Diario di santib

[santib]

bel wo santi..riesci a splittare bene nello stesso giorno gambe e braccia?

come dice il mio coach: è un lavoro coniugato e qs è la seconda sessione......
abbiamo un giorno dedicato alle braccia (lunedi) ed il martedì alle gambe.......e poi il venerdì la sessione che hai letto......il giovedì bastono petto e dorso....... e le spalle sono divise tra lunedì e martedì........e ti ho raccontato la storiella

[Dannytech]

il tuo coach è uno dei top secondo me a giudicare da quel che leggo da sempre su bw e da questi splittaggi... mitico Pino

buona domenica Santino e scusami se non riesco ad essere molto costante sui diari

un abbraccione, ciao!!

[santib]

il tuo coach è uno dei top secondo me a giudicare da quel che leggo da sempre su bw e da questi splittaggi... mitico Pino

buona domenica Santino e scusami se non riesco ad essere molto costante sui diari

un abbraccione, ciao!!

Sono d'accordo con te........pino é un GRANDE e da lui sto imparando moltissimo

Buona domenica anche a te

[Dannytech]

Sono d'accordo con te........pino é un GRANDE e da lui sto imparando moltissimo

Buona domenica anche a te

è vero... non lo conosco di persona, come praticamente nessuno qui del forum, però si vede quando una persona è preparata e ci sa fare davvero

giornata relax oggi santi?

io oggi junk food day

[santib]

Yes relax

[Dannytech]

yeah buddy!! (cit.)

[santib]

qs settimana penso che farò un wo in meno (quello di venerdì)......perchè lunedì mi faccio gli esami del sangue e qualche gg di riposo è consigliato.....

Ez curl 5x6 rest 90''
6@50kg(+2)
6@52kg(+2)
6@54kg(+2)
6@54kg(+2)
5@54kg

ez french press 5x6 90''
6@48kg
6@48kg
6@48kg
6@48kg
6@48kg

hammer curl 4x8 90''
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg

parallele 4x8 90''
8@30kg
8@30kg
8@30kg
7@30kg

alzate a 90° a 1 braccio 5x10 90''
10@16kg(+2)
10@16kg(+2)
10@16kg(+2)
10@16kg
10@16kg

alzate laterali 5x10 90''
10@12+12kg
10@12+12kg
10@12+12kg
10@12+12kg
10@12+12kg

wrist curl 4x15 60''
15@30kg(+10)
15@30kg(+6)
15@30kg(+4)
15@30kg(+2)

reverse wrist curl 4x15 60''
15@14kg(+2)
15@14kg(+2)
15@14kg(+2)
15@14kg(+2)

decompressione e via ......che stavo morendo dalla fame

[lafettina]

ottimo Santi, ormai i carichi cominciano ad essere consistenti e vedrai che anche i volumi non tarderanno ad esplodere su quelle braccia

[santib]

ottimo Santi, ormai i carichi cominciano ad essere consistenti e vedrai che anche i volumi non tarderanno ad esplodere su quelle braccia

come vedi ci stiamo lavorando tantissimo.....vediamo un pò come reagiscono.......ci sto mettendo tutti i mezzi....ma come sai la natura la fa da padrona nel mio caso

[lafettina]

abbi fede

[santib]

abbi fede

di sicuro nn mi risparmio....

---------- Post added 04-10-2011 at 17:29:01 ---------- Previous post was 03-10-2011 at 19:19:15 ----------

wo zampette:

solito warm up e avvicinamento

Rear lunge alla smith 5x6 90''
6@54kg+Mp(+4)
6@58kg+Mp(+4)
6@60kg+Mp(+6)
6@60kg+Mp(+2)
6@60kg+Mp(+2)

Affondi walking 4x8 90''
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg

leg extension 3x12 90''
12@65kg(+5)
12@70kg(+5)
12@75kg(+5)

leg curl 4x8 90''
8@50kg(+5)
8@50kg(+5)
8@50kg
8@50kg

shoulder press 5x6 90''
6@60kg(+5)
6@60kg
6@65kg
6@65kg
6@65kg

shrugs manubri seduto 3x15 90''
15@30+30kg
15@30+30kg
15@30+30kg

shrugs smith barra dietro 3x15 90''
15@60+Mp(+6)
15@64+Mp(+4)
15@70+Mp(+6)

crunch con sovraccarico 5x12 60''
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg

decompressione e via.......

[RyanX]

Mi piacciono tanto i tuoi wo santino!

grande!

[Paul_Anderson]

Carichi davvero buoni, ottima forza in diversi distretti.

[ilcatigamatti]

we compa'

[santib]

Mi piacciono tanto i tuoi wo santino!

grande!

grazie caro