Ed ecco il mio di diario.
Sono Francesco (anche ho già scritto i miei post di presentazione), ho 23 anni (ahimé quasi 24
), sono alto 188 circa, peso 73,5 kg.
Non ho idea di quali misure dovrei postare (magari se me lo dite voi è meglio!).
Vado seriamente in palestra da fine novembre (con le vacanze di Natale in mezzo che bene non mi hanno fatto!). Vedo già dei cambiamenti, anche se la bilancia bene o male resta sempre lì sui 72-74 kg.
Devo fare attenzione nella scelta degli esercizi per problemi di schiena: ho un po' di scoliosi e sono un violinista (quindi tutto storto!!).
Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, inspessirmi insomma, e mettere su un po' di muscoli. Insomma, non essere una scopa che cammina!! Il tutto cercando di restare comunque magro, non mi interessa diventare un armadio, a me interessa un po' di definizione senza eccessi.
La scheda che ho seguito nell'ultimo mese (e che a breve cambierò) è la seguente:
A) Pett/Bic/Add
Manubri panca piana 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Croci panca 30° 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Manubri panca declinata 3x12
Panca scott sagomata 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Curl seduto 60° 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Reverse crunch 3x15
Crunch 3x15
Hyper extension 3x12
B) Spalle/Gambe
Lento multypower 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Tirate al mento 3x12
Alzate frontali cavo 3x10
Leg extension 15/12/10/8 (ultima settimana 12/10/8/6)
Leg curls 15/12/10/8 (ultima settimana 12/10/8/6)
Leg press piedi 3x12 (3^ e 4^ settimana 4x10)
Calf leg press 4x12
C) Dors/Tric/Add
Lat Inverso 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Rematore cavo 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Trazioni 3x8, 3x10, 3x12, 3xmax
Push down 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
French sagomato 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Reverse crunch 3x15
Crunch 3x15
Side Bend 3x20
Sono Francesco (anche ho già scritto i miei post di presentazione), ho 23 anni (ahimé quasi 24
), sono alto 188 circa, peso 73,5 kg.Non ho idea di quali misure dovrei postare (magari se me lo dite voi è meglio!).
Vado seriamente in palestra da fine novembre (con le vacanze di Natale in mezzo che bene non mi hanno fatto!). Vedo già dei cambiamenti, anche se la bilancia bene o male resta sempre lì sui 72-74 kg.
Devo fare attenzione nella scelta degli esercizi per problemi di schiena: ho un po' di scoliosi e sono un violinista (quindi tutto storto!!).
Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, inspessirmi insomma, e mettere su un po' di muscoli. Insomma, non essere una scopa che cammina!! Il tutto cercando di restare comunque magro, non mi interessa diventare un armadio, a me interessa un po' di definizione senza eccessi.
La scheda che ho seguito nell'ultimo mese (e che a breve cambierò) è la seguente:
A) Pett/Bic/Add
Manubri panca piana 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Croci panca 30° 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Manubri panca declinata 3x12
Panca scott sagomata 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Curl seduto 60° 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Reverse crunch 3x15
Crunch 3x15
Hyper extension 3x12
B) Spalle/Gambe
Lento multypower 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Tirate al mento 3x12
Alzate frontali cavo 3x10
Leg extension 15/12/10/8 (ultima settimana 12/10/8/6)
Leg curls 15/12/10/8 (ultima settimana 12/10/8/6)
Leg press piedi 3x12 (3^ e 4^ settimana 4x10)
Calf leg press 4x12
C) Dors/Tric/Add
Lat Inverso 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
Rematore cavo 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Trazioni 3x8, 3x10, 3x12, 3xmax
Push down 12/10/8/6 (ultima settimana 10/6/4/4)
French sagomato 3x10 (3^ e 4^ settimana 4x8)
Reverse crunch 3x15
Crunch 3x15
Side Bend 3x20
ciao, eccomi come promesso!!
ho appena notato con piacere che tre mesi or sono avevamo già parlato sia della scheda che della dieta.....
si si, sgamato in pieno......
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