Mattyyy - Training Blog

[Mattyyy]

Mattyyy - Training Blog >> Start 1 Marzo 2010.

DATI:
Nato il 22/11/1991. 18 anni.
Anzianità allenamento 2 anni.
Il primo svolto veramente male senza alimentazione e schede da palestra fatte male(senza slittaggi,recuperi a caso e gambe ignorate).
BF: da calcolare.
Integratori: No. Mi sto informando...
Altezza: 1,85
Peso: 75 Kg

OBBIETTIVI:
Raggiungere un peso di 80 Kg con una buona Bf e definzione prima dell'estate.

DIETA ATTUALE:
Colazione: Latte + Cereali + Caffè(amaro).
Spuntino: principalmente a scuola(schifezze) DA SOSTITUIRE
Pranzo: Carbo + Pro + Frutta
Pre WO : Mela + Yogurt
Post WO: Banana + Proteine
Cena: Carbo + pro + frutta
Pre-nanna: niente.

FORMA FISICA ATTUALE:
- Rilassato

- Back



ALLENAMENTO:
A breve info...

[Mattyyy]

Solitamente mi alleno al pomeriggio, ma per questo periodo devo necessariamente allenarmi la sera.
Come modifico la dieta?
(dovrei allenarmi dopo cena verso le 20.00/21.00)
Volevo sapere come comportarmi con il pre e post wo.

[dreamer]

Auguri per il diario e per l'obbiettivo

[Mattyyy]

grazie!

[Mattyyy]

Lunedì 1/3/2010

SCHIENA:
Trazioni 12-10-8-6
Lat Machine 12-10-8-6
Pull-down braccia tese 3x12
BICIPITI
Curl con manubri (panca inclinata) 12-10-8-6
ADDOMINALI
Macchina

[dreamer]

Lunedì 1/3/2010

SCHIENA:
Trazioni 12-10-8-6
Lat Machine 12-10-8-6
Pull-down braccia tese 3x12
BICIPITI
Curl con manubri (panca inclinata) 12-10-8-6
ADDOMINALI
Macchina

le trazioni sono a corpo libero,senza sovracarico?

[Mattyyy]

le trazioni sono a corpo libero,senza sovracarico?

senza

[Mattyyy]

Mercoledì 3/3/2010

PETTO:
Chest Press 12-10-8-6
Dip 3x10
Croci manubri panca inclinata 3x12
SPALLE:
Lento dietro 3x8
Alzate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
TRICIPITI:
French Press 3x12

[Mattyyy]

Venerdì,5 Marzo 2010

GAMBE:
Leg Press 3x12
Leg Curl 3x10
Macchina Polpacci 3x12
ADDOMINALI
Macchina 12-10-8-6
Cardio 20 min

[Mattyyy]

Conclusa la settimana con regolare svolgimento di allenamenti.
Dieta seguita abbastanza,tranne in poche occasioni.

[Mattyyy]

Mancato allenamento settimanale causa viaggio di istruzione per la scuola.
Oggi si ricomincia!