Il diario di Sambrrrr!

[Sambr]

Ciao a tutti! Finalmente mi sono decisa ad iniziare un diario per avere consigli e per raccontare un po' i miei progressi a chi se ne intende!
Comincio uno special thank a SimonLA che mi aiuta gia' da mesi!
Dati
22 anni
altezza: 158 cm
peso 52-53 kg

Dieta (che seguo da circa un anno)
Colazione: albumi 150 g o whey 30g + 2 fette biscottate con hero diet
Spuntino: mela verde + 60 g tacchino + 10 g noci
Pranzo: 60 g pasta/ riso + 130 g pollo + 1 cucchiaio evo
pre-WO: 60 g pollo
post-WO: mela verde/gallette di riso
Cena: 150 g carne rossa + verdure

Allenamento

Lunedi
spinte su piana 5x10
croci 4x10
pectoral machine 5x10
curl bilancere 4x8
curl hummer 3x15
hyperextension 5xmax
Addome
Cardio

Martedi
lat avanti 4x10
lat presa inversa 3x15
rematore manubri 4x8
tricipiti push down 4x10
Addome
Cardio

Mercoledi
Cardio

Giovedi
Push press 4x10
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x15
addome
cardio

Venerdi
REST

Sabato
squat libero 5x10
Leg press 4x6
leg extension 3x10
leg curl 4x10 ss stacchi gambe tese (da raffinare)
Affondi 3x10
cardio 15 minuti

Domenica
REST

Per cardio intendo 30 minuti, 20' HIIT + 10' tranquillo

grazieeee

[simonLA]

Ciao a tutti! Finalmente mi sono decisa ad iniziare un diario per avere consigli e per raccontare un po' i miei progressi a chi se ne intende!
Comincio uno special thank a SimonLA che mi aiuta gia' da mesi!
Dati
22 anni
altezza: 158 cm
peso 52-53 kg

Dieta (che seguo da circa un anno)
Colazione: albumi 150 g o whey 30g + 2 fette biscottate con hero diet
Spuntino: mela verde + 60 g tacchino + 10 g noci
Pranzo: 60 g pasta/ riso + 130 g pollo + 1 cucchiaio evo
pre-WO: 60 g pollo
post-WO: mela verde/gallette di riso
Cena: 150 g carne rossa + verdure

Allenamento

Lunedi
spinte su piana 5x10
croci 4x10
pectoral machine 5x10
curl bilancere 4x8
curl hummer 3x15
hyperextension 5xmax
Addome
Cardio

Martedi
lat avanti 4x10
lat presa inversa 3x15
rematore manubri 4x8
tricipiti push down 4x10
Addome
Cardio

Mercoledi
Cardio

Giovedi
Push press 4x10
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x15
addome
cardio

Venerdi
REST

Sabato
squat libero 5x10
Leg press 4x6
leg extension 3x10
leg curl 4x10 ss stacchi gambe tese (da raffinare)
Affondi 3x10
cardio 15 minuti

Domenica
REST

Per cardio intendo 30 minuti, 20' HIIT + 10' tranquillo

grazieeee

brava sambra...!!!.... ora vediamo di raccimolare un po di utenti che possano darti ulteriori consigli..

[Stefy82]

Ciao a benevenuta
non posso darti molti consigli in quanto da poco ho aperto un diario,però mi segno
buon allenamento

[Sambr]

Grazie!! Mi segno anch'io al tuo!
Certo Simon! A dopo!

[lisa78]

ciao sambr!mi segno anch'io!
che obiettivi hai?

[Sambr]

gli obiettivi sono diminuire la massa grassa e mettere un po' di muscoli

[Sambr]

Allenamento di oggi

Lunedi
spinte su piana 5x10
croci 4x10
pectoral machine 5x10
curl bilancere 4x8
curl hummer 3x15
hyperextension 5xmax
Addome
20' HIIT + 10' cardio leggero

faccio molta fatica nel curl bilancere e nell'HIIT ma credo sara' sempre cosi'!
Oggi l'ho fatto con pendenza 5, vediamo settimana prossima se riesco ad aumentare!
Dieta ok nonostante ripetute offerte di ferrero rocher da tentatori XD

[Stefy82]

Dieta ok nonostante ripetute offerte di ferrero rocher da tentatori XD

Non ne parliamo proprio...mi fanno sentire aliena a furia di rifiutare "tentazioni" alle ore più impensate.
Robe tipo:
"Ma come..non ti va il pane con la nutella??ma uno spunto notturno ci sta benissimo.." seeeeeeeeeeeee

Buona giornata

[simonLA]

Allenamento di oggi

Lunedi
spinte su piana 5x10
croci 4x10
pectoral machine 5x10
curl bilancere 4x8
curl hummer 3x15
hyperextension 5xmax
Addome
20' HIIT + 10' cardio leggero

faccio molta fatica nel curl bilancere e nell'HIIT ma credo sara' sempre cosi'!
Oggi l'ho fatto con pendenza 5, vediamo settimana prossima se riesco ad aumentare!
Dieta ok nonostante ripetute offerte di ferrero rocher da tentatori XD

brava sambra------spigneeeee e aspetta x i ferrero rocher

[Sambr]

Ahahaha chiaro Simo! Mica rovino tutto per uno di quei cosi goduriosissimi che durano solo 5 secondi Poi Pasqua incombe...
Comunque oggi very good!

lat avanti 4x10
lat presa inversa 3x15
rematore manubri 4x8
tricipiti push down 4x10
Addome

Cardio: 20' HIIT + 10' tranquillo

Momenti di vero panico nell' HIIT! Lo perdono solo perche' mi da molte soddisfazioni

A pranzo mi sono viziata con pasta al tonno naturale! Mmmm che buona!

[simonLA]

Ahahaha chiaro Simo! Mica rovino tutto per uno di quei cosi goduriosissimi che durano solo 5 secondi Poi Pasqua incombe...
Comunque oggi very good!

lat avanti 4x10
lat presa inversa 3x15
rematore manubri 4x8
tricipiti push down 4x10
Addome

Cardio: 20' HIIT + 10' tranquillo

Momenti di vero panico nell' HIIT! Lo perdono solo perche' mi da molte soddisfazioni

A pranzo mi sono viziata con pasta al tonno naturale! Mmmm che buona!

brava sambrina .... l hiit è molto carino ma stressante..ora vediamo di cambiare un po...magari facciamo un circuito piu femminile..!!! parte lo spulcio...searchinnnggg

[Sambr]

Ma grazie!! Sisi mi piacciono le novita'!
Come dieta va bene cosi'?

[Sambr]

Ciao!
Oggi una bella sessione di 45 minuti di cardio come si deve! Molto soddisfacente..
Dietaaaa...non ho fatto lo spuntino delle 11, ho dimenticato a casa la schiscetta...opsssssssss! ihihih