Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Buongiorno...dopo un giorno di pausa oggi si torna in sala pesi. I doms alle gambe li ho ancora un po oggi e sarò masochista ma !!!

Oggi tocca a spalle-trici-bic

Allenamento C

1. Lento avanti con manubri 3x10 90"
2. Alzate laterali seduta 3x12 60"
3. Alzate frontali seduta 3x12 60"
4. Alzate a 90 gradi seduta 3x12 60"
5. Curl con manubri seduta 3x10 90"
6. Push down 3x10 90"
7. Addominali
8. 10 minuti , ma se puoi anche di più , camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Volevo chiedere se posso aggiungere un altro esercizio per i tricipiti. Oltre al puhdown facevo skullcrash con manubri dato che vorrei rassodare un po la parte posteriore del braccio che non ne vuole proprio sapere che dici? quante serie dovrei fare ?

Per il resto è tutto chiarissimo

[Andrio]

Buongiorno...dopo un giorno di pausa oggi si torna in sala pesi. I doms alle gambe li ho ancora un po oggi e sarò masochista ma !!!

Oggi tocca a spalle-trici-bic

Allenamento C

1. Lento avanti con manubri 3x10 90"
2. Alzate laterali seduta 3x12 60"
3. Alzate frontali seduta 3x12 60"
4. Alzate a 90 gradi seduta 3x12 60"
5. Curl con manubri seduta 3x10 90"
6. Push down 3x10 90"
7. Addominali
8. 10 minuti , ma se puoi anche di più , camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Volevo chiedere se posso aggiungere un altro esercizio per i tricipiti. Oltre al puhdown facevo skullcrash con manubri dato che vorrei rassodare un po la parte posteriore del braccio che non ne vuole proprio sapere che dici? quante serie dovrei fare ?

Per il resto è tutto chiarissimo

buongiorno
ok inserisci pure lo skull crasher,mettilo prima del push down e fai 3 set da 8 ripetizioni pausa 90"

[Stefy82]

Grazie..ma come farei senza i tuoi consigli? sono imbranata ed ho sempre paura di fare troppo o troppo poco!!

Buona giornata..a piu tardi per gli aggiornamenti!

[Andrio]

Grazie..ma come farei senza i tuoi consigli? sono imbranata ed ho sempre paura di fare troppo o troppo poco!!

Buona giornata..a piu tardi per gli aggiornamenti!

ok buona giornata anche a te e buon allenamento

[Stefy82]

Buongiorno
Non sono riucita a passare venerdi,l'allenamento non è andato proprio benissimo. Di spalle sono sempre stata deboluccia,basti pensare che con la shoulder press in 6 mesi non sono mai riuscita ad aumentare il peso
Sono andata via dalla palestra pensando di non aver concluso niente e si essermi allenata poco e male,invece il giorno dopo i doms si sono fatti sentire..buon segno?


Allenamento C (I settimana)

1. Lento avanti con manubri 3x10 90" 4kg
2. Alzate laterali seduta 3x12 60" 3kg
3. Alzate frontali seduta 3x12 60" 3kg
4. Alzate a 90 gradi seduta 3x12 60" non ce l'ho proprio fatta,ma è normale? l'istruttore mi ha fatto fare un'esercizio ai cavi che ho trovato piu semplice,credi vada bene lo stesso? non so il nome..ma in pratica con la mano destra afferro il cavo sinistro e viceversa e allargo le braccia come se stessi facendo delle croci.Sentivo lavorare proprio la parte dietro alla spalla.
5. Curl con manubri seduta 3x10 90" 5kg
6. Skull crasher 3x8 90" 5kg
7. Push down 3x10 90" 7,5kg
8. Addominali
sit up sulla panca inclinata 4x15
crunch inverso 3x15
9. Cardio. 20 minuti tappeto inclinazione 3% velocita 6.3

Oggi pomeriggio spero di migliorare rispetto alla settimana scorsa.
A più tardi

[Andrio]

Buongiorno
si l'esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori va bene uguale

[Stefy82]

Rieccomi qua...

