Il diario di mark23az

[BALOS]

Marco sempre ottimo, ti aspetto sempre su un palco

[mark23az]

Marco sempre ottimo, ti aspetto sempre su un palco

grazie amico se il lavoro me lo permette vediamo per il 2015

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stacco regolar 4x4 120" (140 kg)
bent row su rialzo 4x10 60" ( 30 kg)
lat supina 6 6 8 8 60" (68-68-61-61)
lat pull down 12 10 8 6+max+max (scali peso) 90" (per lato 20-20---25-25--30-30--40-40+6 reps a 35-35+5 reps a 30-30)
spalle postoriori alla macchina 5x10 60" (31 kg)

[mark23az]

panca piana 4 6 6 8+max+max+max (scali peso) 120" (115-100-100-90+80 4reps+70 2reps+60 2reps) nelle serie max neg 3"
spinte su inclinata 5x10 60" (man 20-20-18-18-12)
cross over 2x15 45" (11 kg per lato kg)
curl bil 4x10 90" (20 kg)
curl man seduto senza schienale 8 8 8+max+max (pause 20" stesso peso serie max a martello) (man 10-10-10+4 reps+4 reps)
addome

[jonny94]

stai tenendo molto molto buffer o sbaglio?

[mark23az]

stai tenendo molto molto buffer o sbaglio?

si,inoltre sto utilizzando tempi di tensione elevatissimi quasi in tutti gli esercizi....poi i recuperi bassi non aiutano il carico

[jonny94]

si,inoltre sto utilizzando tempi di tensione elevatissimi quasi in tutti gli esercizi....poi i recuperi bassi non aiutano il carico

si infatti vedo
ad esempio all'incirca quanto tieni di tut?

[mark23az]

di media quasi 3" eccentrica 2" concentrica 2/3" allungamento/o contrazione di picco a seconda dell esercizio.
Poi ovviamente a qualche serie salta tutto il discorso ma in generale è cosi

[jonny94]

anche io piano piano mi sto concentrando sempre più sul tut, tu hai notato "miglioramenti" ?

[mark23az]

anche io piano piano mi sto concentrando sempre più sul tut, tu hai notato "miglioramenti" ?

mah ormai non vedo piu miglioramenti sul mio fisico sul lato visivo (o quelli che ci sono sono impercettibili). Sento piu il muscolo lavorare rispetto a una ripetizione tirata normale...ovviamente questo è un mio pensiero,ripasserò sicuramente in futuro a lavorare con esecuzioni diverse,ma per adesso mi trovo bene cosi.

[Minory]

Sei al limite genetico quindi... quanto ci hai messo?

[roberto11]

Sei al limite genetico quindi... quanto ci hai messo?

Eh?

[mark23az]

Sei al limite genetico quindi... quanto ci hai messo?

non esiste il limite genetico,ma non ci sono neanche i grandi guadagni dei primi tempi che uno sogna

[Minory]

mah ormai non vedo piu miglioramenti sul mio fisico sul lato visivo (o quelli che ci sono sono impercettibili)

Eh?

Aveva lasciato intendere che non cresceva più dopo ben 7 anni di allenamento, la domanda mi è venuta spontanea

non esiste il limite genetico,ma non ci sono neanche i grandi guadagni dei primi tempi che uno sogna

E' normale, ma quindi uno crescerà sempre anche di solo pochi grammi all'anno?

[GattoPardo16]

Se con i volumi non si riesce più a salire, ci si può sempre migliorare in qualità

[Minory]

giusto