi fisiologici e tutto senza fretta, con movimenti ampi e completi, no cheating o mezze rip, cedimento solamente nelle serie pesanti, il resto 1 rip, 1 e 1/2 di margine (quindi a cedimento o quasi nelle due serie da 4 presenti in tutti i base).

Quest'anno inseriremo con costanza "doppie sessioni" per il petto e le braccia specialmente per Vic e dorso e gambe nel caso di Santi, ma in questo ci devo studiare. Dateme tempo

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1) Petto-addome


panca piana rest ampi

4 4 8 10

Panc. a 45 con bil. 10 8 6

Dip 6 6 + sovracc. + 12 a c.l. (Santi, se non puoi fare le dip fai la panca declinata con bil. o manubri)

Croci piane o inclinate, come vi pare 12 10 8

Cross. Cavi 15 15 15

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi


2) Dorso-bicipiti


Rem. bil.come panca

Pulley basso come panca a 45

Trazioni come dip

Pullover con manubrio o bilanc. 15 15 15

Curl bil. come panca

Curl manubri 8 8

Curl al cavo mon. o doppio 15 15


3) Petto II-spalle-tricipiti

panca piana manubri

6 6 8 10

Lento avanti seduto con schienale come panca 6 6 8 10

Panca 30 man. come panca a 45 bil.

Tirate al mento come come panca piana

Croci su panca con incl. diversa dal lunedi come croci su piana

Alzate laterali 12 10 8

French press (Vic come panca piana, Santi 8 8 10 10)

Push down monolaterale 8 8

Kick back 15 15


4) Gambe

Iperext. con sovrac. 10 10 10

Squat come panca piana

Pressa a 45 come panca a 45

Affondi in mov. o sul posto 8 8 8 a zampa

Stacco GT 6 6 12

Leg curl sdraiato 12 10 8

Calf in piedi 10 10 10

Calf seduto 30 30 30

[santib]

ok capo............. sono bello carico, lun. si ricomincia
Le dip le posso fare tranquillamente ................. stai tranquillo


Qs mattina ho chiamato il medico, rientra lunedì, mi faccio controllare martedì.....

P.S.= in qs periodo non giocherò a tennis

[santib]

manx, faccio coincidere qs prime due settimane di allenamento come lo definisci tu "light", con la ripresa della dieta che ho fatto fin'ora (a parte la pausa vacanze ) cioè 100 cho 180 prot. 60 fat. circa 1700 cal. così mi ripulisco per bene ed riassumo un aspetto umano (non acquoso ed appanzato come in qs momento ).
Dal 15 settembre pianifichiamo il periodo di massa ed iniziamo ad aumentare le calorie..................
Va bene capo ????????


P.S.= qs mattina ho incontrato un amico che a proposito dell'epicondilite mi ha consigliato (sia per esperienza personale che professionale, in quanto lavora in un centro che vende ogni tipo di oggetto per riabilitazione, quindi ne vede a centinaia) di utilizzare la fascia pressoria del'epicondilo, e di tenerla sempre, non solo durante l'allenamento................... ho intenzione di provare

[Manx]

prova, prova per la dieta va bene, questa sera io porto a cena i miei dal greco

[santib]

prova, prova per la dieta va bene, questa sera io porto a cena i miei dal greco

e che si mangi dal greco in germania ????

[Manx]

robe ottime, iper-abbondanti e a spendere poco

[brosgym]

robe ottime, iper-abbondanti e a spendere poco

La cuccagna!!!!

[Vic]

La cuccagna!!!!

P.S. Santi in bocca al lupo per la ripresa...quest'anno ci divertiamo...

[santib]

P.S. Santi in bocca al lupo per la ripresa...quest'anno ci divertiamo...

grande ale............... ci divertiremo

[gael89]

ciao santib! sono tornato oggi dal corso di II grado per maestri di tennis, che fatica. però gran bella esperienza, ho giocato e vinto contro molti B.
come va l'attività?