Allenamento A (II settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%

1. Croci su panca inclinata
3x12 60" 5kg
2. Chest press
3x10 60" 20kg
3. Spinte con manubri su panca inclinata
3x8 90" 5kg
4. Lat machine avanti
3x12 60" 30kg (avrei potuto mettere di piu ma poi non sarei arrivata a fine serie.Ho dimenticato di chiedere come mai avanti? l'ho sempre fatta dietro la nuca)
5. Rowing alla macchina presa supina
3x10 60" 15kg
6. Lat machine avanti presa supina stretta
3x8 90" 30kg
7. Addominali
sit up sulla panca inclinata 3x15
crunch inverso 3x15

8. 20min di tappeto inclinazione 3 velocita 6.3

A parte il chilo in più nelle croci e nelle spinte non ci sono stati molti miglioramenti. Non so come dovrebbe andare...in poche parole,sto andando almeno benino?

Domani faccio un giorno di solo cardio e mercoledi gambe.

Avrei una domandina sull'alimentazione. Finisco sempre di allenarmi a quest'ora e dopo max 2 ore ceno. Come spuntino va bene una banana e basta?

[Andrio]

Vedo che l'allenamento è andato bene e comunque sono importanti le sensazioni che ti da nell'immediato e nell'arco di 24/36 ore e questo solo tu puoi dirlo
spuntino quale?Pre wo o post wo?

[Stefy82]

Spuntino post.
Quello prima non lo faccio dato che vado in palestra alle 15e30 circa e quindi ho pranzato appena 2 ore prima.
Di solito post wo mangio una banana matura o uno yogurt molto raramente.Però tieni conto che alle 19e30 ceno
e no..non vivo in una casa di riposo per anziani

[Andrio]

Spuntino post.
Quello prima non lo faccio dato che vado in palestra alle 15e30 circa e quindi ho pranzato appena 2 ore prima.
Di solito post wo mangio una banana matura o uno yogurt molto raramente.Però tieni conto che alle 19e30 ceno
e no..non vivo in una casa di riposo per anziani

come post wo allora va benissimo una banana ma anche una mela o pera
anche io ceno presto o per lo meno quando ho fame e non bado proprio all'orario di norma pasti ogni 3 ore al max

[Stefy82]

come post wo allora va benissimo una banana ma anche una mela o pera
anche io ceno presto o per lo meno quando ho fame e non bado proprio all'orario di norma pasti ogni 3 ore al max

Bene..mi sento meno sola

[nomoretrouble]

Bene..mi sento meno sola

siamo in tre... pure io ceno con le galline, solamente perchè ho sempre fame

[Stefy82]

siamo in tre... pure io ceno con le galline, solamente perchè ho sempre fame

Allora siamo tutti sulla stessa barca

[Sambr]

Pure io sono nel club delle galline! Dopo il WO mi mangerei di tutto, ma siccome non si puo', poco ma subito

[Stefy82]

Allenamento B (II settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 2x15 40" ho fatto 3 serie dato che mi sono confusa
2. Leg curl 1x20-1x15 50" 15kg-20kg
3. Tappeto camminando 5'
4. Adduttori 2x20 30" 20kg
5. Abduttori 2x20 30" 20kg
6. Tappeto camminando 5'
7. Leg curl 1x12-1x10 50" 20kg
8. Slanci posteriori 2x20 30" 15kg
9. Tappeto camminando 5'
10. Leg extension 1x15-1x12 50" 15kg e anche questa volta non ce l'ho fatta a salire di peso
11. Salita gradino una gamba alla volta 10+10 6kg
12. Tappeto camminando 5'

Devo dire che anche se sono solo 2 minuti in piu di camminata ogni volta,si è sentita la differenza

Ora ho un dubbio sull'alimentazione...in parole povere la mia fa schifo e andrebbe rivista mi sembra anche di essere dimagrita,ma questo lo saprò con certezza domani mattina quando mi peserò.
Posto qui quello che mangio o apro un tread in "alimentazione" ?
sono una rompiscatole lo so...abbiate pazienza