Salve a tutti! 
Creo un bel post dove poter segnarmi le varie schede, i miei progressi e miglioramenti se ce ne saranno! :P
Iniziamo con qualche dato:
età: 24
altezza: 1.65 circa
peso: 56-57kg
stima della massa grassa si aggira intorno al 12%
ho assolutamente bisogno di riniziare a muovermi, ho smesso l'anno scorso di fare palestra e ora sto saltuariamente andando a kick boxing, da questa settimana rinizio seriamente con la palestra e kickboxing
Ecco la mia scheda semplice semplice:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Distensioni con Manubri 3x10-12
Leg Curl 4x10
French Press 3x8
alzate laterali 3x10
B
Trazioni (progressione*)
Military press 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl alternato manubri 3x8
croci inverse 3x8
con la progressione segnata sul 3d:
progessione:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
*trazioni: settimana 1: 8x3 2'' tss (trazioni strette supine (palmi verso di noi) )
settimana 2: 8x3 1'' tss
settimana 3: 6x4 2’’ tss
settimana 4: 6x4 1’’ tss
settimana 5: 5x5 1’’ tss
settimana 6: 5x5 2’’ tss
settimana 7: 4x6 2’’ tss
settimana 8: 4x6 1’’ tss
settimana 9: 8x3 trazioni larghe prone
oggi primo allenamento, segnerò un po' le mie impressioni e vediamo un po'
per la dieta devo finire di postare le grammature, rifarmi qualche foto decente e postare sul thread aperto così da farmi consigliare quale linea di dieta seguire
Creo un bel post dove poter segnarmi le varie schede, i miei progressi e miglioramenti se ce ne saranno! :P
Iniziamo con qualche dato:
età: 24
altezza: 1.65 circa
peso: 56-57kg
stima della massa grassa si aggira intorno al 12%
ho assolutamente bisogno di riniziare a muovermi, ho smesso l'anno scorso di fare palestra e ora sto saltuariamente andando a kick boxing, da questa settimana rinizio seriamente con la palestra e kickboxing
Ecco la mia scheda semplice semplice:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Distensioni con Manubri 3x10-12
Leg Curl 4x10
French Press 3x8
alzate laterali 3x10
B
Trazioni (progressione*)
Military press 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl alternato manubri 3x8
croci inverse 3x8
con la progressione segnata sul 3d:
progessione:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
*trazioni: settimana 1: 8x3 2'' tss (trazioni strette supine (palmi verso di noi) )
settimana 2: 8x3 1'' tss
settimana 3: 6x4 2’’ tss
settimana 4: 6x4 1’’ tss
settimana 5: 5x5 1’’ tss
settimana 6: 5x5 2’’ tss
settimana 7: 4x6 2’’ tss
settimana 8: 4x6 1’’ tss
settimana 9: 8x3 trazioni larghe prone
oggi primo allenamento, segnerò un po' le mie impressioni e vediamo un po'
per la dieta devo finire di postare le grammature, rifarmi qualche foto decente e postare sul thread aperto così da farmi consigliare quale linea di dieta seguire
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